¡TÓMATE UN RESPIRO!

ACTIVIDADES DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN para niños y niñas

MAESTR@S DE APOYO ESPECIALIZADO EN AUDICIÓN Y LENGUAJE SPE V-07 LLÍRIA

¡Todo va a salir bien!

¡Tómate un respiro!

RECOMENDACIONES PARA LAS ACTIVIDADES PROPUESTAS

Recomendaciones para iniciarse en las actividades de relajación. - Buscar un espacio tranquilo, con poco estímulos, y sin ruido, donde puedan estirarse cómodamente. -Se recomienda que las sesiones de relajación o meditación para niños y niñas no superen los quince minutos y que sean más cortas para los de menor edad o que estén iniciándose en estas prácticas. -Para empezar se puede practicar dos o tres veces a la semana para facilitar el aprendizaje y la interiorización de los ejercicios. Aunque lo ideal sería practicar diariamente un poco y crear un hábito que de la misma forma que cada día dedicamos un tiempo para comer, dormir y jugar, también podemos practicar unos minutos de relajación al día. -Antes de cada sesión, conviene explicarles qué queremos conseguir con la relajación y la importancia de conseguir respirar lenta y profundamente. Compartir la actividad y realizarla en un momento en que estén receptivos y siempre de forma lúdica y divertida. - Una vez hayan aprendido estas técnicas de relajación y estén familiarizados con ellas, sólo nos quedará que aprendan a practicarlas en momentos clave. Disponéis también de recursos que completan las actividades de relajación como las canciones y cuentos que aportan aprendizajes que ahondan en la identificación y gestión de emociones. Estas recomendaciones os van a ayudar a elegir entre las diferentes propuestas y animaros a que diseñéis nuevas propuestas creativas; no siempre hace falta utilizar soportes digitales, podéis utilizar diferentes materiales, dejar volar vuestra imaginación y creatividad a la vez que animéis a vuestros hijos e hijas a crear sus momentos relajantes. ¡Ánimo!

Índice de Actividades

Página 2: RESPIRA Y RELAJATE. - Cuento y técnica de la tortuga. - Relajación: Nube azul clarito. - Cuento: Respira. - Canción: Me tranquilizo. - Respiración: La abeja.. Página 3: QUÉDATE EN CASA Y DISFRUTA - Relajación: Cuento de la mariposa. - Relajación: Cuento del globo. - Manualidad: Frasco de la calma. - Relajación: Cuento de la primavera. Página 4: PRACTICA MINDFULNESS PARA NIÑOS Y NIÑAS - Taller de Mindfulness: La rana. - Taller de Meditación: El tren de la calma. - Actividad de Yoga: Saludo al sol. - Actividad de Yoga: El gato - Actividad de Yoga: Los animales marinos Página 5: CUIDA TUS SENTIMIENTOS Y EMOCIONES - Cuento.: Te quiero casi siempre.. - Canción: Emociones y sentimientos. - Cuento.: El monstruo de colores.. - Cuento.: Emociones y sentimientos.

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NUBE AZUL

LA ABEJA

LA CALMA

RESPIRA Y RELÁJATE

Los niños y niñas necesitan la actividad, jugar y moverse, pero también necesitan momentos de calma y relajación, momentos de descanso. La relajación les ayudar a alcanzar la tranquilidad, disminuye el estrés y la ansiedad. La práctica diaria tiene muchos beneficios en nuestro organismo. Les ayuda a aumentar la confianza, la memoria y la concentración. Canaliza su energía, ajusta el nivel de activación y produce un bienestar global.

¡Todo va a salir bien!

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RESPIRA

LA TORTUGA

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LA TORTUGA ESTA ES UNA TÉCNICA QUE HA DE DIRIGIR LA PERSONA ADULTA, LO PUEDE HACER SIGUIENDO EL SIGUIENTE GUIÓN. PARA CALMARTE CUANDO TE ENFADAS PRACTICA LA TÉCNICA DE LA TORTUGA, VERÁS COMO DESPUÉS TE SIENTES MEJOR. LA TORTUGUITA QUERÍA JUGAR Y PASARLO BIEN CON LOS DEMÁS PERO SIEMPRE SE ENFADABA CON LOS OTROS NIÑOS Y ACABABA RIÑENDO CON TODOS. DESPUÉS SE SENTÍA MUY TRISTE PORQUE A ELLA NO LE GUSTABA ENFADARSE. ELLA INTENTABA ESTAR BIEN PERO SIEMPRE ACABABA PERDIENDO EL CONTROL. UN DIA UNA TORTUGA MUY VIEJECITA Y MUY LISTA LE ENSEÑÓ A APROVECHAR SU CAPARAZÓN PARA CONTROLAR ESTAS SITUACIONES. LE DIJO QUE CUANDO SE ENOJABA DEBÍA DE : 1.- PARAR: PARA EVITAR HACER COSAS DE LAS QUE LUEGO SE ARREPENTIRÍA. 2.- RESPIRAR PROFUNDAMENTE: PARA CALMARSE UN POCO 3.- PENSAR: PARA SABER QUÉ PODÍA HACER QUE NO HICIERA DAÑO A NADIE 4.- ACTUAR: HACER LO QUE HABÍA PENSADO QUE SERÍA BUENO PARA TODOS. PARA ESO SU CAPARAZÓN LE VENÍA MUY BIEN PARA RECOGERSE EN ÉL, RESPIRAR PROFUNDAMENTE Y PENSAR, SIN QUE NADIE LE MOLESTARA. LA TORTUGUITA SE PUSO A PRACTICAR TODOS LOS DÍAS HASTA QUE AL FINAL CONSIGUIÓ HACERLO MUY BIEN, Y CUANDO HACÍA TODO ESTO SE SENTÍA MUCHO MÁS FELIZ PORQUE AL FINAL TODOS ESTABAN CONTENTOS Y NO SE ENFADABAN. ELLA SIEMPRE AGRADECIÓ EL CONSEJO A LA TORTUGA VIEJITA VISITÁNDOLA FRECUENTEMENTE. AHORA TAMBIÉN PUEDES HACERLO TÚ, CUANDO TE ENFADES PON EN PRÁCTICA LOS CONSEJOS SABIOS DE LA VIEJA TORTUGA.

PRIMAVERA

¡Quédate en casa y disfruta!

MARIPOSA

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¡Todo va a salir bien!

GLOBO

FRASCO DELA CALMA

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LA MARIPOSA ESTA ES UNA RELAJACIÓN QUE HA DE DIRIGIR LA PERSONA ADULTA,LO PUEDE HACER SIGUIENDO EL SIGUIENTE GUIÓN. Las fases de la mariposa son: crisálida, oruga y mariposa. - Voy a ir diciendo las fases de la mariposa y tú las irás imitando una a una. Yo te indicaré cómo. - Siéntate dejando bastante espacio a tu alrededor para poder estirar los brazos - Ahora, a medida que yo las vaya diciendo, tú vas a ir imitando las distintas fases de una mariposa. - ¡Crisálida!. Para adoptar la forma de una crisálida, acerca los muslos al pecho, redondea la espalda, pon los brazos alrededor de las piernas y apoya la frente en las rodillas. Eres redonda. Mantén esa posición durante unos 30 segundos. - ¡Oruga!. Ahora empieza a desenrollarse poco a poco hasta estirarse del todo. Relájate y quédate tumbada en el suelo. Estás totalmente relajado. - Cuando diga “¡mariposa!”, levántate con suavidad. Eres una mariposa y tus brazos son las alas que se mueven suavemente. Eres ligero/a y tus movimientos son lentos y suaves. Después de volar como una mariposa vuelve a sentarte lentamente. Ahora estás relajado/a y te costará menos concentrarte.

EL GLOBO Un globo es parecido a una persona, es decir, un globo puede inflarse y contener mucho aire dentro, pero si el globo se excede de la cantidad de aire que puede tener dentro, este revienta. Paso nº 1 Indica a los niños y niñas que se sienten en el suelo. Luego toma un globo y muestra cómo se infla pero hazlo de manera tal que el globo explote de tanto que lo has inflado. Paso nº 2 Pídeles que cierren sus ojos e imaginen que se convierten en globos. A medida que van inhalando aire, ellos se inflan como si fuesen globos. Luego y muy pausadamente pueden desinflarse solamente exhalando poco a poco. Paso nº 3 Luego de hacer esta práctica, pide a los niños y niñas que abran suavemente sus ojos. Pregunta lo siguiente: ¿En qué situaciones se han sentido que son “como globos” y que debían soportar o tolerar algo que les presionaba mucho dentro? ¿Cómo han resuelto esa situación? ESTO LES AYUDARÁ A IDENTIFICAR MOMENTOS DE TENSIÓN Y A ACTUAR ANTES DE SENTIRSE PEOR.

LLEGA LA PRIMAVERA ESTA ES UNA RELAJACIÓN QUE HA DE DIRIGIR LA PERSONA ADULTA, LO PUEDE HACER SIGUIENDO EL SIGUIENTE GUIÓN. LLEGA LA PRIMAVERA Y EL SOL EMPIEZA A CALENTAR. Y EMPIEZA A DESHACER AL MUÑECO DE NIEVE LENTAMENTE Y POCO A POCO: 1. VAMOS RELAJANDO EL CUELLO, LOS BRAZOS, HOMBROS, CODOS, MANOS, LA CINTURA, NOS ARRODILLAMOS LENTAMENTE... HASTA ESTAR TUMBADOS EN EL SUELO CON TODO EL CUERPO RELAJADO. AHORA QUE YA NO HAY NIEVE EMPIEZAN A SALIR LAS FLORES. 2. AL LLEGAR LA PRIMAVERA CON EL CALORCITO, SALE LA TÍMIDA FLOR (ESTANDO TUMBADOS CRUZAMOS LOS BRAZOS). - LA FLOR PRIMERO VA ENSEÑANDO SU TALLO (CUERPO) QUE EMPIEZA A CRECER Y ESTIRARSE HACIA ARRIBA. - LUEGO SALEN LAS HOJAS (LOS BRAZOS) QUE SE MUEVEN LENTAMENTE A LOS LADOS BUSCANDO EL SOL. - SENTIMOS EL CALOR DEL SOL Y NOS MOVEMOS DESPACIO CON LA SUAVE BRISA HACIA ARRIBA, LEVANTÁNDOSE POCO A POCO COMO SI FUÉRAMOS UNA FLOR QUE CRECE Y CRECE CADA VEZ MAS ALTO, ESTIRÁNDOSE MUCHO COMO SI QUISIERA TOCAR EL SOL. - Y AL FINAL NOS CONVERTIMOS EN UNA HERMOSA FLOR DE PRIMAVERA. ..

LA RANA

SALUDO AL

PRACTICA MINDFULNESS PARA NIÑOS Y NIÑAS

El Mindfulness en los niños y niñas posibilita la mejora de su atención desde edad temprana, también permite ejercitar su cerebro en la empatía, la calma y la gestión emocional. De igual modo al iniciar a nuestros pequeños y pequeñas en el mundo de la meditación les facilita que sean más hábiles a la hora de desenvolverse en cualquier entorno. Nos ayuda a progresar hacia una atención plena, ya que desarrolla de la atención, concentración, memoria e imaginación. También fortalece músculos y huesos y mejora en los hábitos de la respiración.

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TREN

GATO

ANIMALES MARINOS

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SENTIMIENTOS

CUIDA TUS SENTIMIENTOS Y EMOCIONES

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MONSTRUO DE

CUENTO

EMOCIONES

¡Todo va a salir bien!

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