Santa Rita COVID-19 Challenge
Javier Madrigal
Created on March 22, 2020
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Transcript
SCaPE room
SANTA RITA COVID-19 Challenge
te atreves!!!
Continua en tu Etapa
idea by: @fisipunto
created by: @javimadrigal10; @sorian92
continúa en tu etapa
MARZO 2020
si
no
¿QUIERES SER UNO DE LOS CONTAGIADOS?
EL GOBIERNO DE ESPAÑA CONFINA A LAS FAMILIAS EN SUS CASAS A CAUSA DEL CORONAVIRUS COVID-19 PARA EVITAR CONTAGIOS.
LOS alumnos de santa rita NO PUEDEN ASISTIR A SUS clases Y REDUCEN SU ACTIVIDAD FÍSICA. SUS SISTEMAS INMUNOLÓGICOS SE VEN AFECTADOS POR ELLO Y PUDEN SER MAS PROPENSOS AL CONTAGIO.
¡te has contagiado!
¡y has contagiado a alguno de tus seres queridos!
¡es posible que murais!
reinicia
siGUE LAS RECOMENDACIONES SANITARIAS
#QUEDATEENCASA
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA 4
ETAPA 8
PREMIO
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA 4
ETAPA 8
ETAPA EXTRA
SELECCIONA NIVEL
ETAPA 1
Amateur
medio
pro
ETAPA 1
amateur
2 series
descanso entre series 5'
descanso entre ejercicios 30"
8 repeticiones
8 repeticiones
3 repeticiones
8 repeticiones
5 repeticiones
5 repeticiones
5 repeticiones
15 repeticiones
ETAPA 2
completa la ficha después de la sesión
ir a
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
ETAPA 1
medio
3 series
descanso entre series 5'
descanso entre ejercicios 30"
10-15 repeticiones
10-15 repeticiones
5 repeticiones
10-15 repeticiones
5-10 repeticiones
10-15 repeticiones
5 repeticiones
20 repeticiones
ETAPA 2
completa la ficha después de la sesión
ir a
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
ETAPA 1
pro
3 series
descanso entre series 3-5'
descanso entre ejercicios 20"
20 repeticiones
20 repeticiones
10 repeticiones
20 repeticiones
10-15 repeticiones
15 repeticiones
10 repeticiones
30 repeticiones
ETAPA 2
completa la ficha después de la sesión
ir a
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA EXTRA
ETAPA 4
ETAPA 8
eL VIRUS ATACA GRAVEMENTE AL APARATO RESPIRATORIO.hAY QUE COMBATIRLO MEJORANDO LA RESISTENCIA¡JUNTOS PODEMOS Sanata rita!
ACTIVIDAD AERÓBICA
ETAPA 2
ETAPA 2
PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE TU CLASE
ir a
ETAPA 3
NIVEL SUAVE
NIVEL SUPERIOR
NIVEL MEDIO
ETAPA 2
completa la ficha después de la sesión
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA 4
ETAPA 8
ETAPA EXTRA
SELECCIONA NIVEL
ETAPA 3
Amateur
medio
pro
amateur
2 series
ETAPA 3
descanso entre series 5'
descanso entre ejercicios 30"
10 repeticiones cada codo
12 repeticiones
8 repeticiones cada pierna
10 repeticiones
8 repeticiones
10 repeticiones
8 repeticiones
8 repeticiones
completa la ficha después de la sesión
ir a
ETAPA 4
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
medio
3 series
ETAPA 3
descanso entre series 4'
descanso entre ejercicios 25"
12 repeticiones
12 repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones
15 repeticiones
12 repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones
completa la ficha después de la sesión
ir a
ETAPA 4
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
pro
3 series
ETAPA 3
descanso entre series 3´
descanso entre ejercicios 20"
20 repeticiones
15-20 repeticiones
12-15 repeticiones
12-15 repeticiones
15-20 repeticiones
15-20 repeticiones
12-15 repeticiones
20 repeticiones
completa la ficha después de la sesión
ir a
ETAPA 4
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA EXTRA
ETAPA 4
ETAPA 8
SELECCIONA NIVEL
Amateur
medio
pro
ETAPA 4
3 series
descanso entre series 3 MIN
SIN descanso entre ejercicios
ETAPA 5
20 SEGUNDOS
20 SEGUNDOS
20 SEGUNDOS
20 SEGUNDOS
completa la ficha después de la sesión
ir a
20 SEGUNDOS
20 SEGUNDOS
20 SEGUNDOS
ETAPA 4
Amateur
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS
3 series
descanso entre series 3 MIN
SIN descanso entre ejercicios
ETAPA 5
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
completa la ficha después de la sesión
ir a
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
ETAPA 4
30 SEGUNDOS
medio
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS
3-4 series
descanso entre series 2 MIN
SIN descanso entre ejercicios
ETAPA 5
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
completa la ficha después de la sesión
ir a
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
ETAPA 4
30 SEGUNDOS
pro
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA EXTRA
ETAPA 4
ETAPA 8
Quieto, te tienes que quedar muy quieto...hoy este virus sólo afectará a aquellos que se muevan por lo que tendrás que mantener la posiciónLOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS NOS PERMITEN TRABAJAR NUESTRA MUSCULATURA SIN QUE EXISTA MOVIMIENTO DE LAS ARTICULACIONES y tUs MÚSCULOS¿sUENA RARO?¡PINCHA Y VERÁS COMO SE TRABAJA!
isométricos
ETAPA 5
ETAPA 5
SELECCIONA NIVEL
ETAPA 5
amateur
medio
pro
ETAPA 6
amateur
3 series
descanso entre series 1 MIN
2 MIN DE descanso entre ejercicios
ETAPA 5
30 SEGUNDOS
15 SEGUNDOS POR CADA LADO
30 SEGUNDOS
completa la ficha después de la sesión
ir a
20-30 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA
15-20 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS
8 PASES
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS
ETAPA 6
MEDIO
3 series
descanso entre series 1 MIN
1 MIN DE descanso entre ejercicios
ETAPA 5
45 SEGUNDOS
20 SEGUNDOS POR CADA LADO
40 SEGUNDOS
completa la ficha después de la sesión
ir a
30-40 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA
20-25 SEGUNDOS
45 SEGUNDOS
10 PASES
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS
ETAPA 6
PRO
4 series
descanso entre series 50"
1 MIN DE descanso entre ejercicios
ETAPA 5
40 SEGUNDOS
20 SEGUNDOS POR CADA LADO
40 SEGUNDOS
completa la ficha después de la sesión
ir a
20-30 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA
20-25 SEGUNDOS
40 SEGUNDOS
12 PASES
ejercicio: cada una de las actividades físicas de la sesión. repetición: nº de veces que realizas cada ejercicio de de la sesión de seguido. serie: conjunto de todos los ejercicios de la sesión.
.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA EXTRA
ETAPA 4
ETAPA 8
Sigue siendo muy importante mantener nuestra capacidad aeróbica en niveles óptimos ya que el virus ataca seriamente el sistema respiratorio. Así que volvemos a plantear una sesión de cardio con 3 nivéles¡JUNTOS PODEMOS!
ACTIVIDAD AERÓBICA
ETAPA 6
ETAPA 6
PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE TU CLASE
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ETAPA 6
NIVEL amateur
NIVEL PRO
NIVEL MEDIO
completa la ficha después de la sesión
ETAPA 7
.- INICIAR SIMPRE CON UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO MOVILIZANDO ARTICULACIONES .- TERMINAR CON UNOS ESTIRAMIENTOS
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA EXTRA
ETAPA 4
ETAPA 8
ETAPA 7
Puesto que llevamos todas las etapas anteriores destacando la importancia de una capacidad física envidiable a la hora de superar el virus, hoy os traemos una película sobre uno de los mejores atletas de todos los tiempos, que demostró tener no solo una capacidad física extraordinario sino también una gran capacidad de sacrificio.
videoforum
ETAPA 7
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completa la ficha después de la sesión
PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE la pelicula
ETAPA 7
Play
ETAPA 8
ETAPA 1
ETAPA 6
ETAPA 3
ETAPA 5
ETAPA 2
ETAPA 7
ETAPA EXTRA
ETAPA 4
ETAPA 8
ETAPA 8
Van pasando los días y vamos venciendo al virus.Las auTORIDADES Nos han dado un respiro Y podemos salir UN RATILLO a la calle Vamos a aprovecharLo.lLEVAMOS MUCHOS DÍAS EN CASA Y NECESITAMOS RECUPERAR NUESTRA CAPACIDAD AERÓBICA.¿tE VIENES A LA CALLE?
RESISTENCIA
ETAPA 8
APP SALUD
Si queréis hacer más de 30 minutos, podéis =)cASI TODOS TENÉIS LA APP "SALUD" INSTALADA Y SI NO, PODÉIS DESCARGAR ESA U OTRA SIMILAR. La que aquí os enseñamos es "nike run club".pinchad EN LA FICHA DE LA SESIÓN Para adjuntar la imagEN AL FINAL DEL FORMULARIOlA IMAGEN QUE TENÉIS QUE ADJUNTAR SERÁ SIMILAR A LA DEL EJEMPLO DE LA IZQUIERDA
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PREMIO
ETAPA 8
LE METISTE UN GOL AL CORONAVIRUS
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INicio
Idea by: @fisiopunto Created by: @javimadrigal10 Para: F.P.A. Las Rozas Creditos tutoriales: Patri Jordan/Gymvirtual Fausto Murillo/Turbosteps Madrigal Tube Muevete en casa (Rtve) Strong by Zumba Brooklyn Fitboxing