Wychowanie fizyczne zdalnie

Trzymaj formę

Jeżeli brakuje Ci pomysłów na aktywność fizyczną, sprawdź co kryją piłki.

5 prostych technik relaksacji dla dzieci 1. Schody do nieba To jedna z najfajniejszych technik relaksacyjnych dla dzieci. Noc to najlepszy czas na wykonanie tego ćwiczenia. Poproś dziecko, aby zamknęło oczy i pozostało nieruchome. Pozwólcie mu wyobrazić sobie leżącego na otwartej przestrzeni, patrzącego na dryfujące chmury. Teraz poproś go, aby wyobraził sobie chmury w różnych kształtach. Mogą to być kształty jego ulubionych rzeczy! Następnie poproś go, aby wyobraził sobie drabinę złożoną z chmur, która zaczyna się od miejsca, gdzie leży, i kończy się na niebie. Poproś go, aby wspiął się po drabinie i zrelaksował się na każdym kroku. Może też zbudować tajemną kryjówkę w chmurach! 2. Skoncentrowane oddychanie: Skoncentrowany oddech jest prostym ćwiczeniem relaksacyjnym, które możesz zachęcić dziecko do ćwiczenia, gdy odczuwa niepokój. Poproś swoje dziecko, aby usiadło wygodnie i położyło dłoń na jego klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Poproś go, aby zamknął oczy, rozluźnił wszystkie mięśnie i oddychał głęboko przez kilka minut. Powiedz dziecku, że jego żołądek podnosi się i opada, podczas gdy on oddycha. Poproś go, aby wyobraził sobie, że jego stres i zmartwienia opuszczają go za każdym razem, gdy wydycha powietrze. 3. Ćwiczenie przed-egzaminacyjne: Co może być lepszego niż poproszenie dziecka o przestrzeganie prostej techniki relaksacyjnej tuż przed jego stresującymi egzaminami? Poproś dziecko, aby usiadło i odprężyło się w sali egzaminacyjnej. Zachęć go do powolnego, głębokiego wdechu i skup się całkowicie na oddychaniu. Poproś go, aby rozluźnił mięśnie szyi, pleców, ramion i szczęk. Następnie poproś go, aby zwizualizował siebie jako pewnego siebie i zmotywowanego studenta, który spokojnie pisał egzamin. 4. Szczęśliwe bańki: To jedno z najbardziej zabawnych ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci. Twoje dziecko będzie miało mnóstwo zabawy. Przed ćwiczeniem wyjaśnij związek pomiędzy głębokim oddychaniem i relaksem dla Twojego dziecka. Powiedz mu, że każdy głęboki oddech jest jak cicha wiadomość dla ciała, która mówi, że nadszedł czas na relaks. Teraz weź tubę z bańkami i poproś dziecko, aby wzięło głęboki oddech i zdmuchnęło bąbelki. Następnie poproś go, aby umieścił szczęśliwą myśl w każdej bańce. Może to być pomysł, którego dziecko oczekuje lub lubi. Twoje dziecko może wykonać ten trening relaksacyjny w grupie, aby dodać trochę zabawy i radości! 5. Progresywne rozluźnianie mięśni: Postępujące rozluźnienie mięśni jest jednym z najlepszych sposobów na rozładowanie stresu zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Poproś dziecko, aby usiadło lub położyło się w wygodnej pozycji. Może nawet zamknąć oczy. Zacznij od twarzy, poproś go, by naprzemiennie napinał i rozluźnił mięśnie w różnych częściach ciała. Zachęcaj dziecko do zauważenia, jak odmłodzony umysł i ciało czuje się po zastosowaniu tej prostej techniki. Teraz znasz kilka prostych sztuczek, aby pomóc dziecku w odprężeniu. Dlaczego więc czekać? Śmiało i pomóż swojemu dziecku stać się pozytywną osobą.

Ustaw rolki papieru toaletowego w równych odstępach i wykonuj slalom na czas lub ścigając się z rodzeństwem.