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Propuesta de RUTINAS ACTIVAS SALUDABLES que contribuyen al BIENESTAR DOCENTE

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Bienestar docente

Ideas

ALIMÉNTATE

VIAJA

VISUALIZA

ENTRENA

RÍE

BAILA

RESPIRA

CANTA

LEE

JUEGA

Con la visualización creativa podemos generar imágenes mentales, con los ojos cerrados o abiertos, simulando o recreando la percepción visual, con el fin de traernos las emociones o sentimientos asociados. ¿Eres feliz y te sientes bien cuando ves el cielo? ¡Imagina que ves el cielo y transpórtate a ese momento!

Si quieres saludar con todo el cuerpo,¿ meneamos el esqueleto ?

Curiosamente los niños sonríen una media de 200 veces al día, mientras los adultos lo hacemos tan solo 20 veces.Riendo 100 veces se pueden llegar a quemar las mismas calorías que al practicar 10 minutos de ejercicio aeróbico o 15 minutos de bicicleta.Existen hasta 16 tipos de sonrisas y risas, ¿ puedes descubrirlas ?

Visualizar es imaginar. En realidad estamos visualizando todo el tiempo: prevemos, imaginamos y vivimos con imágenes concretas. Imaginar estimula el sistema nervioso.Cambiar los pensamientos negativos o estresantes es posible con la técnica de la visualización. ¿Cuál es el lugar donde te sientes bien? ¿Dónde quisieras estar ahora mismo si pudieras viajar sin moverte de casa? Ve con tu mente a ese lugar y disfruta con TODOS TUS SENTIDOS de un paseo por el bosque, nadar en el mar abierto o pasear por una hermosa playa, las posibilidades son infinitas.Es importante que encuentres un lugar seguro donde no vayas a ser interrumpido/a. Si lo prefieres hay muchas visualizaciones guiadas en internet que pueden servirte de guía.Cierra los ojos y visualiza, aunque sólo sea durante un par de minutos, estarás ayudando a generar un estado físico y emocional muy beneficioso para ti, y sin moverte de casa.

Trabajo orientado a la mejora postural disminuyendo el dolor espalda y cuello/cervicales. Esta primera rutina activa saludable se puede iniciar desde la posición de sentado.¡ Actívate !

Somos lo que comemos. Alimentarse también puede ser divertido y una excusa para compartir una actividad en familia. ¡Sano y divertido!

La música sana el espíritu, amansa las fieras, es amor buscando palabras, puede cambiar al mundo porque puede cambiar a las personas... en fin, que donde fallan las palabras, la música habla.¿Cuál es la banda sonora de hoy?

A todos nos gusta jugar. Mira el mundo con curiosidad desde la mirada de la infancia. Deja salir al niño que llevas dentro y... ¡juega!

La RESPIRACIÓN CONSCIENTEes una herramienta sencilla que se puede aplicar en cualquier lugar y momento del día y es uno de los gestos más eficaces para influir en el estado físico y emocional de forma positiva.Aquí te ofrecemos tres tipos de respiraciones que puedes practicar:1.Respiración tranquila. Inspira contando mentalmente hasta cuatro y exhala contando mentalmente hasta cuatro. Haz la inspiración y la espiración por la nariz. Esta respiración mejora la atención y reduce el estrés.2. Respiración abdominal. Pon una mano sobre el pecho y otro sobre el vientre. Inhala profundamente por la nariz, llenando el diafragma (asegúrate de llenar bien el estómago de aire). Espira por la boca. Repite lentamente varias veces. Esta respiración te ayuda antes de enfrentarte a una situación o reto nuevo o desconocido.3.Respiración alterna.Esta respiración ayuda a armonizar los dos hemisferios del cerebro. Siéntate en una postura confortable, con tu pulgar derecho cierra la fosa nasal derecha y respira profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Cuando hayas inspirado todo el aire, cierra la fosa nasal izquierda con tu anular y exhala por la fosa nasal derecha. Sigue esta pauta unos minutos. Esta es una respiración adecuada para momentos en que quieras sentir más energía.

Algo más que intercambiar oxígeno y dióxido de carbono. Suspirar, inflar y desinflar,exhalar, dar y perder el aliento, aliviar, serenar, fluir... todo esto y mucho más depende de cómo respiremos.

Las palabras dejan de ser trazos y se convierten en mundos fantásticos y emocionantes. Las historias viven en la imaginación del lector. ¿Te animas a darle vida a un libro?