Educación Física Semanal

PLAN DE EDUCACIÓN FÍSICA SEMANAL

LUNES

Hola chic@s, empezamos la semana de buena gana. La propuesta de ejercicio (vas a necesitar una cuerda) para el lunes consiste en: 1. Calentamiento con una canción super motivadora. 2. Ejercicios con una cuerda. 3. Rutina de estiramientos.

VIERNES

Para terminar la semana una de retos: 1. Reto coreografía. 2. Reto malabarista. 3. Reto comida saludable. ¿SERÁS CAPAZ DE CUMPLIRLOS?

JUEVES

Hoy vamos a machacarnos: 1. Calentamiento guiado. 2. Sesión de cardio sin saltos. ¡TE ATREVÉS!

MARTES

Hoy martes no necesitarás nada de material. Haremos: 1. Calentamiento de clase de educación física 2. Ejercicios anaeróbicos. 3. Un baile futbolero. 4. Rutina de estiramiento.

MIÉRCOLES

Toca una sesión zen: 1. Empezaremos con un poco de Yoga. 2. Y continuaremos con 20 minutos de pitales muy funcionales. ¡A POR EL MIÉRCOLES!

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Te toca hacer nuestro calentamiento, el que usamos en las clases de educación física. Seguro que te acuerdas. ¡TU MANDAS!

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https://www.youtube.com/watch?v=M0UUXpYXEpE https://youtu.be/M0UUXpYXEpE

PASEO DE 1 HORA AL AIRE LIBRE

La rutina exprés que debes aplicar en tu vida Esta rutina puedes ponerla en práctica solo o con tu pareja, solo tomará 15 minutos de tu tiempo pero definitivamente será un cambio radical con el paso del tiempo: • Jumping Jacks: es momento de cronometrar relojes porque por 30 segundos realizarás saltos de tijera. Comienza primero con los pies juntos y las manos en reposo, al empezar ejecutarás los saltos abriendo y cerrando tus piernas, mientras que al mismo tiempo abres y cierras los brazos sobre tu cabeza. • Flexión: también conocida como plancha o lagartijas, es un ejercicio que involucra la flexión de codos de manera inclinada y recostado hacia abajo, solo levantarás tu cuerpo con la ayuda de tus brazos. Realizarás en total 15 de estas. • Sentadilla en pared: por un tiempo de 30 segundos, apoyándote de la pared, realiza este ejercicio de resistencia; tus piernas deberán estar a 90 grados para un buen resultado. • Skipping: igual que las demás, durante 30 segundos, estando de pie y sin moverte del punto de inicio, realiza saltos sobre las puntas de tus pies elevando rodillas y alternándolas. • Plancha lateral: con este ejercicio fortalecerás tu abdomen. Es parecida a la plancha frontal, pero la realizarás hacia un costado. Para hacerla deberás recostarte lateralmente, una mano estará apoyada en la espalda, la otra estará pegada a tu cuerpo, y te levantarás únicamente cuando tengas apoyado un brazo y ambos pies en el suelo. DESCANSA POR 10 SEGUNDOS • Mountain Climbers: para realizar este ejercicio físico colócate en posición de plancha frontal sobre tus manos, luego lleva tus rodillas al pecho para hacer una alternación de las piernas rebotando sobre las puntas de tus pies. Realízalo por 30 segundos. DESCANSA POR 10 SEGUNDOS • Boxeo de sombra: cuando tu cronómetro dé inicio a los 30 segundos, boxea al aire mientras al mismo tiempo realizas pequeños saltos hacia atrás y adelante. Cuando vayas hacia atrás pivotea en ese sentido, y hacia delante cuando tome ese rumbo. • Jumping squat: por 30 segundos realiza sentadillas comunes, solo que al mismo tiempo deberás incorporar un salto de elevación llevando dos brazos hacia arriba al mismo tiempo y con las palmas de tus manos abiertas. • Flexiones: para finalizar la rutina, igual que al inicio, realiza 15 flexiones más y darás por finalizado tus 15 minutos de entrenamiento.

HOY ES DÍA LIBRE PARA PASEAR A PIE, EN BICI O PARA CORRER. TÚ ELIGES. NO TE OLVIDES DE SINTONIZARTE ESTA NOCHE LAS 20:30 horas PARA VER GOT TALENT in your HOUSE. MUCHO ÁNIMO

PASEO EN BICICLETA, TRICICLO, PATINES... DE 1 HORA

El siguiente reto es muy sencillo. Tenéis que elaborar un batido, comida o postre casero saludable. Debes acordarte de lo que has aprendido en el cole sobre qué alimentos podemos utilizar y cuáles debemos evitar. Es posible que necesites la ayuda de alguien de tu familia, aprovecha y pasadlo bien.

PASEO EN BICI DE 1 HORA

PASEO A PIE (incluso correr) de 1 hora