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Aprovechemos los momentos de lavarnos las manos para meditar, para practicar mindfulness.

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En posteriores infografías de la serie aportaremos prácticas sencillas. En esta ocasión, además de la práctica, introduciremos el tema. Aunque la técnica de mindfulness cada día es más conocida, la propuesta de hoy va dirigida a todo tipo de usuarios que deseen un primer acercamiento: profesionales de la sanidad, padres y madres, niños y niñas...

Mindfulness es una técnica de meditación. No está vinculada a ninguna creencia religiosa. Puede ser practicada por cualquier persona con independencia de su credo.

A diferencia de otros tipos de meditación, el mindfulness resulta adecuado tanto para niños y niñas como para personas adultas.

Aunque hay posturas recomendadas (sentados, tumbados boca arriba, medio loto, birmana...), el mindfulness puede ser practicado de muchas formas: andando, y también realizando tareas cotidianas; una de ellas podría ser el lavado de manos.

Son muy diferentes los efectos que han sido estudiados. Veamos. -Incremento de los procesos atencionales. ¿No resulta paradójico que una técnica aparentemente relajante, nos abra las puertas de la dimensión atencional, dimensión que implica al cerebro en su totalidad, y que está en la base de muchos procesos cognitivos? Pues así es. A partir del análisis de ondas cerebrales, por un lado aparece una forma de descanso metabólico, pero distinto del de la somnolencia y el sueño; hay descanso físico, pero a la par un mayor nivel de alerta atencional como consecuencia de una sincronización de ondas (concordancia de fase) en ambos hemisferios cerebrales.

2. Efectos de la práctica del mindfulness

Autor: Quino Villa

28 de marzo de 2020

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El lavado de manos constituye una eficaz barrera contra la propagación de virus y bacterias; y si siempre ha sido importante, ahora lo es más. Pues aprovechemos los momentos de lavarnos las manos para meditar, para practicar mindfulness.

Serie Un Nuevo Aliento. Infografía nº 9

Mindfulness durante el Lavado de Manos

1. Aclarando ideas

Y puede generar muchos efectos positivos. Pues teniendo en cuenta que en estos momentos muchas personas están sometidas a circunstancias estresantes, o están atravesando por momentos delicados, esta técnica meditativa les podría servir de gran ayuda.

Pero sigamos enumerando otros beneficios de la práctica del mindfulness. -Mayor equilibrio emocional: favorece estados de ánimo positivos. -Incremento de la activación del hemisferio izquierdo, más vinculado al procesamiento de emociones positivas.

-Paralelamente, aumento de la habilidad para afrontar de mejor manera los sentimientos negativos inadecuados: aquellos que no nos hacen bien ni a corto ni a más largo plazo. -Facilitación de una mayor autoaceptación, en la línea de aquella cita anónima: "Sé como la luna. Acéptate en todas tus fases." -Tendencia a frenar la secreción de cortisol, una de las hormonas del estrés.

Continuamos enumerando beneficios de la práctica del mindfulness.

-Aumento de la conciencia corporal. Por lo comentado en otras infografías de esta serie, nos reafirmamos en que el cuerpo no sólo es importante, sino que cuando queremos acceder a niveles energéticos superiores, todo pasa por él.

-Aumento de la metacognición (caer en cuenta de cómo pensamos, y cómo activamos muchos procesos cognitivos), y aumento también de la metaemoción (cómo sentimos).

Podría dar la impresión de que estábamos vendiendo un nuevo producto de mercado, pues hemos contado maravillas antes de haber explicado de qué se trata. Pero no. En primer lugar, no es algo nuevo; es una técnica cada vez más conocida y practicada.

Hay personas que, como consecuencia de la evolución de la pandemia por el coronavirus, están sintiendo pánico. Ese miedo tan intenso se contagia a una velocidad mucho mayor que el Covi-19. Pues el miedo acontece en ese nivel energético mental-emocional.

3. Una forma de meditación

Autor: Quino Villa

28 de marzo de 2020

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Al tratarse de una forma de meditación, implica que vamos a dar un salto del nivel energético mental y emocional, a otro superior que denominamos transpersonal. Y para que se entienda mejor, vamos a ilustrarlo con un ejemplo que, en los tiempos que corren, tenemos bien a mano.

Cada uno de los efectos comentados ha sido investigado. Eso sí, aparecen con más intensidad cuanto más regularmente se practica el mindfulness. Obvio. No esperemos conseguir el mismo nivel de relax acompañado de alerta cortical practicando puntualmente el lavado de manos, que si lo hacemos de manera continuada en el tiempo.

Mientras tanto, hay otras muchas personas, y también empresas, ONGs... que se están volcando a ayudar a los demás, especialmente en puntos candentes, en los hospitales, en los barrios, a través de los medios de masas... sin olvidarse de las personas más vulnerables.

Serie Un Nuevo Aliento Infografía nº 9

Introducción al mindfulness y propuesta práctica

Mindfulness durante el Lavado de Manos

-Fortalecimiento del sistema inmune, al provocar el aumento del nivel de anticuerpos; todo ello parece que correlaciona positivamente con la dominancia hemisférica izquierda, y por lo ya comentado antes.

Y no tiene nada que ver con la mercadotecnia; precisamente sale totalmente gratis, y es accesible a cualquier persona, con independencia de su edad, sus creencias religiosas, su cultura...

No pretendemos juzgar nada ni a nadie; en todo caso, cada cual se juzgará a sí mismo, a sí misma cuando lo estime oportuno. Pero sí señalamos que ante un mismo panorama, hay personas que se sienten presas del pánico: se han rendido al nivel mental-emocional. Mientras tanto, otras han sido capaces de romper su caparazón, afianzándose en el propósito de ayudar a los demás, y seguramente dando un salto cualitativo importante a un nivel superior o transpersonal. Pues es desde ese nivel superior desde el que más ventajosamente se practica mindfulness. No obstante, como todo aprendizaje, lo deseable es comenzar desde donde uno se sitúe, yendo pasito a pasito.

El estado transpersonal es un estado de conciencia en el que la identidad se expande más allá de los límites convencionales de la personalidad y la autoimagen, y donde podemos descubrir nuestra más profunda y verdadera esencia.También se le denomina nivel espiritual o existencial, sin que lo espiritual esté vinculado a una determinada creencia religiosa.

Cuando hablamos de situarnos en un nivel superior o transpersonal, no hablamos de buscar la iluminación, ni de tratar de ser perfectos -mera ilusión vana—, sino de darnos la oportunidad de conectar con nuestra verdadera esencia a fin de estar de otra manera en el mundo; y ése podría ser uno de los mejores regalos que podríamos hacernos.

Se traduce como atención plena, o conciencia plena.

1. Aunque parezca sencillo, cuesta centrarse en el momento presente: -sin lamentarnos por el pasado que ya se fue, y que se nos va reapareciendo en forma de rumiaciones. -sin preocuparnos por un futuro que aún no ha llegado, pero que se nos representa en forma de anhelos incumplidos, caprichos, ambiciones, resquemores, desasosiegos...

4. En qué consiste la técnica de mindfulness

Una estrategia que nos va a hacer más fácil el acceso a la atención plena es el centrarnos en la respiración. Resulta fácil, pues siempre está ahí, acompañándonos. Existen frases estándar tipo: "Ahora inspiro... y sé que estoy inspirando... Ahora espiro... y sé que estoy espirando..." Si la respiración es profunda, puedo decirme: "Ahora mi respiración es profunda... y sé que es profunda..." Si, por algún motivo, la respiración es entrecortada: "Ahora mi respiración es entrecortada... y sé que es entrecortada..."

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Y sus dos grandes principios: 1. Atención plena al Aquí Ahora. 2. Y aceptación de lo que es.

2. De la misma manera, también resulta difícil aceptar lo que es: -todo cuanto acontece en la mente: pensamientos, creencias irracionales, prejuicios... emociones, sentimientos... - y todo cuando está movilizando el cuerpo desde sus 37 sentidos.

El mismo Dalai Lama apunta, sobre el concepto de espiritualidad: "Lo que realmente necesitamos es una espiritualidad laica, no religiosa. Una ética secular que esté sustentada en las cualidades innatas del ser humano. No es necesario ser religioso para ser una persona moralmente ética. El amor y la compasión no tienen por qué estar relacionados con una religión."

Como técnica meditativa que es, no debería perseguir ningún propósito inmediato a fin de no desvirtuarla, por ejemplo, el de reducir el estrés, aún cuando ése es uno de los efectos estudiados. El propósito a más largo plazo ya ha sido explicitado antes: fluir de otra manera ante las eventualidades cotidianas.

Autor: Quino Villa

Serie Un Nuevo Aliento Infografía nº 9

Introducción al mindfulness y propuesta práctica

Mindfulness durante el Lavado de Manos

Paralelamente, y por lo que respecta a la aceptación de lo que es, tal vez llegue un sentimiento, de tristeza, y es un simple ejemplo. Pues procedamos, abrazando a la tristeza, y hablando con ella: "Tristeza, sé que estás aquí ahora conmigo, y voy a cuidar de ti." Seguidamente, cuando la tristeza se calme, llevamos de nuevo nuestra atención a la respiración.

De acuerdo a ese principio, y tras la práctica adecuada, podríamos señalar lo que hiciéramos en una determinada hora del día como 'la hora del mindfulness'. Hay quien se compromete a vivenciar un día de la semana, las 24 horas —salvo las de sueño, claro— como 'el día de la atención plena'.

5. Practicando mindfulness tal vez sin saberlo

Necesitamos agua y jabón; en cuanto al agua, vamos a imaginar que utilizamos la fría, aunque la cuestión de la temperatura idónea es algo que se sigue discutiendo.

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Si siempre ha sido importante el lavado de manos, ahora con mayor motivo, como barrera eficaz ante la propagación de bacterias y virus. Si además es algo que vamos realizando varias veces a lo largo del día, añadimos un beneficio extra al convertirlo en una práctica de mindfulness. Siempre, repetimos, teniendo presentes ambos principios básicos: atención plena al Aquí Ahora, y aceptación de lo que es.

Aunque no le asignemos esa etiqueta, practicamos mindfulness: -cuando somos conscientes de lo que pensamos, de lo que sentimos. -o cuando nos volcamos totalmente en lo que estamos haciendo.

Autor: Quino Villa

De la misma manera, tampoco nos enfrentamos a ninguna distracción, del tipo que sea; dejamos que pase, y volvemos a centrarnos, bien en la respiración, o en la faena que estuviéramos realizando.

Y ahí queríamos llegar. Hay muchas tareas que desarrollamos a lo largo del día de un modo rutinario, sin darnos cuenta: darnos una ducha, hacer la cama, preparar una comida, saborearla, lavarnos los dientes... Debido al periodo de confinamiento en el que nos encontramos una parte de la población, hemos tenido la precaución de señalar tareas al alcance de la mano. Pues cualquiera de esas tareas podemos realizarla con conciencia plena y aceptación de lo que es.

6. Lavado de manos como práctica de mindfulness

Seguidamente vamos a presentar la secuencia completa de acciones. Y a cada acción, cada cual le popdrá ir añadiendo muy diversas sensaciones. Imaginemos que estamos abriendo el grifo para mojarnos las manos; pues ésta podría ser una posibilidad: "Noto el metal del grifo en mi mano; es una sensación suave, por un lado; por otro, la temperatura fría del agua me habla que se trata de un elemento natural que ha llegado hasta aquí donde me encuentro desde muy lejos, y lo ha hecho para satisfacer una de mis necesidades, la de poder limpiar mis manos... "

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Introducción al mindfulness y propuesta práctica

Mindfulness durante el Lavado de Manos

Pues aprendamos de ellos y ellas.

En caso de utilizar gel hidroalcohólico, sería igualmente viable la práctica de mindfulness. Al acabar, analizamos cómo nos sentimos.

En algún momento como éste, podemos cerrar los ojos, pues la visión se apropia del 30% de los recursos de la corteza cerebral: "Ahora escucho el sonido del suave chorro discurriendo por entre mis dedos... " Tampoco se trata de consumir más agua de la necesaria; es un simple ejemplo.

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Durante los últimos años el mindfulness se ha convertido en una herramienta más de los profesionales de la medicina; y se está aplicando para mejorar diversas patologías, desde enfermedades de la piel, pasando por trastornos como la depresión, hasta para acompañar a enfermos terminales.

Serie Un Nuevo Aliento Infografía nº 9

Sobre un sencillo ejercicio de mindfulnss

Mindfulness durante el Lavado de Manos

Autor: Quino Villa

Pues así con cada una de las acciones que pasamos a enumerar. 1.Abrimos el grifo. 2.Nos mojamos las manos. 3.Cerramos el grifo. 4.Aplicamos una cantidad suficiente de jabón. 5.Comenzamos a frotar las palmas de las manos entre sí. 6.Frotamos las palmas contra los dorsos; si primero la palma derecha contra el dorso izquierdo, luego viceversa. 7.Volvemos a frotarnos las palmas de las manos entre sí, atendiendo especialmente al entrelazado de dedos.

7. Ya para acabar

8.Frotamos el dorso de una mano con los dedos de la otra mano. Y viceversa.9.Frotamos el pulgar de una mano rodeándolo con los dedos de la otra mano. Y viceversa. 10.Frotamos yemas y uñas de una mano contra la palma de la mano opuesta. Y viceversa. (Mientras tanto, se habrá hecho espuma; precisamente el papel de la espuma, durante la frotación constante, es el recibir microorganismos de la piel). 11.Pasamos a enjuagarnos ambas manos con agua suficiente. 12.Nos secamos las manos (si en contexto médico, con una toalla de un solo uso, cerrando el grifo seguidamente con otra toallita).

Pero además, son muchos de esos profesionales quienes han decidido incorporarla a su práctica diaria por los numerosos beneficios que les aporta: -en el ámbito laboral les ayuda a estar más presentes en su tarea, a veces sumamente precisa y delicada, pues está en juego la vida de otras personas. -y también en el plano personal pues facilita una actitud de apertura, de empatía y compasión en un apostar decididamente por disfrutar de la vida.