DOBRE SAMOPOCZUCIE I ZDROWIE PSYCHICZNE

Jak zadbać o dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne

1. PLANUJ SWÓJ DZIEŃ3. ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO5. Słuchaj muzyki7. Rozmawiaj z najbliższymi9. relaksuj się

2. RóB KRÓTKIE PRZERWY W PRACY4. zadbaj o zdrowie swoje i innych6. zachowaj aktywność fizyczną 8. Bądź w kontakcie z innymi10.zadbaj o wystarczającą ilość snu

1. PLANUJ SWÓJ DZIEŃ

Ułóż sobie plan dnia. Ustal sobie listę zadań do wykonania i staraj sie jej trzymać. Zaplanuj co będziesz robić, zarówno obowiązki jak i przyjemności. Postaraj się, aby weekend odróżniał się od zwykłego dnia tygodnia.

2. RÓB KRÓTKIE PRZERWY W PRACY

Wykonując różne zadania rób sobie co jakiś czas krótką przerwę. Organizm zrelaksowany i odprężony łatwiej mobilizuje sie do dalszego działania.

3. ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO

Postaraj się, mimo siedzenia w domu, o zachowanie odpowiedniego odżywiania się, dietę bogatą w warzywa i owoce, zdrowe przekąski. Zadbaj o spożywanie posiłków o stałych porach.

4. zadbaj o zdrowie swoje i innych osób

Zwracaj uwagę na swój stan zdrowia, dbaj o siebie, często myj ręce, przestrzegaj zasad higieny, nie wychodź - zgodnie z zasadą, że lepiej zapobiegać...Bądź odpowiedzialny. Zostań w domu.

5. SŁUCHAJ MUZYKI

Słuchaj muzyki relaksacyjnej lub po prostu takiej, która Cię odpręża. Odpowiednio dobrana muzyka obniża poziom kortyzolu (hormon stresu).

6. zachowaj aktywność fizyczną

W obecnej sytuacji trudno o aktywność fizyczną poza domem, ale można ćwiczyć w "czterech ścianach". Wybierz taką formę aktywności, która będzie Ci odpowiadać...może taniec, gimnastyka, ćwiczenia siłowe ...

7.ROZMAWIAJ Z NAJBLIŻSZYMI

Wykorzystaj ten czas na budowanie i pogłębianie relacji rodzinnych, częstsze rozmowy z domowinikami. Zorganizuj wspólne oglądanie filmu, gotowanie, wieczór gier planszowych.

8. BĄDŹ W KONTAKCIE Z INNYMI

Teraz nie możesz spotykać się ze znajomymi, dalszą rodziną, ale współczesna technologia umożliwia nam kontakt bez wychodzenia z domu. Wykorzystaj to. Rozmawiajcie, wspierajcie się.

9. ReLAKSUJ SIĘ

Rób rzeczy, które są dla Ciebie przyjemne oraz szukaj nowych zainteresowań.

Techniki relaksacyjne – zabawy/ćwiczenia wzmacniające psychikę dziecka1. Zdmuchnij świeczkę!To ćwiczenie polega na nauce głębszego oddychania. Wciągając powietrze przez nos, wypełniamy brzuch i wydmuchujemy powietrze powoli, próbując zdmuchnąć świecę. 2. Zabawa z balonikami Technika wykorzystująca baloniki to wspaniała gra, która pomaga zrelaksować się poprzez prawidłowe oddychanie. Czego potrzebujesz? Co musisz zrobić? Nadmuchaj balon, aż wybuchnie, a następnie nadmuchaj kolejny, powoli spuszczając z niego powietrze poprzez manipulowanie otworem. Następnie poproś dziecko, aby zamknęło oczy i udawało, że jest balonikiem. Poproś, aby wypełniło się powietrzem, oddychając głęboko. Potem poproś, aby powoli wypuściło powietrze, jakby było jak ten drugi balon. 3. Zabawa z nasionkami Z relaksującą muzyką w tle i przy słabym oświetleniu będziemy udawać wzrost drzewa. Zaczynamy na kolanach, na ziemi, z pochyloną głową. Stopniowo przedłużamy ramiona do przodu, jakbyśmy byli budzącym się kotem. Jesteśmy nasionkiem, które w tempie muzyki zaczyna wyrastać i staje się wielkim drzewem z pięknymi gałęziami. Gałęzie będą symbolizowane przez nasze ramiona, rozciągnięte do góry, podczas gdy my powoli unosimy się z siadu na stopach. Jest to idealne ćwiczenie do wykonania wieczorem, tuż przed położeniem dziecka spać. 4. Historia żółwiaOpowieść o żółwiu, opracowana przez Schneider, jest wspaniała, jeśli chodzi o zachęcanie do samokontroli. Opowiada historię małego żółwia, który na wszystko się złościł i łatwo tracił nad sobą panowanie. Pewnego dnia żółw czuł się samotny i odizolowany. Tego dnia spotkał mądrego żółwia, który pokazał mu sztuczkę, dzięki której można się kontrolować, gdy odczuwa się złość. Powiedział żółwiowi, aby wszedł do skorupy i liczył, aż się uspokoi. Żeby zatrzymał myśli i się zrelaksował. Ta opowieść jest idealna dla dzieci w wieku od 3 do 7 lat. Aby nauczyć dziecko tej umiejętności, możemy dawać naklejkę lub mały kawałek papieru z wizerunkiem żółwia, za każdym razem, gdy wykona to ćwiczenie podczas stresującej sytuacji. 5. Zwijanie papierów, ściskanie kulek i doodlingDoodling, marszczenie papieru lub zgniatanie kulek z papieru są jak coś w rodzaju przeciwstresowej gry, która może pomóc dziecku pozbyć się negatywnych emocji. Jednocześnie zachęcasz dziecko do rozwijania umiejętności manualnych i precyzji, ponieważ te gry wzmacniają mięśnie w małych dłoniach dziecka. 6. Rysowanie mandali Rysowanie mandali nie tylko sprzyja relaksowi i refleksji, ale także umiejętności koncentracji i kreatywności. W bibliotekach i w internecie można znaleźć liczne odpowiednie alternatywy, które pokochają Twoje dzieci.

10. zadbaj o wystarczającą ilość snu

Dobry sen = lepszy nastrój. Postaraj się spać w stałych godzinach. Pamiętaj, że zaleca się przynajmniej pół godziny przed zaśnięciem nie oglądać telewizji, nie używać komputera ani telefonu.

zaakceptuJ, że nie na wszystko masz wpływ...

SABINA B.