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MINDFULTIPS 1

Respira

COVID 19

Hoy, aquí y ahora queremos invitarte a hacer una pausa consciente.

Pausar significa hacer una interrupción breve en tus actividades.

En el agitado ritmo de la vida siempre estamos ocupados, tal vez, esté sucediendo que, estando en casa, continuas de forma automática, buscando en qué ocuparte o qué hacer para entretenerte mientras pasa el tiempo de encierro.

Hoy la invitación es a parar, para darte cuenta que, a cada instante, consciente o no, ¡respiras!

Primero busca un espacio agradable y tranquilo. Encuentra un momento a lo largo de tu día para sentarte en silencio y practicar 10 respiraciones conscientes por ti mismo.
El secreto de la respiración consciente es estar atentos a la inhalación y a la exhalación, darnos cuenta de ese proceso.

Para eso, respiramos de forma sencilla y natural, estando consciente de la entrada del aire en la inhalación y la salida en la exhalación. Llevando la atención al movimiento de las fosas nasales, el cuello, el pecho, el abdomen….
Todo tu cuerpo.

Inhalo y me doy cuenta que inhalo (i). Exhalo y soy consciente de que exhalo (e)

Inhalo y experimento tranquilidad (i), exhalo y experimento serenidad (e)

Al inhalar sonrío (i); al exhalar suelto (e)

Puedes, por ejemplo, intentar repitiendo mentalmente cada una de estas palabras, y

alternándolas entre cada inhalación (i) y cada exhalación (e).

Esta es una práctica sencilla pero muy poderosa, ya que a diario nuestra mente suele estar divagando (en el pasado y en el futuro). Esta práctica te permite reconectar contigo mismo, con

nuestro interior.