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MINDFULTIPS 5

Practica RETEEVO

COVID 19

Hoy queremos invitarte a practicar RETEEVO es un acrónimo que representa seis potenteshabilidades de enraizamiento (respiración, emoción, tacto, escucha, estiramiento intencional, vistay olfato) que te ponen en contacto con todos tus sentidos y te ayudan a llevar la atención almomento presente.

Esta técnica te permiteapartar la atención de los pensamientos de ansiedad o negativos ycentrarla en tu entorno de una manera más positiva. Utilízala siempre que percibas sobrecargaemocional y para que surja de forma natural cuando más la necesites puedes empezar a entrenarjusto ahora. Practica cada una de las seis habilidades.

A continuación, te describimos cada habilidad, intenta estar un minuto en cada uno.

R - respiraciónE - emociónT - tactoE - escuchaE - estiramiento intencionalV - VistaO - olfato

¿Cómo te sentiste al hacer esta primera parte del ejercicio?

Durante el primer minuto, utiliza la práctica de respiración diafragmática parapermanecer enraizado en la respiración. Al pasar a los otros sentidos, sigue manteniendo un 25 %de tu conciencia en tu respiración.

R - respiración

Durante un minuto o minuto y medio, permítete experimentar tus emociones ysentimientos con una actitud de aceptación, sin apartarlos ni apegarse a ellos.

Limítate a nombraro etiquetar tus emociones como si lo hicieras desde una distancia segura, sin añadir ningún juiciode bueno o malo; solamente di «sentimiento de rabia» o «sentimiento de tristeza».

E - EMOCIÓN

Durante un minuto, practica el tacto relajante. Lleva las manos a la altura del corazón,con las palmas una frente a la otra. Percibe el calor que puedas experimentar y tal vez puedassentir los latidos de tu corazón.

Permite que la energía de tus manos te relaje y te suavice.

T - TACTO

Durante un minuto, sintoniza con los sonidos de tu entorno. Permite que tu escucha ytu conciencia se expandan para captar todos los sonidos posibles, incluso los que haces al respirar,moverte en la silla, etc.

Intenta escuchar cada uno sin ponerle nombre ni etiquetarlo. Solo datecuenta de cada sonido que tiene lugar de instante en instante.

E - ESCUCHA

Durante el minuto siguiente, establece una intención sencilla ysíguela conscientemente. Podría ser la intención de estirar el cuello girando la cabeza de derecha aizquierda en un movimiento circular relajante.

O puedes tener la intención de levantar los brazospor encima de la cabeza al mismo tiempo que inspiras y bajarlos luego mientras espiras. Es unabuena idea pensar en una intención que te ayude a liberar la tensión y la opresión del cuerpo.

E - ESTIRAMIENTO INTENCIONAL

Solamente mira alrededor y observa en detalle todas las formas, los tamaños y los colores de losobjetos que puedas, percibiéndolos con una actitud de apertura, asombro infantil e interés.Percibe también las diferentes fragancias que hay en el entorno.

Durante el último minuto, o un poco más, utiliza los sentidos del olfato y la vistacon curiosidad. Haz esto sin pensar acerca de la función de un objeto, o si te gusta o te disgusta.

V- VISTAO - OLFATO

¡Felcidades por acabar esta práctica de enraizamiento RETEEVO!

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