Retos 3X3

INSTRUCCIONES

Tabata

Día 1

Día 2

Día 4

Día 5

Día 6

Día 3

S1

S1

S1

S1

S1

S2

S2

S2

S2

S2

S3

S3

S3

S3

S3

EDUCACIÓN FÍSICA EN SECUNDARIA

Hola alumn@

Con estos retos se favorecen los aprendizajes de educación física en secundaria: Emplearas tus capacidades física, que incrementaran tu condición física, esto te ayudara a promover estilos de vida saludables. Al final con la creación de tus rutinas estimulas tu creatividad.

Materiales: Un Cronometro o también puedes descargar la app Tabata y programar los tiempos a realizar.

Es muy sencillo, solo debes seguir las siguiente:

INSTRUCCIONES

La propuesta de retos 3X3 consiste en que cada día realices 3 series de 3 ejercicios.

Cada ejercicio lo realizaras durante 30 segundos y un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.

Al termino de los tres ejercicios(esta seria una serie) tu descanso sera de 30 segundos.

pasos a seguir:

1.- Se realizan ejercicios de calentamiento y/o estiramientos. Encontraras vídeos dándole clic en el signo + de cada día.

Tienes 3 opciones para que elijas una de calentamiento y otra de estiramiento para cada día, solo debes seguir el vídeo.

2.- Encontraras 3 círculos con la S y un números(estas son las series S1, S2, S3), en cada uno encontraras vídeos que te ilustraran que ejercicio y como se realiza. Una vez revisado los nueve ejercicios en las tres series, pasas a su realización.

3.- Una vez completado tus 9 ejercicios vas a realizar los ejercicios de estiramientos.

Son 5 días de retos y el día 6 no hay retos por que consiste que tu con creatividad elijas y diseñes tus 3 series de retos. Vas a elegir de los mismos ejercicios realizados a lo largo de los 5 días. ejemplo: Puedes elegir el primer ejercicio del día 1, el segundo ejercicio del día 5 y el primer ejercicio del día 3 y listo, ya tengo mi primer serie de 3 ejercicios. Así, crearas tus 3 series.

Una vez completado los 6 días descansa el día 7, e inicia de nuevo.

Te dejare una hoja de registro que te servirá para verificar tu avance, solo debes de registrar la cantidad de repeticiones que haces cada ejercicio.

Listos!!!

Todos a moverse...éxito.

Descarga aquí

https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1KhWPXnzCyRlHgMqXkXhr_0lX6EVagqBt

Calentamiento

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Estiramientos

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Calentamiento

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Estiramientos

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Calentamiento

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Estiramientos

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Calentamiento

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Estiramientos

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Calentamiento

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Estiramientos

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Tu rutina

1.- Elije que calentamiento realizara.

2.- Selecciona tus 3 ejercicios para serie que vas a realizar.

3.- Elige que estiramientos realizaras.

y listo!!!

Recuerda que el tiempo de realización sera el mismo (30 segundos por ejercicio).

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

Lee las instrucciones antes de iniciar.

Espero te guste estos ejercicios.

Éxito,