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MINDFULTIPS 5

Practica RETEEVO

COVID 19

Hoy queremos invitarte a practicar RETEEVO es un acrónimo que representa seis potentes habilidades de enraizamiento (respiración, emoción, tacto, escucha, estiramiento intencional, vista y olfato) que te ponen en contacto con todos tus sentidos y te ayudan a llevar la atención al momento presente.

Esta técnica te permite

apartar la atención de los pensamientos de ansiedad o negativos y centrarla en tu entorno de una manera más positiva. Utilízala siempre que percibas sobrecarga emocional y para que surja de forma natural cuando más la necesites puedes empezar a entrenar justo ahora. Practica cada una de las seis habilidades.

A continuación, te describimos cada habilidad, intenta estar un minuto en cada uno.

R - respiración
E - emoción
T - tacto
E - escucha
E - estiramiento intencional
V - Vista
O - olfato

¿Cómo te sentiste al hacer esta primera parte del ejercicio?

Durante el primer minuto, utiliza la práctica de respiración diafragmática para permanecer enraizado en la respiración. Al pasar a los otros sentidos, sigue manteniendo un 25 %
de tu conciencia en tu respiración.

R - respiración

Durante un minuto o minuto y medio, permítete experimentar tus emociones y sentimientos con una actitud de aceptación, sin apartarlos ni apegarse a ellos.

Limítate a nombrar

o etiquetar tus emociones como si lo hicieras desde una distancia segura, sin añadir ningún juicio
de bueno o malo; solamente di «sentimiento de rabia» o «sentimiento de tristeza».

E - EMOCIÓN

Durante un minuto, practica el tacto relajante. Lleva las manos a la altura del corazón, con las palmas una frente a la otra. Percibe el calor que puedas experimentar y tal vez puedas sentir los latidos de tu corazón.

Permite que la energía de tus manos te relaje y te suavice.

T - TACTO

Durante un minuto, sintoniza con los sonidos de tu entorno. Permite que tu escucha y tu conciencia se expandan para captar todos los sonidos posibles, incluso los que haces al respirar, moverte en la silla, etc.

Intenta escuchar cada uno sin ponerle nombre ni etiquetarlo. Solo date
cuenta de cada sonido que tiene lugar de instante en instante.

E - ESCUCHA

Durante el minuto siguiente, establece una intención sencilla y
síguela conscientemente. Podría ser la intención de estirar el cuello girando la cabeza de derecha a
izquierda en un movimiento circular relajante.

O puedes tener la intención de levantar los brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo que inspiras y bajarlos luego mientras espiras. Es una buena idea pensar en una intención que te ayude a liberar la tensión y la opresión del cuerpo.

E - ESTIRAMIENTO INTENCIONAL

Solamente mira alrededor y observa en detalle todas las formas, los tamaños y los colores de los
objetos que puedas, percibiéndolos con una actitud de apertura, asombro infantil e interés.
Percibe también las diferentes fragancias que hay en el entorno.

Durante el último minuto, o un poco más, utiliza los sentidos del olfato y la vista con curiosidad. Haz esto sin pensar acerca de la función de un objeto, o si te gusta o te disgusta.

V - VISTA
O - OLFATO

¡Felcidades por acabar esta práctica de enraizamiento RETEEVO!

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