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Transcript

Circuit Training N°1

"Sic Parvis Magna"

Tours de circuits

x2

x3

x4

Récupération entre deux ateliers

30 secondes

Récupération à la fin d'un circuit

1 minute 30 secondes

1

2

3

4

30 s

30 s

30 s

30 s

Les cuisses sont alignées avec le buste. Abdominaux (je rentre le nombril) et fessiers contractés. La poitrinedoit arriver sous les coudes, presque au sol.En cas de difficultés, prenez appui avec vos mains en hauteur (une marche, un lit, un rebord de canapé, etc)

GAINAGE En appui sur les avant bras, fessiers et abdominaux contractés constamment (ne pas creuser le dos).Garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale (ne pas redresser ni baisser la tête).

Sur une chaise, avancer les pieds et se tenir en appui sur le main. Fléchir les bras et descendre le bassin au niveau du sol puis remonter à la position de départ. Pensez à garder les abdominaux contractés du début à la fin de l'exercice.

Dans ce mouvement, même si vous êtes sur le ventre, vous devez obligatoirement garder les abdominaux contractés du début à la fin, décoller les jambes et basculer les bras d'arrière en avant, sans poser les coudes.