Dbamy o nasze zdrowie
a.malek86
Created on March 31, 2020
More creations to inspire you
AGRICULTURE DATA
Presentation
THE OCEAN'S DEPTHS
Presentation
C2C VOLUNTEER ORIENTATION
Presentation
LAYOUT ORGANIZATION
Presentation
TALK ABOUT DYS TEACHER-TEACHER
Presentation
TALK ABOUT DYS WITH TEACHER
Presentation
ESSENTIAL OILS PRESENTATION
Presentation
Transcript
Opracowanie Anna Małek
Start
Dbamy o nasze zdrowie
informacje zawarte w prezentacji pochodzą ze strony: www.zdrowojem.fundacjabos.pl
Przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.
Aktywność fizyczna
Ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę.
Najedź myszką na punkty
Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Pamiętaj!
Obejrzyj fim
Czyli sport to zdrowie.
Aktywność fizyczna
- Jak najczęściej i jak najwięcej.
- Do każdego posiłku.
- Jedz je przede wszystkim na surowo.
- Wybieraj różnorodne warzywa.
Jedz warzywa
- Jedz owoce na surowo.
- Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsek.
- Dbaj o różnorodność spożywania owoców.
Jedz owoce
Warzywa i owoce należy jeść w proporcji: 3:1, czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.
Pamiętaj!
- Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłków.
- Są głównym źródłem energii dla organizmu.
- Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit.
WritProPdPe yoJedz produkty zbożowe
Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów.
Spożywaj mleko i produkty mleczne
- Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B.
- Warto unikać przetworzonych produktów mięsnych.
Jedz produkty białkowe
- Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności!
Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy
- Woda jest najlepszym napojem.
- Codziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody.
- Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami.
Pij wodę
Potrawy doprawiaj ziołami! Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych, soku z cytryny.
Używaj ziół zamiast soli
Ogranicz słodycze!!!
- Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
- Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładania w organizmie tkanki tłuszczowej.
- Wysypiaj się! Odpowiednia długość i jakość snu ma wpływ na rozwój i funkcjonowanie młodych ludzi.
- Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać minimum 10 godzin na dobę.
- Zbyt krótki sen bardzo negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, zdolności poznawcze (szkoła!) oraz nastrój.
Śpij 10 godzin
85%
Prawie 70% siedmiolatków i 85% dwunastolatków ma próchnicę!
70%
Regularnie myj zęby!Próchnica stanowi dość istotny problem wśród polskich dzieci.
Prawidłowa higiena jamy ustnej ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.
Myj zęby
Mniej komputera i telewizji
W ostatnich latach coraz częściej dzieci i młodzież zamiast ruchu i zabawy na świeżym powietrzu wybiera spędzanie czasu przed telewizorami i komputerami.
Ogranicz oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do maksymalnie 2 godzin dziennie.
60%
- Regularnie kontroluj wzrost i masę ciała.
- Pozwala to na wczesne wykrycie i eliminowanie niekorzystnych zmian w rozwoju fizycznym dzieci i młodzieży.
Kontroluj wagę
Obejrzyj i posłuchaj
A teraz mała powtórka
Klikaj w oznaczone miejsca
Zagraj w gry
Dziękuję!