Trabajamos desde casa

IES Matarraña

Trabajamos desde casa

En tiempos de confinamiento...

"Que se mueva la información, no la gente"

#QuédateEnCasa

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¿Qué debo tener en cuenta?

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Lugar

Horarios

Rutinas

Descansos

Comunicación

Alimentación

Ejercicio físico

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Postura

• Lugar con todo lo necesario
• Iluminado (con luz natural)
• Evitar reflejos en la pantalla
• Ordenado, ventilado y limpio
• Puedes utilizar música ambiente para concentrarme mejor
• Cuando se acabe el trabajo, cambia de ambiente

Lugar

TEN EN CUENTA...

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Lugar

no caigas en el error de...

Trabajar desde la cama

Trabajar desde el sofá

IES Matarraña

Dejar encendida la televisión

• Sigue con tu horario habitual, tanto para clase como para tareas (tu mente agradecerá esa regularidad)
• Haz pausas entre los bloques de trabajo y aprovecha para moverte
• Sé estrict@ con el horario o tendrás la sensación de que trabajas más
• Levántate a la misma hora de siempre durante la semana, te sobrará tiempo ;)

TEN EN CUENTA...

Horarios

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Confundir clases con tareas... aunque sean desde casa, sigue habiendo clase

Creer que estamos de vacaciones

Horarios

no caigas en el error de...

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Dejar para la tarde lo que podamos hacer por la mañana

• Realiza tus tareas como si fueras al instituto (levántate, desayuna, lávate los dientes, vístete...)
• Haz la lista de tareas que has de hacer en la jornada
• Desconecta el ordenador cuando no toque trabajar, desconecta la mente

TEN EN CUENTA...

Rutinas

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Trabajar con el pijama puesto

Descuidar tu higiene personal

Rutinas

no caigas en el error de...

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Querer hacerlo todo deprisa y a la vez

• Tómate 10 minutos cada hora
• Cambia de ambiente, haz otra actividad y muévete, aunque sea por la casa, pero levántate de la silla y haz ejercicios de estiramiento y respiración abdominal
• Aprovecha para poner música o comunicarte con tu familia

TEN EN CUENTA...

Descansos

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Descansar viendo la televisión

Quedarte sentad@ en la silla

Descansos

no caigas en el error de...

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Hacer todas las horas seguidas, sin parar para descansar

• Colócate en posición correcta:
• Muslos paralelos al suelo
• Ángulo de tronco y muslos 90º
• Respaldo ajustado a lumbares
• Hombros y codos relajados
• 50 cm de distancia al monitor
• Parte superior del monitor en línea horizontal de la visión
• Deja espacio delante del teclado para apoyar los brazos

TEN EN CUENTA...

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Postura

• Adapta la mesa de trabajo (debe ser amplia para poner todo lo necesario y también para poder meter la silla y que se quede la superficie unos centímetros por encima del ombligo)
• Adapta la silla de trabajo (lo ideal es una silla de oficina, reclinable y con reposabrazos preferiblemente, procura adaptar las lumbares)

TEN EN CUENTA...

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Postura

POSICIÓN CORRECTA ANTE LA PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

Postura

Permanecer demasiado tiempo en la misma postura

Desesperarte si no estás todo el rato en posición correcta, aprenderás por repetición

no caigas en el error de...

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Postura

Agobiarte si no tienes a tu disposición todo lo indicado, busca alternativas, las hay

• Organizar tiempos para atender llamadas, contestar emails y atender a las redes sociales
• Comunícate con alumnado y profesorado a través de chat, videoconferencias, emails...
• Los signos de admiración y emoticonos ayudan a sentir cercanía
• Evita el aislamiento social completo

TEN EN CUENTA...

Comunicación

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Aislarte, no hablar con nadie, ni familia, ni profesorado ni alumnado

Enviar mensajes con abreviaturas o faltas de ortografía

Comunicación

no caigas en el error de...

IES Matarraña

Atender llamadas o consultar redes sociales en horario de trabajo

• Llevar una alimentación sana y equilibrada te hará sentir mejor, más fuerte y más optimista
• Zanahorias, frutas o pipas son una buena opción diaria, pero sin abusar
• Evita alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas
• Haz los ajustes alimenticios necesarios

TEN EN CUENTA...

Alimentación

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Picar cada vez que te levantas

Comer en la mesa de trabajo

Alimentación

no caigas en el error de...

IES Matarraña

Abusar de snaks y comida basura

No comer frutas y verduras a diario

• Toma el aire y desconecta
• Mantente activ@, haz gimnasia, muévete
• Cambia de postura con frecuencia
• Evita la disminución muscular y sus molestias
• Estira, sobre todo zona lumbar y cervical
• Sube y baja escaleras para fortalecer piernas, si no tienes, haz sentadillas
• Ya habrá tiempo de salir a la calle, ahora haz ejercicio en casa, tienes muchas alternativas

TEN EN CUENTA...

Ejercicio físico

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Salir a la calle a hacer ejercicio físico

Pasar el día sin moverte del sofá

Ejercicio físico

no caigas en el error de...

IES Matarraña

Pensar que en casa no se puede hacer ejercicio físico

Querer hacer ejercicio siempre solo

Anímate y ejercítate en familia

"El trabajo es lo que haces, no dónde lo haces"

#QuédateEnCasa

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Para ampliar información...

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¡Gracias!

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