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Petit guide du bien être quand je dois rester chez moi

Santé et confinement

Parcours santé

Nous espérons que tu vas bien et que tes journées ne sont ni trop longues ni trop chargées.Si la cour reste désespérement vide, et que ta journée n'est plus cadencée par les sonneries du collège, il faut tout de même que tu arrives à trouver ton rythme durant ces moments particuliers

BIENVENUE

Ce document te donnera quelques pistes à suivre pour que tu puisses passer cette période avec plus de sérénité... et tu peux aussi en parler avec tes parents qui peut-être sont aussi confinés que toi.

Quelques conseils et pistes utiles

Le sommeil

L'alimentation

Les écrans

L'activité physique

LE SOMMEIL : Tout savoirJe te propose deux ressources sur le sommeil .Ressource : 1 :Accès à la vidéoTu peux aller voir la vidéo de l'émission "c'est pas sorcier". Elle dure 25 minutes mais tu seras incollable sur le sommeil et tu en comprendras l'extrême importanceRessource 2 : Accès à la vidéoSi tu as moins de temps, regarde celle-ci, elle ne dure que quelques minutes. C'est beaucoup moins riche mais si tu es pressé.... A au fait : tu ne serais pas confiné !.... enfin, je dis ça, je dis rien !...

POURQUOI PRATIQUER UNE ACTIVITE PHYSIQUE :Ha, nous y voilà, je suis certain que vous m'avez vu venir de loin....Allez on attaque :Je vous propose de commencer par cette vidéo issue du réseau CANOPE (CLIC ici pour voir la vidéo).Hélas en cette période de forte charge, il arrive parfois qu'elle ait du mal à se lancer. Si c'est le cas, revient la voir à un autre moment dans la journée (plus tôt ou plus tard)Allez écouter le Dr MIKE en cliquant ici.. C'est une vidéo de quelques minutes d'un médecin canadien très facile à suivre

LES ECRANS :C"est paradoxale, je vous envoie des vidéos à regarder sur les méfaits des écrans.Hélas, pour l'heure, je n'ai pas d'autres solutions pour vous faire passer ces informations essentiellesUne étude sur le sommeil à l'ère du numérique de l'Observatoire régional de santé Ile-de-France révèle quel'usage excessif des écrans amène des troubles importants du sommeil. En Ile-de-France, un jeune Francilien sur cinq est insomniaque chronique et au moins un sur quatre manque de sommeil.Serge Tisseron, psychiatre et psychanaliste français, membre de l'Académie des Technologies déclare« ce ne sont pas les écrans qui sont toxiques, c’est leur mauvais usage ».Pour vous mais aussi pour vos parents, je vous propose une première vidéo de 2 minutes qui est un extrait d'une émission de France 2 "envoyé spécial"...Accéder à la vidéoDans la seconde vidéo, si vous n'avez pas la patience de tout regarder, allez à 45 secondes du départ et écouter l'intervention de l’invitée qui prend la parole...Accéder à cette vidéo

BIEN MANGER :Deux nouvelles vidéos qui vont vous faire comprendre en quelques minutes les bienfaits d'une alimentation saine et pourquoi nous sommes attirés par certains aliments.Attention : durant cette période où tu n'as pas une activité quotidienne très importante, je te conseille d'adapter ton alimentation et de ne pas grignoter entre les repas:Voici les liens vers les deux vidéosPourquoi doit-on faire attention à ce qu'on mange ?Pourquoi ce n'est pas bien si je mange tout ce que je veux ?

Si tu arrives à cette page, c'est qu'il faut que tu commences à réfléchir vraiment à l'organisation de ta semaine et de tes journées.Les bases : - Bien dormir - Bien manger - Limiter ton temps devant un écran - BOUGER tous les jours

Gérer ton quotidien

Alors, sois fort, organise toiet tu verras que le temps passe plus vite.