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MINDFULTIPS 2

Cuida de ti

COVID 19

Experimentar ansiedad en estos momentos de crisis es natural, muchos podemos experimentarla.

La ansiedad en un nivel adecuado es importante, esto te ayuda a tener mayor autocuidado con tu salud y la de los tuyos.

El problema surge cuando la ansiedad se sale de control y te trae una serie de pensamientos catastróficos, anticipándote a terribles desenlaces ante la situación que vivimos con el COVID-19, todo esto empieza a dar vueltas y vueltas por tu cabeza, llevándote a un espiral de angustia y tensión extenuante.

Si te ves atrapado en este espiral denso de pensamientos y emociones, mindfulness puede ayudarte.

Para por algunos instantes

y dedica este momento a cuidar de ti, llevando suavemente tu atención
hacia adentro.

Date cuenta del lugar en que te encuentras, formas, colores, texturas, tu ubicación en relación al espacio.

Si está bien para ti, cierra tus ojos…. Toma contacto amablemente con los

sonidos presentes.

Simplemente siente los sonidos…. Y cuando desees lleva la atención suavemente a tu respiración observando como tu cuerpo se infla y se desinfla.

Quizá tu mente
se distraiga y surjan de nuevo pensamientos… está bien, esto ocurre normalmente.


Cuando seas consciente de ello, invita gentilmente a
tu mente a volver
reconecta con ese ritmo natural y espontáneo de tu respiración.

Quédate experimentando todas las sensaciones que afloran mientras experimentas como tu cuerpo se nutre y revitaliza a cada respiración…
cuenta 15 respiraciones conscientes.

Al terminar, inhala y exhala profundamente… abre suavemente tus ojos y haz una gentil transición para tus actividades.

¡Observa cómo te sientes!