Tip 5

COVID 19

Practica RETEEVO

MINDFULTIPS 5

Hoy queremos invitarte a practicar RETEEVO es un acrónimo que representa seis potentes habilidades de enraizamiento (respiración, emoción, tacto, escucha, estiramiento intencional, vista y olfato) que te ponen en contacto con todos tus sentidos y te ayudan a llevar la atención al momento presente.

A continuación, te describimos cada habilidad, intenta estar un minuto en cada uno.

Esta técnica te permite apartar la atención de los pensamientos de ansiedad o negativos y centrarla en tu entorno de una manera más positiva. Utilízala siempre que percibas sobrecarga emocional y para que surja de forma natural cuando más la necesites puedes empezar a entrenar justo ahora. Practica cada una de las seis habilidades.

R - respiraciónE - emociónT - tactoE - escuchaE - estiramiento intencionalV - VistaO - olfato

R - respiración

Durante el primer minuto, utiliza la práctica de respiración diafragmática para permanecer enraizado en la respiración. Al pasar a los otros sentidos, sigue manteniendo un 25 %de tu conciencia en tu respiración.

¿Cómo te sentiste al hacer esta primera parte del ejercicio?

E - EMOCIÓN

Limítate a nombraro etiquetar tus emociones como si lo hicieras desde una distancia segura, sin añadir ningún juiciode bueno o malo; solamente di «sentimiento de rabia» o «sentimiento de tristeza».

Durante un minuto o minuto y medio, permítete experimentar tus emociones y sentimientos con una actitud de aceptación, sin apartarlos ni apegarse a ellos.

T - TACTO

Permite que la energía de tus manos te relaje y te suavice.

Durante un minuto, practica el tacto relajante. Lleva las manos a la altura del corazón, con las palmas una frente a la otra. Percibe el calor que puedas experimentar y tal vez puedas sentir los latidos de tu corazón.

E - ESCUCHA

Intenta escuchar cada uno sin ponerle nombre ni etiquetarlo. Solo datecuenta de cada sonido que tiene lugar de instante en instante.

Durante un minuto, sintoniza con los sonidos de tu entorno. Permite que tu escucha y tu conciencia se expandan para captar todos los sonidos posibles, incluso los que haces al respirar, moverte en la silla, etc.

E - ESTIRAMIENTO INTENCIONAL

O puedes tener la intención de levantar los brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo que inspiras y bajarlos luego mientras espiras. Es una buena idea pensar en una intención que te ayude a liberar la tensión y la opresión del cuerpo.

Durante el minuto siguiente, establece una intención sencilla ysíguela conscientemente. Podría ser la intención de estirar el cuello girando la cabeza de derecha aizquierda en un movimiento circular relajante.

V - VISTAO - OLFATO

Durante el último minuto, o un poco más, utiliza los sentidos del olfato y la vista con curiosidad. Haz esto sin pensar acerca de la función de un objeto, o si te gusta o te disgusta.

Solamente mira alrededor y observa en detalle todas las formas, los tamaños y los colores de losobjetos que puedas, percibiéndolos con una actitud de apertura, asombro infantil e interés.Percibe también las diferentes fragancias que hay en el entorno.

Has terminado

¡Felcidades por acabar esta práctica de enraizamiento RETEEVO!