ESCALERAS Y SERPIENTES EDUFIS

EScaleras y serpientes

EduFis

@Lau_Sante

@Siledufis

Referencias

¡Enhorabuena! ¡Has llegado al final de tu recorrido! Reta a tus contrincantes a bailar contigo tu canción favorita hasta el final. Si estáis jugando más de dos, decide quien lo ha hecho mejor y permítele avanzar 1, 2 o 3 casillas respectivamente (en caso de 4 jugadores)

Estas llegando al final hora de reponer fuerzas ¡Come una fruta!

Corrige la posición en la que están sentados los demás jugadores de forma que todos mantengan su espalda recta y una alineación corporal adecuada.

Bebe un vaso de agua

¡Lo siento! ¡Has sido mordido por la serpiente violeta! Salta sobre un solo pie alrededor de la mesa más cercana y desciende hasta la casilla 42!

Escoge a uno de los jugadores que deberá imitar todo lo que hagas hasta que termine el juego

¡Lo siento! ¡Has sido mordido por la serpiente verde! Salta sobre un solo pie alrededor de la mesa más cercana y desciende hasta la casilla 71!

Tumbado de cubito supino (mirando al techo) levántate sin usar las manos

Tumbado de cubito prono (mirando al suelo) levántate sin usar las manos

Camina hasta la puerta con un rollo de papel o dos libros en la cabeza sin que se caigan

POSTURA DEL GATO: En primer lugar apoyamos las manos y rodillas en el suelo hundiendo el estómago exhalando y estirando la espalda hacia arriba como un gato (Marjaryasana). Después hacemos lo contrario; arqueamos nuestra espalda intentando bajar lo máximo posible la barriga inhalando aire. Miramos hacia arriba y maullamos. Repetimos 5 veces.

Aguanta el equilibrio en la POSTURA DEL ÁRBOL (15 segundos con cada pierna). (Poner imagen, ya la tengo)Partimos de una posición de pie, mantenemos nuestra mirada en un punto fijo en la lejanía (para facilitar la concentración y el equilibrio) y pasamos todo el peso de nuestro cuerpo sobre la pierna derecha. Levantamos el pie izquierdo y apoyamos su planta bien sobre la cara interna de nuestro muslo derecho o bien sobre la pantorrilla: es importante que no empujemos contra la rodilla, pues podemos hacernos daño. La rodilla izquierda está abierta hacia fuera, pero nuestra cadera mira siempre hacia delante. Levantamos lentamente las manos hacia el cielo manteniendo las palmas juntas.

Lávate las manos

POSTURA DEL AVIÓN (aguanta 15 segundos con cada pierna). De pie y en equilibrio sobre una pierna, pon las manos en las caderas y flexiona el tronco hacia delante. Estira la pierna derecha hacia atrás. El torso y la pierna levantada tienen que estar paralelos al suelo.Abre los brazos detrás de ti como si fuesen alas, con las palmas mirando hacia abajo. El torso está suspendido hacia delante, pero el pecho queda un poco más arriba.

Camina con una torre de 4 rollos de papel por el pasillo de casa

Da 50 pasos

Con los ojos vendados y tocando la cara de uno de los jugadores (si sois solo dos podéis hacerlo con un objeto o con alguien que esté en casa con vosotros ) deberéis adivinar quien es

Con los ojos vendados debes adivinar el objeto que los demás participantes ponen en tus manos

Desplázate como un cocodrilo por la habitación. https://drive.google.com/open?id=1w1gRe6Vqcmmg3xrPGVI8DJhgGltLU7kC animal walk cocodrilo.mp4Physed videosGoogle Drive

Lávate bien la cara

POSTURA DE LA COBRA: Estirados en el suelo arqueamos nuestra espalda en posición de la cobra (Bhujangasana). Estiramos el máximo que podamos sacando bien el pecho pero sin separar la tripa del suelo.

POSTURA DEL PERRO: A cuatro patas, con las manos apoyadas en el suelo (dedos abiertos), bien en paralelo y como prolongación de los hombros. Los pies separados a la altura de la cadera, alineados con las manos. Ponte sobre la punta de los pies y, lentamente, empuja de la pelvis hacia arriba estirando brazos y piernas. Con las manos, ve dando pasitos para estirar poco a poco la columna vertebral. Todo el pie tiene que acabar apoyado en el suelo. La cabeza se queda hacia abajo. Aguantar 10 segundos. Repetir 5 veces.

POSTURA DE LA MARIPOSA o LOTO(aguanta 15 segundos): Sentados en el suelo flexionamos las piernas y juntamos la planta de los pies lo más cerca de nuestro cuerpo que sea posible en posición de la mariposa (Badhakonasana). Agarrando nuestros pies intentamos tocar con las rodillas en el suelo y con la cabeza tocar los pies. (No debéis forzar ni sentir dolor).

POSTURA DE LA VELA: Partimos de posición en decúbito supino (tumbados boca arriba), Presiona las palmas hacia abajo junto al cuerpo. Sube las piernas 90º e inclínalas hacia el pecho.Espira y levanta suavemente los glúteos y la espalda del suelo. Al levantar la espalda, flexiona los brazos y utiliza las manos para sujetar el cuerpo. Respira con normalidad. Presiona con las palmas hacia delante para enderezar la espalda y las piernas, de modo que estén perpendiculares al suelo. Señala hacia arriba con los dedos de los pies y acerca el pecho a la barbilla. El peso se mantiene sobre la cintura escapular (nunca sobre el cuello). Para volver a la posición inicial, bajamos lentamente las piernas hacia nuestra cabeza y poco a poco vamos rodando por nuestra espalda y apoyándola suavemente sobre el suelo.

Desde la posición de indio (sentado con piernas cruzadas), ponte de pie sin apoyar las manos.

¡Lo siento! ¡Has sido mordido por la serpiente naranja! Salta sobre un solo pie alrededor de la mesa más cercana y desciende hasta la casilla 32!

Da un masaje a otro jugador (No lo hagas muy fuerte, a la otra persona debe resultarle agradable.

Da 30 pasos apoyándote en los talones.

Da 30 pasos de puntillas.

Canta y baila el “Chuchuwa”.

CARRERA LATERAL CRUZADA Desplazarse lateralmente cruzando las piernas (un pie por delante otro por detrás) por el pasillo de casa.

¡Limbo! uno de los otros jugadores sujetará el palo de la escoba en horizontal, mientras tu pasa por debajo 3 veces. (3 alturas diferentes)

Realiza un salto horizontal (lo más lejos que puedas)

Lávate las manos

Construye un circuito en el que haya que saltar y reptar y realizarlo todos juntos

Gatea hasta la habitación más lejana

De espaldas a una silla apoya tus manos hasta adoptar la posición de la imagen y da 10 patadas (5 con cada pierna)

Plancha lateral ¿Cuánto aguantas en esta posición? ¿con que lado aguantas más?

Haz una voltereta en la cama

Bebe un vaso de agua

Desplazarse dando saltos laterales por el pasillo (si quieres pon obstáculos en el camino para hacerlo más divertido)

Intenta hacer reír a otro jugador

Lávate bien la cara

Da 50 pasos

Coge una pelota que tengas por casa (puede ser de papel) y lánzala al aire 10 veces:

• si se te cae vuelve a empezar (tienes 3 intentos)
• si tienes más de 8 años no puedes moverte de tu sitio mientras lo haces

Uno de los jugadores pondrá una canción que deberás bailar hasta el final (no puedes dejar de moverte)

¡Enhorabuena! ¡Has encontrado una escalera! Celebralo corriendo hasta la habitación más lejana y asciende a la casilla 88!

POSTURA DEL GUERRERO (15 segundos con cada lado) Desde la posición de pie, inspiramos y damos un paso largo con nuestra pierna izquierda separando nuestras piernas. Giramos nuestro pie izquierdo hacia fuera (90 grados), mientras que el derecho se mantiene en su lugar. Abrimos los brazos, formando una línea recta con ellos y paralela al suelo, a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo, y giramos la cabeza hacia la izquierda. Flexionamos nuestra rodilla izquierda asegurándonos de que queda directamente encima del pie y de que nuestros talones están alineados. La cadera se mantiene colocada de frente. La postura del guerrero II es muy beneficiosa frente a los dolores de espalda (la musculatura de la espalda se encuentra activa y nuestra columna elongada).

Lindo gatito: elige a otro jugador y haciéndole carantoñas como si fueras un gatito haz que se ría mientras te responde: ¡Oh lindo gatito, oh lindo gatito!

Intenta hacer reír a otro jugador, solo con los gestos de tu cara.

¡Enhorabuena! ¡Has encontrado una escalera! Celebralo corriendo hasta la habitación más lejana y asciende a la casilla 79!

Barre tu habitación (o la que te digan los demás jugadores).

Da 30 pasos por tu casa.

Construye un circuito de saltos en el pasillo y realizarlo todos juntos.

Imita (con sonido y gestos) al animal que te digan los demás jugadores.

Imita el movimiento al desplazarse de un escorpión. https://drive.google.com/open?id=1vQqqnXynxUlQyuG-NFb-EXrxMF5qkDE7 animal walk scorpion.mp4VAHVA Fitness Google Drive

¡Lo siento! ¡Has sido mordido por la serpiente roja! Salta sobre un solo pie alrededor de la mesa más cercana y desciende hasta la casilla 16!

Imita el movimiento al desplazarse de un cangrejo https://drive.google.com/open?id=1uHJkNN2ibGRGPAuUR7OQwy2oxj3OQO2t animal walk Cangrejo.mp4VAHVA Fitness Google Drive

Salta a la pata coja 10 veces con cada pierna. Si eres mayor de 10 años, salta 15 veces con cada una.

Da 15 saltos de conejo. https://drive.google.com/open?id=1uClHgXXxLbz4CoQMzH1d7erAHua8GVJv animal walk Conejo.mp4VAHVA Fitness Google Drive

Encesta 3 pelotas (pares de calcetines, o pelotas de papel también sirven) en un cesto o cubo de basura.

Colócate decúbito supino (acostado boca arriba) y haz las tijeras con las piernas (cruzándolas en el aire) durante 20 segundos. Si eres mayor de 10 años, que sean 30 segundos.

Colócate decúbito supino (acostado boca arriba) y haz la bicicleta con las piernas durante 20 segundos. Si eres mayor de 10 años, que sean 30 segundos.

Levántate y siéntate 10 veces de la silla.

Con los brazos estirados a cada lado, haz 10 círculos con ambos brazos a la vez.

Mueve los brazos hacia delante y hacia atrás como si nadases en una piscina.

¡Enhorabuena! ¡Has encontrado una escalera! Celébralo corriendo hasta la habitación más lejana y asciende a la casilla 56!

Haz 15 jumping jacks (salta separando las piernas y levantando los brazos)

Eleva 20 veces las rodillas (skipping) en el sitio como si estuvieses corriendo.

Salta abriendo y cruzando las piernas y los brazos; alternando las piernas por delante y por detrás y cambiando el brazo que se coloca por arriba y por abajo en cada salto. Hazlo 15 veces.

Sube los talones hacia los glúteos 20 veces, como si corrieras pero sin moverte del sitio.

Coge la mosca y toca el suelo 10 veces. Salta con las manos hacia el techo como si fueras a cazar una mosca, luego toca el suelo e intenta cazarla de nuevo. Repítelo 15 veces.

Desplázate por la habitación como un pato https://drive.google.com/open?id=1u-l9KbqFPSK6Ivkd5UbtJkGu2vM8e7x3 animal walk PATO.mp4nullGoogle Drive

Estando de pie, sube una pierna hasta tocar la mano contraria y a continuación hazlo con la otra pierna. 20 veces en total. Si eres mayor de 10 años, que sean 30 veces. https://drive.google.com/file/d/1_mL1RlvTNh-zNH7m0tx4QSxDSTkgZe2L/view?usp=drivesdk tocapie.mp4nullGoogle Drive

En cuadrupedia invertida (haciendo el cangrejo), apoyado en manos y pies y mirando hacia arriba, toca el pie derecho con la mano izquierda y después el pie izquierdo con la mano derecha. Hazlo 10 veces. Si eres mayor de 10 años, hazlo 16 veces.

Lunge de Spiderman. Lanza tela de araña a la derecha y a la izquierda haciendo lunge con piernas alternas. https://drive.google.com/open?id=1_iecIeZP3P2D0xMtKsTT2-WSWjmNetQS Spiderman.mp4nullGoogle Drive

Salta en el sitio, apoya las manos en el suelo y da un paso grande atrás con una pierna y después la otra. Luego vuelves con un pie y el otro a la posición inicial. Hazlo cada vez con una pierna diferente. 10 veces en total. Si eres mayor de 10 años, hazlo 16 veces. https://drive.google.com/file/d/15rO5AvXek Burpee modificado.mp4nullGoogle Drive Cicv3iJJrO6aZO3grVkwpUC/view?usp=sharing

Colócate a un paso de distancia de una pared y apoyando las manos en ella, acércate y aléjate 10 veces, sin mover los pies, solo con la fuerza de tus brazos y pecho. Si eres mayor de 10 años, hazlo 15 veces.

¡Enhorabuena! ¡Has encontrado una escalera! Celébralo corriendo hasta la habitación más lejana y asciende a la casilla 55!

Tijeras de pie. Ayudándote con el impulso de los brazos, cruza las piernas de adelante atrás con un pequeño salto hasta que se acabe el tiempo. El ritmo lo marcas tú y los que juegan contigo. Mantén el ejercicio 20 segundos y si eres mayor de 10 años, que sean 30 segundos. https://drive.google.com/open?id=1a2jm7k-ThQlPeevZU2i3ObXY1SpIdTKF tijeras con salto.mp4nullGoogle Drive

¡Enhorabuena! ¡Has encontrado una escalera! Celébralo corriendo hasta la habitación más lejana y asciende a la casilla 50!

Coge un un palo de escoba (o una toalla o similar) y elévalo 10 veces por delante de ti, y otras 10 por detrás. No lo hagas demasiado rápido. Si eres mayor de 10 años, que sean 15 veces de cada forma.

Da 5 saltos en tu sitio lo más alto que puedas

Bebe un vaso de agua despacio.

¡Lo siento! ¡Has sido mordido por la serpiente rosa! Salta sobre un solo pie alrededor de la mesa más cercana y desciende hasta la casilla 3!

Lava y come una fruta

Lávate bien las manos con agua y jabón.

¿Eres capaz de imitar los movimientos de un camaleón? Mira el vídeo https://drive.google.com/open?id=1uKG1BknF3U0byCnYnG7cQMuJycsfww7v animal walk camaleon.mp4VAHVA Fitness Google Drive

IMITA EL MOVIMIENTO DE UN TIGRE ACECHANDO A SU PRESA https://drive.google.com/open?id=1u_tMkXZgjl6o32HvnDAcOoxAL0WwZbm6 animal walk tigre.mp4VAHVA FitnessGoogle Drive

Piensa en una persona famosa. Haz gestos y habla como ella para que la adivinen.

Piensa en una persona cercana (no famosa).Haz gestos y habla como ella para que la adivinen.

¡Enhorabuena! ¡Has encontrado una escalera! Celébralo corriendo hasta la habitación más lejana y asciende a la casilla 58!

Escalador: apoyado en tus manos y en las puntas de los pies, acerca un pie y luego el otro hasta cerca de tus manos 20 veces.

Camina como un pingüino (juntando los pies y las piernas) por el pasillo de tu casa.¡Ida y vuelta!

Haz 10 jumping jacks de estrella (desde la posición de cuclillas, salta separando las piernas y levantando los brazos). Si eres mayor de 10 años, que sean 15 veces.

Vete hasta la habitación más lejana de la casa desplazándote como una rana https://drive.google.com/open?id=1vvfiJk_KPmuXJJigo9aBojYtMWvUEiEm animal walk rana.mp4Phys Ed VideoGoogle Drive

Vete hasta la habitación más cercana reptando como una serpiente

¡Lo siento! ¡Has sido mordido por la serpiente verde! Salta sobre un solo pie alrededor de la mesa más cercana y desciende hasta la casilla 10!

Piensa en una canción y haz gestos para que los demás adivinen de qué canción se trata. No se pueden hacer sonidos.

Piensa en una película y haz gestos para que los demás adivinen de qué película se trata. No se pueden hacer sonidos.

Para la elaboración de esta actividad hemos aprovechado los recursos compartidos en: •10 Different Animal Walk Exercises | VAHVA Fitness https://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o&t=1s•Animal Walks for Early Elementary Gymnastics | Phys Ed Video https://www.youtube.com/watch?v=DpgKyq3WCuw•Burpee Variations for Beginners | Proper Form & Progressions: https://youtu.be/mUYJqe_sJFE•http://www.sigilofdreams.com/2019/05/10/yoga-oca-juego-de-la-oca-para-hacer-yoga/#12_8211_El_cisne•https://www.yogateca.com•Jumping Jacks y saltos de tijera (variante) - Daifit TV https://youtu.be/BpyLfR_-zmg•PE With Joe | Friday 3rd April 2020 : https://youtu.be/3Z05939ZMbE•Yoga para niños: La postura del árbol o Vrksasana 🌲 | Asanas de yoga para la familia: https://youtu.be/JzgbhQsLvl0•YOGA para niños - La postura de la cobra - Tutorial para practicar yoga: https://youtu.be/LcsFcwgaMmA•YOGA para niños - La postura del gato - Tutorial para practicar yoga: https://youtu.be/4ADGdNc06yM•YOGA para niños - La postura del perro - Tutorial para practicar yoga: https://youtu.be/QOE2qjdMXOQ•Yoga para niños | La postura de la vela o Sarvangasana: https://youtu.be/3yw1UJ85EGg