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Cómo se origina y el estrés y cómo podemos llegar a controlarlo.

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Corolario: cuando puedas cambiar un contexto generador de estrés, hazlo; pero no siempre es posible. En tales casos no habrá más remedio que cambiar algo en nosotros mismos, en nosotras mismas.,El personal sanitario está haciendo un sobreesfuerzo asistencial increíble,con motivo de la alerta porel coronavirus COVID-19. Pero unode sus enemigos es el estrés.,Las estructuras cerebrales que procesan el estrés suelen prepararnos para el peor de los escenarios posibles, desterrándonos al mundo exterior, que es de donde habían surgido siempre los principales peligros para la supervivencia.,El control del estrés depende, básicamente, de dos condiciones básicas: el conocer cómo aparece y se mantiene, y el poner en marcha estrategias de autocontrol emocional, tanto al nivel preventivo como de afrontamiento. Hay factores que predisponen, como el rasgo N de personalidad (neuroticismo).Hay factores activadores, como la percepción de la amenaza. Y factores de mantenimiento, como 'el miedo al miedo', quepuede llevarnos a la evitación o la huída.,Aunque estrés y ansiedad son términos similares, que se suelen usar de manera indistinta, la ansiedad suele ser entendida como una interpretación irracional de lascondicionesestresantes.,Deberías caer en cuenta que el miedo, como emoción, no es malo: constituye una alerta; nos anticipa un posible peligro. Pero en muchas situaciones de ansiedad, la alarma se ha disparado en ausencia de peligro real.,Pero buena parte del estrés del que estamos hablando ahora, no emana del exterior, a pesar del caos provocado por la infección del coronavirus, tanto en hospitales como en centros asistenciales.,Cada persona es un mundo, y tiende a reaccionar de manera diferente ante una situación estresante similar.,Aunque durmamos un periodo prudente, al despertar nos sentimos cansados, se acrecienta la aprensión o anticipación temerosa, tenemos más dificultad para concentrarnos, sufrimos más variaciones anímicas a lo largo del día, nos sentimos más fatigados que de costumbre, añadiendo a ello un sin fin de manifestaciones somáticas (no las explicitamos, pues cada persona tiende a sobrecargar un determinado sistema: el muscular, el cardiovascular, el respiratorio...).,2.Básicamente hay dos tipos de afrontamiento del estrés. El primero está centrado en el problema, en la situación; puesto que la actual situación de alarma sanitaria no se puede modificar, pasemos al otro. El segundo tipo está centrado en la emoción. Al hablar de emoción nos referimos tanto a los sentimientos como a los pensamientos, creencias, ideas... con respecto a la experiencia de estrés.,Según Selye, cuando nos encontramos en una situación de estrés mantenido, atravesamos por tres fases: la de alarma, la de resistencia y, finalmente, la de agotamiento.,En la fase de agotamiento hemos perdido ya nuestra capacidad de adaptación a los estresores, y pasamos a dilapidar, sin control alguno, todas nuestras energías.,¿Y qué podemos hacer para recuperar la calma? Vamos con ello, aunque de entrada lo que pretendemos es reducir el nivel de estrés, no eliminarlo; un nivel residual de estrés resulta adaptativo para desarrollar eficazmente muchas tareas, y en concreto las sanitarias.,4.Todos los síntomas del estrés comentados más arriba, antes que una pesada carga, constituyen señales anunciadoras con las que hacer algo; ¡bienvenidas sean!,5.Atiende a tus expectativas; en ellas reside, en parte, la efectividad de las estrategias que pasaremos a citar a continuación.,3.Cae en cuenta de la importancia del filtraje e interpretación de la situación: el estrés es consecuencia, sobre todo, de cómo tú la procesas, por muy complicada que resulte.,1.Párate a pensar antes de actuar, antes de optar por unas determinadas estrategias. ¿Por qué? Somos entes en constante evolución; aquello que te ayudó a afrontar el estrés en el pasado, no tiene por qué resultar efectivo ahora. De acuerdo a este principio, entiende el repertorio que proponemos como algo flexible.,El círculo vicioso del estrés atraviesa por tres estadios: activación física, valoración e interpretación inadecuada de la situación, y aparición de pensamientos negativos.De acuerdo a esto, se proponen una serie de estrategias, organizadas en tres grupos.,-Reestructuración cognitiva de autoverbalizacionesnegativas, que se sustituirán por otras más positivas.-Parada de pensamiento.Se practica conjuntamente con la imaginación emotiva. -Autoinstrucciones o autodiálogo dirigido. -Detección de los sentimientos que van llegando. Clarificar su esquema afectivo es de gran ayuda. Por ejemplo, si mis metas están obstaculizadas por algo, puedo sentir resignación, impotencia o furia, y cada sentimiento tiene sus propios matices. Si en lugar de obstaculizadas, mis metas están amenazadas, aparece el miedo. También ayuda si los sentimientos detectados, aunque negativos, estimamos que resultan adecuados a la situación.,Para acabar, es recomendable revisarlos efectos positivos conseguidos, y atribuirlos a la práctica deestrategias. Ayudará a recuperarla sensación de autocontrol.,3.2.Estrategias para afrontar una valoración inadecuada de la situación.,3.1.Estrategias para afrontar una activación física excesiva,3.3.Estrategias para frenar pensamientos y sentimientos negativos.,-Respiración profunda. Es una forma directa de regular el sistema parasimpático, accediendo así a sensaciones de calma y relajación. La respiración profunda siempre está presente en el resto de estrategias.,-Relajación. Puesto que tensión y relax son incompatibles, esta técnica puede reducir el estrés. En función del tiempo disponible, se puede optar por una relajación progresiva sistema Jacobson, o por una relajación por concentración, mucho más breve. Hay relajaciones activas que se pueden practicar caminando, o realizando las tareas acostumbradas.,-Reorientación de la atención. -Reinterpretación cognitiva: cada cosa puede tener diversos puntos de vista. -Habilidades conductuales de afrontamiento. -Resolución de problemas.,Autor: Quino Villa,Página 1/3,18 de marzo de 2020,Autor: Quino Villa,19 de marzo de 2020,Página 2/3,Autor: Quino Villa,19 de marzo de 2020,Página 3/3,Serie Un Nuevo Aliento Infografía nº 2,El Estrés,1. Introducción al tema.2. Estrés manenido y propuestas. 3. Estrategias de autocontrol emocional.,Sumario,Serie Un Nuevo Aliento Infografía nº 2,El Estrés,Estrés y estrategias de autocontrol emocional,Estrés y estrategias de autocontrol emocional,El Estrés,Serie Un Nuevo Aliento Infografía nº 2,Conecta con tu miedo, mírale a la cara, y dile, a tu manera: "Sé, miedo, que muchas veces eres importante para mí, por eso me gusta cuidar de ti. Peroahora me estás aportando unainformación sesgada, y voy a ignorarla...",3.Estrategias de autocontrol emocional,2. Estrés mantenido y propuestas,1.Introducción al tema,-Mindfulness y meditación. La ventaja de la primera, que no tiene por qué llevar mucho tiempo y, además, se puede practicar sin interrumpir la tarea.