eps à la maison college de Marck

EPS MARCK

Les Professeurs d'EPS du collège souhaitent vous accompagner comme ils le peuvent durant ce confinement. Nous avons recensé pour vous tous quelques sites ou exercices que vous pouvez faire de chez vous.

Bonjour à tous !

Nous savons que ce n'est pas facile mais donnez-vous un temps de 30mn max par jour pour faire un peu d'activité physique!

ATTENTION

confinement

Toute activité doit restecter les régles du confinement! Ne sortez pas de chez vous, ne vous regroupez pas! Utiliser vos parents, frères et/ou soeurs comme partenaire!

responsabilité

Soyez sous la responsailité d'un adulte qui veillera au bon déroulement de la séance pour votre sécurité ou prévenez un adulté que vous allez faire de l'activité physique.

Echauffement

Comme lors de chaque séance d'EPS, échauffez-vous! Prenez 5mn pour mettre le corps en route tranquillement....Course sur place, petits saut, montées de genoux, talons-fesses... ETIREMENTS (6s)

DEFIS

Pour chque exercices, fais attention à ton placement de dos, les alignements des segments. Serre les fesses et rentre le ventre!!!

Un Défi ??

Introduction here

Si tu réussis facilement le 1

Défi 2

Si tu réussis facilement le 2

Défi 3

YOGA Pour se détendre et mobiliser tout le corps, vous pouvez pratiquer un peu de yoga « dynamique ». Les postures sont bien décrites sur la vidéo. Trouvez un endroit calme et suivez la vidéo ! (Si le site mentionne le mot minceur, ce n’est que par rapport à la thématique...mais faites attention quand même à votre alimentation et aux grignotages....) https://www.elle.fr/Minceur/Yoga/Yoga-ashtanga-2929736 Le yoga Ashtanga est une forme traditionnelle de yoga dynamique dont les séries se répètent. Cette pratique complète sollicite aussi bien le corps, le souffle et l’esprit. Une bonne méthode pour se recentrer et s’assouplir rapidement.

en mode "Zen"

VIDEOS

https://youtu.be/4W4ml8vHZUw

balle de tennis prépa judo

VS

lien

https://youtu.be/WMqHUCWuX7U

https://youtu.be/faZKMubGXb0

https://youtu.be/OKRI-F-Bjhk

https://youtu.be/Y4ZnZCGuCoc

activité

Corde à sauter

basket

football technique

HOOLA Hoop

Voici quelques idées et quelques liens pour pouvoir pratiquer des activités physiques pendant cette période compliquée.Il peut s’agir de s’entretenir physiquement, d’améliorer sa coordination, son équilibre, sa proprioception, se gainer, se tonifier ou tout simplement s’amuser...*1) pensez à bien vous échauffer et à adapter les surfaces et le matériel disponibles pour votre sécurité.*2) soyez dans la progressivité en adaptant la difficulté des exercices à votre niveau. *3) soyez créatifs et inventez vos propres situations et exercices. *4) soyez curieux et approfondissez le travail en cherchant d’autres vidéos et liens sur le même principe .

Quelques conseils

-si vous avez un ballon de football,(lien) il peut s’agir d’améliorer sa technique et sa maîtrise du ballon : par exemple, tout seul contre un mur alterner passes du pied droit et du pied gauche (avec ou sans contrôle), envoyer le ballon à la main contre le mur et faire la même chose ( après avoir contrôlé le ballon de la cuisse ou de la poitrine... idem avec des contrôles orientés... on peut faire ces exercices en duo avec quelqu’un qui envoie le ballon à la main pour faire travailler ... on peut faire des exercices de jonglage divers et variés... utiliser un carton ou une cible ... - si vous avez une corde à sauter voir le lien -un ballon de basket (lien) -cerceau (lien) -balle de tennis(lien) - il peut s’agir de jeux comme la marelle, de jeux d’équilibre sur un pied ( en variant les postures, en fermant les yeux...) - de shadow boxing en musique - d’exercices de jonglage ou de manipulation de balles de tennis... construisez vos séances avec de la variété , de la progressivité , des temps de récupération et de pauses boissons. ça peut prendre la forme de défis en familles ou de niveaux à passer comme dans un jeu vidéo pour passer à une séquence suivante... et soyez créatifs en fonction des envies du moments. on peut donner quelques pompes ou abdominaux ... à faire en plus au perdant...

Suite.....

renforcement Musculaire

EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIREGAINAGES DYNAMIQUE: 1

EXERCICE DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE CHAISE ( CONTRE UN MUR ) EXERCICE DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ABDOS ( attention, les coudes toujours écartées, le menton levé, bras devant si c'est trop difficile, souffler en relevant le buste )

EXERCICE CARDIO SAUT A LA CORDE ( pieds joints, cloche pied droit ou gauche, monter de genou...) ON PEUT REALISER LES EXERCICES SANS CORDE EXERCICE DE RENFORCEMENT MUSCULAIREGAINAGE STATIQUE ( Ventrale, costale, dorsale )

EXERCICES CARDIOBurpees ou jumping jack EXERCICE RENFORCEMENT MUSCULAIREPOMPES ( avec genou au sol ou pas ). Attention de former une belle ligne droite entre les épaules, le bassin et les chevilles )

EXERCICE RENFORCEMENT MUSCULAIRE SQUAT EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIREBICEPS ( DEVANT LE BRAS ) / TRICEPS ( DERRIERE LE BRAS ) / LES JUMEAUX ( MOLLETS )

EXERCICE DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES FESSIERS EXERCICE RENFO ET CARDIO SIMULTANEMENT FENTE ( ALTERNER JAMBE DROITE ET JAMBE GAUCHE )

Seul ou en famille

Activités à faire avec vos frères et sœurs de tout âge (Le plus compliqué sera de leur expliquer les règles, mais c’est un très bon exercice pour vous de pouvoir vous faire comprendre. Mettez vous dans notre peau, c’est vous les profs) LA BOCCIA Vous avez tous vécus pendant la semaine paralympique la boccia qui est l’équivalent de la pétanque pour personnes à mobilités réduites. On va adapter cette boccia chez vous afin que vous puissiez y jouer que vous ayez un dehors ou non. Tranquillement assis dans votre canapé. 1/ Formez 2 équipes, (si vous êtes 3, le nombre de joueurs n’a pas d’importance, ce qui compte c’est la répartition des balles). 3 balles par équipes. 2/ En ce qui concerne les balles, des paires de chaussettes bien roulées feront l’affaire. Choisissez deux couleurs différentes de chaussettes pour différencier les équipes. 3/ Munissez vous d’une paire de chaussette d’une 3ème couleur qui fera office de jack (cochonnet pour la pétanque) 4/ On est prêt le jeu peu démarrer. 5/ On alterne pour chaque manche, l’équipe qui lance le jack. 6/ On joue les deux premiers lancés à tour de rôle puis l’équipe la plus éloignée du jack, joue à nouveau jusqu’à ce qu’elle reprenne la main. 7/ L’’équipe qui remporte la manche est celle qui est la plus proche du jack une fois toutes les balles lancées.8/ Le nombre de points correspond au nombre de balles les plus proches sans qu’une balle adverse ne vienne stopper le résultat. Exemple illustré ci-dessous. Ici les rouges remportent la manche de 2 points puisque la 3ème balle rouge est placée derrière une bleue. 9/ voilà vous avez toutes les clefs en main pour vous détendre un peu tout en travaillant votre agilité.

LE BASKET INDOOR Voici le matériel dont vous aurez besoin. A vous d’adapter en fonction de ce que vous avez chez vous. Les balles peuvent être remplacées par des paires de chaussettes ou autres et les paniers à linges par des poubelles de bureau ou autres contenants. 1/ Chaque joueur choisit un contenant et une couleur de balles et se munit du même nombre de balles 2/ On matérialise au sol une ligne de lancer 3/ En fonction de vos âges on peut faire le choix d’éloigner plus ou moins le contenant, ou de les positionner à distance égale mais d’en mettre de différentes tailles. Plus je suis petit (- de 5 ans), plus mon contenant est grand (panier à linge), plus je suis grand (+12 ans), plus mon contenant est petit (poubelle de bureau). Mais aussi jouer sur le nombre de balles. Plus je suis grand plus j’ai de balles, plus je suis petit moins j’en ai (5 ans = 10 balles, +10 ans = 20 balles). A vous de créer vos propres règles. 4/ Le but est d’être le premier à avoir lancé toutes ses balles dans son panier avant les autres. Si des balles s’échappent ou n’atteignent pas la cible il faut les récupérer, se repositionner au départ et les relancer jusqu’à ce que vous n’ayez plus de balles. 5/ C’est parti, amusez vous bien ! Dans l’exemple ci-dessous, les contenants sont de même taille mais de distance de plus en plus éloignée en fonction de l’âge des enfants.

LE CACHE-OBJET (VERSION C.O) C’est le même principe qu’un cache-cache, mais au lieu de se cacher soi, on cache les objets de l’autre et on doit être le premier à retrouver la totalité de ses objets. 1/ Munissez vous du même nombre d’objets et surtout d’objets de même taille. L’un ne peut choisir un crayon et l’autre une poupée, car ce ne serait pas équitable. Par exemple, 5 barbies, et 5 figurines super héros. 2/ Une fois que chacun a choisit ses 5 objets (ça peut aussi être des objets différents si vous n’en possédez pas 5 identiques mais respectez la taille). Il les donne à son adversaire qui aura pour but de les cacher et lui ira cacher ceux de son adversaire également en même temps. 3/ On se fixe un temps pour cacher les objets et on se retrouve au point de départ là où le jeu pourra commencer. Attention, les cachettes doivent être accessibles à votre adversaire, si votre petite sœur mesure 1m10, interdit de cacher les objets en hauteur (au dessus de l’armoire) 4/ Une fois les objets cachés, la partie peut commencer. Celui qui gagne est celui qui retrouve ses 5 objets avant les autres. 5/ Encore une fois dans ce jeu on peut adapter les règles en fonction des âges (une seule pièce de la maison pour les objets de la plus petite) (plus d’objets pour les plus grands), laissez parler votre imagination. Si vous avez des petits frères et soeurs, n'hésitez pas à faire un plan d'en étagde la maison et cacher des objets que vous signalerez sur votre plan... Ils adorent les chasses au trèsor....(à partir de 6 ans)

LE 1, 2, 3 SOLEIL Tout le monde connait les règles du jeu, alors je ne vais pas m’étendre sur le sujet. Juste quelques pistes pour rendre ce jeu plus ludique. 1/ varier les déplacements : à cloche pied, à 4 pattes, en rampant...inspirez vous des différents déplacements que nous faisons en EPS lors des échauffements que ce soit pour les activités athlétiques ou gymniques. 2/ faciliter les déplacements des plus petits

BOUGER EN MUSIQUE

Je vous invite à vous rendre sur la chaîne youtube de Claire Jaouen qui propose un échauffement et des flashmob

vidéos

MAINTENANT PLACE AUX ETIREMENTS

Lorem Ipsum

Voici quelques exercices d'étirement ( à tenir environ 20 secondes ) Cela vous permettra une meilleure récupération et moins de courbatures. NB: pour lutter contre les courbatures, il faut bouger pour éliminer l'acide lactique produit dans les muscles ( ce qui provoque la douleur )

APRES UNE SEANCE DE SPORT IL EST BON DE S'ETIRER

ENDURANCE

quand vous pourrez sortir....

Prenez soin de vous !!

Mme Laurent

team

Mme Perez

Mr Bury

Mme Brunet

Mme Vandenberghe