PONTE EN FORMA

SESIÓN 2

SESIÓN 4

SESIÓN 1

SESIÓN 3

INTRODUCCIÓN

BUENO CHIC@S, LA METODOLOGÍA DE LAS SESIONES YA LA HEMOS TRABAJADO OTRAS VECES EN LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA. CONSISTE EN REALIZAR VARIOS EJERCICIOS UN TIEMPO CORTO, DEJANDO DESCANSO ENTRE EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN CORTOS. EN ESTA OCASIÓN REPETIREMOS EL CIRCUITO TRES VECES, HACIENDO UN TOTAL DE 15 ACTIVIDADES. ESTA FORMA DE TRABAJAR SE BASA EN LA METODOLOGÍA DE TABATA, TRABAJO INTERVÁLICO CON ESPACIOS SEGUIDOS Y CORTOS DE TRABAJO Y RECUPERACIÓN. LA ÍDEA ES TRABAJAR EN POCO TIEMPO OBTENIENDO MÚLTIPLES BENEFICIOS, COMO SON: - MEJORA DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR - MEJORA DE RESISTENCIA MUSCULAR - QUEMA ELEVADA DE CALORÍAS ASÍ QUE CON TANTAS VENTAJAS, ¿POR QUÉ NO HACERLO? LO IDEAL ES QUE LO REPITAS AL MENOS TRES DÍAS NO CONSECUTIVOS A LA SEMANA, ALTERNANDO CON ACTIVIDADES DE CARDIO (PUEDES HACER UNA TABLA DE LAS QUE TE ENVÍE). PINCHA EN EL CALENDARIO PARA VER UNA PROPUESTA DE SESIONES EN LOS PRÓXIMOS DÍAS. ÁNIMO Y A TRABAJAR

EL MAESTRO GUILLERMO RODRÍGUEZ

Contacta conmigo grodmar979@gmail.com

MIDE TU TIEMPO

CALENDARIO DE SESIONES

MARZO

ABRIL

INFO

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore.

PARA MEDIR LOS TIEMPOS ENTRE EJERCICIOS DE ACTIVIDAD Y DESCANSO DESCÁRGATE LA APLICACIÓN TABATA TIMER (TIENE EL LOGO DEL DIBUJO) PARA CONFIGURARLA PON: - PREPARE: 1 -WORK: 40 SEC - REST: 30 SEC -CYCLES: 5 - SETS: 3 - REST BETWEEN SETS: 120 SEC - COOL DOWN: 0 SEC Y YA ESTÁ. DALE AL START Y TE IRÁ INDICANDO EL TIEMPO DE ACTIVIDAD Y DESCANSO.

SESIÓN 1

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos. Descansa 30 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces , ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira la explicación o el vídeo.

ABRE Y CIERRA PIERNAS A LA VEZ

APOYA TUS BRAZOS EN UNA SILLA, BAJANDO Y SUBIENDO CADERAS CON PIERNAS FLEXIONADAS, MEDIANTE FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODO

DE PIE, BRAZOS EN LA NUCA. SUBE UNA RODILLA A LA VEZ QUE GIRAS EL TRONCO, TOCANDO EL CODO CON LA RODILLA. VE ALTERNANDO.

REALIZA SENTADILLAS. FORMA AL BAJAR UN ÁNGULO DE 90 GRADOS CON TUS RODILLAS, NO ES NECESARIO BAJAR MÁS. LLEVA UN RITMO LENTO PARA AGUANTAR EL TRABAJO

SESIÓN 2

SALTA A LA COMBA 40"

EN POSICIÓN DE CUADRUPEDIA, ESTIRA UN BRAZO Y UNA PIERNA, MIENTRAS AGUANTAS LA POSICIÓN. REALIZA EL MOVIMIENTO LENTAMENTE GUARDANDO EL EQUILIBRIO.

EN POSICIÓN TUMBADO BOCA ABAJO, BRAZOS EXTENDIDOS, LLEVA LA RODILLA AL CODO ALTERNATIVAMENTE MIENTRAS AGUANTAS LA POSICIÓN CON LOS BRAZOS, EL TRONCO Y LAS PIERNAS ALINEADAS.

De pie flexiona alternativamente codos para subir la pesa. Fíjate que el movimiento lo realice el bíceps y no tire la espalda para ayudar al movimiento. Si quieres puedes pegar la espalda a una pared para asegurarte de que lo haces correctamente

SESIÓN 3

Realiza los ejercicios 40", descansa 30" entre ejercicios. Repite tres veces el circuito descasando 2´entre circuito. ÁnimoPulsa en los ejercicios para ver su descripción o un vídeo explicativo.

ABRE PIERNAS, FLEXIONA TRONCO Y TOCA ALTERNATIVAMENTE EL PIE CONTRARIO GIRANDO EL TRONCO Y LOS HOMBROS PARA LOGRARLO.

DE PIE, INCLINA EL TRONCO UNOS 30º, FLEXIONA LEVEMENTE LAS PIERNAS, CON BRAZOS EXTENDIDOS EN CRUZ SUBE Y BAJA LAS PESAS. RECUERDA ES MUY IMPORTANTE QUE NO TIRES DE LA ESPALDA. ES MEJOR COGER ALGO CON POCO PESO O INCLUSO HACERLO SIN NADA, PERO REALIZARLO CORRECTAMENTE PARA NO DAÑARTE.

TUMBADO BOCA ARRIBA, PIERNAS FLEXIONADAS, BRAZOS A LA NUCA. FLEXIONA EL TRONCO HASTA SEPARA LOS HOMBROS DEL SUELO. NO TIRES DE LA CABEZA Y MANTÉN ALINEADA LA CABEZA CON EL TRONCO.

Realiza los ejercicios 40", descansa 30" entre ejercicios. Repite tres veces el circuito descasando 2´entre circuito. ÁnimoPulsa en los ejercicios para ver su descripción o un vídeo explicativo.

SESIÓN 4

SUBIR PIERNA Y TOCAR PUNTA CON BRAZO EXTENDIDO CONTRARIO. HACER EL EJERCICIO DANDO PEQUEÑOS SALTOS, DE FORMA MUY DINÁMICA

REALIZA UNA PLANCHA AGRUPANDO PIERNAS Y ESTIRANDO. REALÍZALO A RITMO LENTO PARA AGUANTAR LOS 40"

LLEVA LAS PESAS A LOS HOMBROS Y PARTE DESDE AHÍ PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD. SUBE ARRIBA LOS BRAZOS Y BÁJALOS HASTA LA POSICIÓN INICIAL. REPÍTELO A RITMO CONTINUO

SENTADO CON PIERNAS FLEXIONADAS, TRONCO INCLINADO UNOS 30º. AGUANTA LA POSICIÓN MOVIENDO LEVEMENTE LOS BRAZOS ARRIBA Y ABAJO. EL MOVIMIENTO DEBE SER MUY CORTO Y LA INCLINACIÓN TE DEBE PERMITIR MANTENERLA HACIENDO ALGO DE ESFUERZO CON EL ABDOMEN

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

ENERO

FEBRERO

MARZO

ABRIL

MAYO

JUNIO

JULIO

AGOSTO

Marzo

2019-2020

Curso escolar

SESIÓ

SESIÓN 1

SESIÓN 2

SESIÓN 3

LOS MARTES, JUEVES Y SÁBADO DEDÍCLOS A CARDIO A TRAVÉS DE UNA DE LAS SESIONES QUE COLGUÉ EN EL BLOG, O BICI ESTÁTICA O SIMILAR.

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

ENERO

FEBRERO

MARZO

ABRIL

MAYO

JUNIO

JULIO

AGOSTO

Abril

2019-2020

Curso escolar

SESIÓN 4

SESIÓN 1

SESIÓN 2

SESIÓN 3

SESIÓN4

LOS MARTES, JUEVES Y SÁBADO DEDÍCLOS A CARDIO A TRAVÉS DE UNA DE LAS SESIONES QUE COLGUÉ EN EL BLOG, O BICI ESTÁTICA O SIMILAR.

PONTE EN FORMA

More creations to inspire you

Transcript