Santa Rita COVID-19 Challenge

SCaPE room

SANTA RITA COVID-19 Challenge

te atreves!!!

Continua en tu Etapa

idea by: @fisipunto

created by: @javimadrigal10; @sorian92

continúa en tu etapa

MARZO 2020

si

no

¿QUIERES SER UNO DE LOS CONTAGIADOS?

EL GOBIERNO DE ESPAÑA CONFINA A LAS FAMILIAS EN SUS CASAS A CAUSA DEL CORONAVIRUS COVID-19 PARA EVITAR CONTAGIOS.

LOS alumnos de santa rita NO PUEDEN ASISTIR A SUS clases Y REDUCEN SU ACTIVIDAD FÍSICA. SUS SISTEMAS INMUNOLÓGICOS SE VEN AFECTADOS POR ELLO Y PUDEN SER MAS PROPENSOS AL CONTAGIO.

¡te has contagiado!

¡y has contagiado a alguno de tus seres queridos!

¡es posible que murais!

reinicia

siGUE LAS RECOMENDACIONES SANITARIAS

#QUEDATEENCASA

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA 4

ETAPA 8

PREMIO

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA 4

ETAPA 8

ETAPA EXTRA

SELECCIONA NIVEL

ETAPA 1

Amateur

medio

pro

ETAPA 1

amateur

2 series

descanso entre series 5'

descanso entre ejercicios 30"

8 repeticiones

8 repeticiones

3 repeticiones

8 repeticiones

5 repeticiones

5 repeticiones

5 repeticiones

15 repeticiones

ETAPA 2

completa la ficha después de la sesión

ir a

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

ETAPA 1

medio

3 series

descanso entre series 5'

descanso entre ejercicios 30"

10-15 repeticiones

10-15 repeticiones

5 repeticiones

10-15 repeticiones

5-10 repeticiones

10-15 repeticiones

5 repeticiones

20 repeticiones

ETAPA 2

completa la ficha después de la sesión

ir a

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

ETAPA 1

pro

3 series

descanso entre series 3-5'

descanso entre ejercicios 20"

20 repeticiones

20 repeticiones

10 repeticiones

20 repeticiones

10-15 repeticiones

15 repeticiones

10 repeticiones

30 repeticiones

ETAPA 2

completa la ficha después de la sesión

ir a

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA EXTRA

ETAPA 4

ETAPA 8

eL VIRUS ATACA GRAVEMENTE AL APARATO RESPIRATORIO.hAY QUE COMBATIRLO MEJORANDO LA RESISTENCIA¡JUNTOS PODEMOS Sanata rita!

ACTIVIDAD AERÓBICA

ETAPA 2

ETAPA 2

PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE TU CLASE

ir a

ETAPA 3

NIVEL SUAVE

NIVEL SUPERIOR

NIVEL MEDIO

ETAPA 2

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA 4

ETAPA 8

ETAPA EXTRA

SELECCIONA NIVEL

ETAPA 3

Amateur

medio

pro

amateur

2 series

ETAPA 3

descanso entre series 5'

descanso entre ejercicios 30"

10 repeticiones cada codo

12 repeticiones

8 repeticiones cada pierna

10 repeticiones

8 repeticiones

10 repeticiones

8 repeticiones

8 repeticiones

completa la ficha después de la sesión

ir a

ETAPA 4

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

medio

3 series

ETAPA 3

descanso entre series 4'

descanso entre ejercicios 25"

12 repeticiones

12 repeticiones

10 repeticiones

10 repeticiones

15 repeticiones

12 repeticiones

10 repeticiones

10 repeticiones

completa la ficha después de la sesión

ir a

ETAPA 4

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

pro

3 series

ETAPA 3

descanso entre series 3´

descanso entre ejercicios 20"

20 repeticiones

15-20 repeticiones

12-15 repeticiones

12-15 repeticiones

15-20 repeticiones

15-20 repeticiones

12-15 repeticiones

20 repeticiones

completa la ficha después de la sesión

ir a

ETAPA 4

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA EXTRA

ETAPA 4

ETAPA 8

SELECCIONA NIVEL

Amateur

medio

pro

ETAPA 4

3 series

descanso entre series 3 MIN

SIN descanso entre ejercicios

ETAPA 5

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ir a

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

ETAPA 4

Amateur

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS

3 series

descanso entre series 3 MIN

SIN descanso entre ejercicios

ETAPA 5

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ir a

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 4

30 SEGUNDOS

medio

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS

3-4 series

descanso entre series 2 MIN

SIN descanso entre ejercicios

ETAPA 5

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ir a

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 4

30 SEGUNDOS

pro

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA EXTRA

ETAPA 4

ETAPA 8

Quieto, te tienes que quedar muy quieto...hoy este virus sólo afectará a aquellos que se muevan por lo que tendrás que mantener la posiciónLOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS NOS PERMITEN TRABAJAR NUESTRA MUSCULATURA SIN QUE EXISTA MOVIMIENTO DE LAS ARTICULACIONES y tUs MÚSCULOS¿sUENA RARO?¡PINCHA Y VERÁS COMO SE TRABAJA!

isométricos

ETAPA 5

ETAPA 5

SELECCIONA NIVEL

ETAPA 5

amateur

medio

pro

ETAPA 6

amateur

3 series

descanso entre series 1 MIN

2 MIN DE descanso entre ejercicios

ETAPA 5

30 SEGUNDOS

15 SEGUNDOS POR CADA LADO

30 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ir a

20-30 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA

15-20 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

8 PASES

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS

ETAPA 6

MEDIO

3 series

descanso entre series 1 MIN

1 MIN DE descanso entre ejercicios

ETAPA 5

45 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS POR CADA LADO

40 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ir a

30-40 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA

20-25 SEGUNDOS

45 SEGUNDOS

10 PASES

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS

ETAPA 6

PRO

4 series

descanso entre series 50"

1 MIN DE descanso entre ejercicios

ETAPA 5

40 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS POR CADA LADO

40 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ir a

20-30 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA

20-25 SEGUNDOS

40 SEGUNDOS

12 PASES

ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.

.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA EXTRA

ETAPA 4

ETAPA 8

Sigue siendo muy importante mantener nuestra capacidad aeróbica en niveles óptimos ya que el virus ataca seriamente el sistema respiratorio. Así que volvemos a plantear una sesión de cardio con 3 nivéles¡JUNTOS PODEMOS!

ACTIVIDAD AERÓBICA

ETAPA 6

ETAPA 6

PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE TU CLASE

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ETAPA 6

NIVEL amateur

NIVEL PRO

NIVEL MEDIO

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 7

.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA EXTRA

ETAPA 4

ETAPA 8

ETAPA 7

Puesto que llevamos todas las etapas anteriores destacando la importancia de una capacidad física envidiable a la hora de superar el virus, hoy os traemos una película sobre uno de los mejores atletas de todos los tiempos, que demostró tener no solo una capacidad física extraordinario sino también una gran capacidad de sacrificio.

videoforum

ETAPA 7

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PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE la pelicula

ETAPA 7

Play

ETAPA 8

ETAPA 1

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 5

ETAPA 2

ETAPA 7

ETAPA EXTRA

ETAPA 4

ETAPA 8

ETAPA 8

Van pasando los días y vamos venciendo al virus.Las auTORIDADES Nos han dado un respiro Y podemos salir UN RATILLO a la calle Vamos a aprovecharLo.lLEVAMOS MUCHOS DÍAS EN CASA Y NECESITAMOS RECUPERAR NUESTRA CAPACIDAD AERÓBICA.¿tE VIENES A LA CALLE?

RESISTENCIA

ETAPA 8

APP SALUD

Si queréis hacer más de 30 minutos, podéis =)cASI TODOS TENÉIS LA APP "SALUD" INSTALADA Y SI NO, PODÉIS DESCARGAR ESA U OTRA SIMILAR. La que aquí os enseñamos es "nike run club".pinchad EN LA FICHA DE LA SESIÓN Para adjuntar la imagEN AL FINAL DEL FORMULARIOlA IMAGEN QUE TENÉIS QUE ADJUNTAR SERÁ SIMILAR A LA DEL EJEMPLO DE LA IZQUIERDA

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PREMIO

ETAPA 8

LE METISTE UN GOL AL CORONAVIRUS

AQUÍ TIENES TU TROFEO

Ver

INicio

Idea by: @fisiopunto Created by: @javimadrigal10 Para: F.P.A. Las Rozas Creditos tutoriales: Patri Jordan/Gymvirtual Fausto Murillo/Turbosteps Madrigal Tube Muevete en casa (Rtve) Strong by Zumba Brooklyn Fitboxing