Ruleta de la suert_ cuarentena_Shape America Wheel of mind and body

Ruleta de la suerte del cuerpo y la mente_ SHAPE AMERICA

retos

Haz click en la ruleta y espera a que pare. Realiza el ejercicio que te haya salido tantas veces como te dicen los recuadtros de la derecha

Puedes realizarlo varias veces al día

A BAilar

Reproduce tu canción preferida en un dispositivo cualquiera y báilala libremente.

Andar como un oso

Camina alternando manos y pies, con el trasero en alto. Realízalo durate un minuto a lo largo de la casa. Repítelo varias veces a lo largo del día

Brazos locos

Haz tan rápido comopuedas:10 Círculos de brazos de adelante a atrás10 Golpes al frente

SALTO VERTICAL

Salta durante 30 segundos tanto como puedas

Finge que

-Siéntate en una silla durante 10 segundos -Tirar Una pelota de baloncesto 10 veces - Montar a caballo -saltar como una rana -Levantar un coche

idea un menú

Habla con los que te cuidan e idea un menú que incluya verduras

cangrejo ordenando

ordena tu habitación caminando como un cangrejo. Pon las cosas en tu barriga y ponlas en su sitio

Haz esto

-saltar con una pierna 30 veces , cambia de pierna --dar 10 pasos de gigante-desplazarse de rodillas -Haz un baile tonto -Sprint durante 10 segundos

1 minuto relajación

Durante un minuto, piensa solamente en tu respiración. Si tu mente comienza a vagar, pon la atención de nuevo en tu respiración.

Paseo de anuncio

Durante una pausa publicitaria da un paseo por toda la casa No ha terminadol? Ir de nuevo aumentando la velocidad al caminar para que no te pierdas nada!

palabras clave

Al ver la TV cada vezque escuches las palabras clave haz 10 jumping jacks. Palabras clave: verde, deporte, casa, dibujos.

entre las piernas

coloca objetos de diferentes tamaños entre las rodillas, empezando y camina por tu casa sin dejarlor caer

reto del papel

Pon una hoja de papel en el suelo y salta de adelante a atrás tan rápido como puedas por 30 segundos

Leer y algo más

Escoge un libro para leer y selecciona un verbo (palabra de acción) que se repita muchas veces. Cada vez que leas ese verbo, levántate y vuelve a sentarte

Locos 0chos

8 jumping jacks
8 saltos hacia adelante
8 frog jumps
8 saltos verticales (tan alto como puedas) Repítelo 3 veces

posición vela

Realízalo varias veces al día

derived by @oak_ped from the original Shape America

SPANISH

ENGLISH

Reproduce tu canción preferida en un dispositivo cualquiera y báilala libremente.

Camina alternando manos y pies, con el trasero en alto. Realízalo durate un minuto a lo largo de la casa. Repítelo varias veces a lo largo del día

Haz tan rápido como puedas: 10 Círculos de brazos de adelante a atrás 10 Golpes al frente

Salta durante 30 segundos tanto como puedas

-Siéntate en una silla durante 10 segundos -Tirar Una pelota de baloncesto 10 veces - Montar a caballo -saltar como una rana -Levantar un coche

Habla con los que te cuidan e idea un menú que incluya verduras

Tidy up while walking like a crab! Carry items on your belly across the room to put them away.

Pon una hoja de papel en el suelo y salta de adelante a atrás tan rápido como puedas por 30 segundos

-saltar con una pierna 30 veces , cambia de pierna - -dar 10 pasos de gigante -desplazarse de rodillas -Haz un baile tonto -Sprint durante 10 segundos

coloca objetos de diferentes tamaños entre las rodillas, empezando y camina por tu casa sin dejarlor caer

Durante un minuto, piensa solamente en tu respiración. Si tu mente comienza a vagar, pon la atención de nuevo en tu respiración.

Escoge un libro para leer y selecciona un verbo (palabra de acción) que se repita muchas veces. Cada vez que leas ese verbo, levántate y vuelve a sentarte

8 jumping jacks
 8 saltos hacia adelante
 8 frog jumps
8 saltos verticales (tan alto como puedas) Repítelo 3 veces

Realízalo varias veces al día

Al ver la TV cada vez que escuches las palabras clave haz 10 jumping jacks. Palabras clave: verde, deporte, casa, dibujos.

Durante una pausa publicitaria da un paseo por toda la casa No ha terminadol? Ir de nuevo aumentando la velocidad al caminar para que no te pierdas nada!

Shape America wheel of mind & body calendar

activities

click on the wheel and perform the exercise that has come out randomly.

You have the description here

Dance,dance

Put on your favorite song or turn on the radio. Dance however you like during the entire song!

BEAR WALK

With your bottom in the air, step forward with your right hand & step forward with your left foot. Step forward with the left hand then the right foot. Continue to move across the room.

Wild arms

As fast as you can complete:
10 Arm Circles front & back
10 Forward punches 10 Raise the Roof’s Repeat 3x

Vertical jump

Jump as high as you can for 30 seconds. Repeat.

pretend to

-Sit in a chair for 10 seconds
-Shoot a basketball 10 times
- Ride a horse
-Be a frog
-Lift a car

Set up a menu:

Talk with who takes care of you about choosing the dinner menu. Pick whole grains and veggies.

Crabby Clean up

Tidy up while walking like a crab! Carry items on your belly across the room to put them away.

Do this

-Hop on one leg 30 times, switch legs
-Take 10 giant steps -Walk on your knees -Do a silly dance -Sprint for 10 seconds

Mindful minute

For 60 seconds, clear your mind & only focus on your breathing. If your mind starts to wander, bring your attention back to your breathing.

Commercial Stroll

During a commercial break take a walk around your entire house. Still a commercial? Go again this time speed walking so you don’t miss a thing!

Code words

While watching TV any time you hear the code words complete 10 jumping jacks. Code words: green, cererals, lucky, leprechaun

Between the knees

Gather rounded objects of varying size. Starting with the largest try walking around your house keeping the object between your knees.

Paper challenge:

Put a piece of paper on the ground and jump back and forth as quick as you can for 30 seconds.

Read and more

Pick a book to read and select an “action word” that will be repeated often. When the “action word is read stand up and sit down.

Crazy´s 8´s

8 jumping jacks
8 leaps
8 frog jumps
8 vertical jumps (as high as you can) Repeat 3 times

Candlestick

Perform it several times along the day

derived by @oak_ped from the original Shape America

SPANISH

ENGLISH

Put on your favorite song or turn on the radio. Dance however you like during the entire song!

With your bottom in the air, step forward with your right hand & step forward with your left foot. Step forward with the left hand then the right foot. Continue to move across the room.

As fast as you can complete:
 10 Arm Circles front & back
1 0 Forward punches 10 Raise the Roof’s Repeat 3x

Jump as high as you can for 30 seconds. Repeat.

-Sit in a chair for 10 seconds
- Shoot a basketball 10 times
- Ride a horse

Talk with who takes care of you about choosing the dinner menu. Pick whole grains and veggies.

Tidy up while walking like a crab! Carry items on your belly across the room to put them away.

Put a piece of paper on the ground and jump back and forth as quick as you can for 30 seconds.

-Hop on one leg 30 times, switch legs
 -Take 10 giant steps -Walk on your knees -Do a silly dance -Sprint for 10 seconds

Gather rounded objects of varying size. Starting with the largest try walking around your house keeping the object between your knees.

For 60 seconds, clear your mind & only focus on your breathing. If your mind starts to wander, bring your attention back to your breathing.

Pick a book to read and select an “action word” that will be repeated often. When the “action word is read stand up and sit down.

8 jumping jacks
 8 leaps
 8 frog jumps
8 vertical jumps (as high as you can) Repeat 3 times

Perform it several times along the day

While watching TV any time you hear the code words complete 10 jumping jacks. Code words: green, cererals, lucky, sport

During a commercial break take a walk around your entire house. Still a commercial? Go again this time speed walking so you don’t miss a thing!