Protegiendo nuestra salud

IES VECINDARIODepartamento de Educación Física

PROTEGIENDO NUESTRA SALUD

INFO

Confiando en que se encuentren perfectamente, desde el Departamento de Educación Física del IES Vecindario queremos proporcionarles distintas aplicaciones y enlaces donde pueden encontrar información relevante sobre actividad física y alimentación saludable. Deseamos que les agrade. La OMS recomienda 150 minutos semanales para la práctica de AF (Actividad Física) aeróbica de intensidad moderada. ¡¡¡A POR ELLO!!!

Comencemos...

INFO

Si son principiantes, es fundamental que sigan el principio básico del entrenamiento conocido como PROGRESIÓN. Empiecen eligiendo rutinas sencillas y vayan aumentando poco a poco la dificultad y el tiempo de práctica. Principio de RECUPERACIÓN: Descansar entre las sesiones para la recuperación de nuestro organismo. Además, es tiempo de cuidar especialmente lo que conocemos como ENTRENAMIENTO INVISIBLE. Comer de forma saludable, tomar agua, descansar bien, tener relaciones personales sanas y tener buenos hábitos de higiene. En estos momentos hemos de hacer hincapié en lavarse con frecuencia las manos.

SABÍAN QUE....

INFO

• Cada persona tiene sus propios límites. No fuerces el cuerpo más allá de lo que puede dar.

• Un indicador fácil de apreciar puede ser el poder hablar mientras haces actividad física.

• Haz un calentamiento previo a la sesión y una vuelta a la calma (estiramientos) cada vez que finalices tus ejercicios. ¡¡Cuídate y evita lesiones!!

• Hidrátate antes, durante y después de hacer actividad física.

• RECUERDA: Una dieta equilibrada ayuda a proteger y mejorar tu salud.

BE CAREFUL!!

10 - Final

9.- Enlaces de interés

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7.- Actividades Familia

5.- Otros: Estiramientos

6.- Alimentación

8.- Nuestros Mayores

4.- Yoga

3.- Mindfulness

2.- Actividades con ritmo

1.- Condición Física

"NO ERES LO QUE LOGRAS...ERES LO QUE SUPERAS"

GUÍA DE RECURSOS

AVANZADO

INTERMEDIO

PRINCIPIANTE

Hit

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+ info

PRINCIPANTE

CONDICIÓN FÍSICA

Entrena en casa: Plantillas, ejercicios y rutinas

Mis primeros pasos en Cardio

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Básico

HIIT

¡Enhorabuena! Estás a un paso de iniciarte en este loco mundo de la actividad física

PRINCIPIANTE

Entrena en casa: Plantillas, ejercicios y rutinas

Kick boxing

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Tabata. Descansa y repite

¡Enhorabuena! Ya conoces lo importante que es realizar actividad física para nuestra salud mental

INTERMEDIO

Entrena en casa: Plantillas, ejercicios y rutinas

Utiliza Material de casa

Modo Espartano On (Sin material)

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¡Enhorabuena! Estás a un paso de convertirte en espartano.

AVANZADO

Calentamiento

¡¡pONLE BANDA SONORA A TU VIDA!!

AEROBIC

BODY COMBAT

BALLET

BODYJAM DANCE

SALSA BÁSICO

DANCE CARDIO

LATINO

HOUSE DANCE

HIP HOP

Hit

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ZUMBA

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PRINCIPANTE

ACTIVIDADES CON RITMO

Encuentra paz en tiempos inciertos (Español)

App: Mindfulness

Website: Mindfulness

Encontrarás meditaciones guiadas y te indicará el final del tiempo de práctica seleccionado

Encuentra paz en tiempos inciertos (Inglés)

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MINDFULNESS

Progresión de yoga

Mis primeros pasos en yoga

BE CAREFUL: En yoga hay posturas (Asanas) que no son recomendadas para personas hipertensas (posiciones donde las caderas y las piernas estén por encima del corazón, así como inversiones, que son aquellas que las piernas están por encima de la cabeza). .Recuerda hacerlo pausado y con respiraciones profundas.

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YOGA

Cuida tu espalda

Rutina matinal y Estiramientos

Estiramientos

Higiene Postural

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¡Enhorabuena! Ya conoces lo importante que es realizar actividad física para nuestra salud mental

OTROS

Estrategias psicológicas para superar la cuarentena.

Especial coronavirus y estrategias de protección.

Aitor García en "Mi dieta cojea"

Marcos Vázquez y su "Fitness revolucionario"

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Como bien sabes, la alimentación es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud.

ALIMENTACIÓN

El siguiente enlace nos lleva a una presentación realizada por: @GloriaEdufis @maestrocarlosef @CrisEdufis

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Aquí tienen varias ideas de cómo compartir el tiempo con la familia estos días.

ACTIVIDADES EN FAMILIA

Opción 3

Opción 1

Opción 2

Leer 2

Leer 3

Leer 1

Realiza actividad física moderada

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Indiciaciones a tener muy en cuenta si tienen mayores a su cargo

NUESTROS MAYORES

• Canal YouTube para Sanitarios

• COLEF Canarias.

• Clases diarias en YouTube para niños y niñas

• Plan estratégico para la promoción de la salud

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Si quieres profundizar un poco más....

ENLACES DE INTERÉS

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¡La diferencia entre dónde estuviste AYER y dónde vas a estar MAÑANA, ES LO QUE PIENSES, DIGAS Y HAGAS HOY!