CALENDARIO SEMANAL EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA

SEMANAL

LUNES

Escuela Secundaria Gral. ·11 Juan J. Varela Mayorga EDUCACIÓN FÍSICA EN CASAMTRA. MÓNICA AZUCENA ROA NAVARRO

MARTES

MIÉRCOLES

VIERNES

BIENVENIDOS

SÁBADO

EDUCACIÓN FÍSICA

DOMINGO

JUEVES

EVIDENCIA DE TRABAJO

Calendario

LUNES

1. Crea un horario

Planifica tu tiempo y tu agenda y lo más importante ¡Cúmplelo! Además, hazte un plan de lo que quieres hacer para los próximos uno o dos meses, en el que especifiques cuándo y cómo vas a mejorar tu condición.

1. Entrena tu condición y también tu fuerza

Para mejorar tu resistencia y condición, también es necesario que entrenes tu fuerza. Correr es bueno para mejorar tu condición, pero la mejor manera de ponerte en forma es combinándolo con un entrenamiento de fuerza. Una mayor musculatura, además te proporcionará una mejor postura y te ayudará a prevenir lesiones.

MARTES Juegos tradicionales en familia Duración: 50 minutos ¿Qué son los juegos tradicionales?Los juegos tradicionales son los que se transmiten de generación en generación (padres a hijos, niños mayores a niños pequeños…), teniendo cierta continuidad a lo largo de un periodo histórico. Hay juegos ancestrales que gracias a la tradición se conservan hasta nuestros días. Características de los juegos tradicionales

• Responden a necesidades básicas de los niños
• Practicables en cualquier momento y lugar
• Pueden ser tanto individuales como colectivos

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (10 minutos)

• Ejecuto movimientos de cabeza arriba y abajo.
• Ejecuto movimientos de cabeza en forma circular
• Ejecuto movimientos de hombros hacia adelante y atrás.
• Ejecuto movimientos de circunducción (circulo) de brazos hacia adelante y hacia atrás.
• Ejecuto movimientos de flexión y extensión de codos
• Ejecuto movimientos rotativos de tronco hacia un lado y hacia el otro.
• Ejecuto movimientos de inclinaciones laterales del tronco

Posterior a la etapa de ejercicios de movilidad articular con duración de 10 minutos como se menciona en el párrafo anterior, es momento de darle paso a las actividades medulares de la sesión. Al inicio de esta sesión se mencionó, es momento de poner en práctica los juegos tradicionales que a continuación se describen. Actividad #1: CarretillasFomentar el trabajo en parejas y mejorar la actividad física. Un niño se sostiene con sus manos sobre el piso mientras le sube los pies a su compañero a la altura de la cadera, haciendo una especie de carretilla y se inicia una carrera, quien llegue a la meta sin caer gana. Dialoguen con los participantes la distancia apropiada para realizar la carrera según el espacio con el que se cuente en casa. (Duración de 20 minutos). Variantes: Cambiar de pareja Incrementar la distancia de desplazamiento Transportar un implemento Actividad #2: El sombreroConsiste en tener un sombrero o gorra en la cabeza y correr para quitar el sombrero a los demás sin que te quiten el tuyo, vence el que más sombreros tengan y conserve el suyo. (Duración de 20 minutos). Variantes en los desplazamientos: Saltando con un pie Saltando con pies juntos

MIÉRCOLES

• Cuida tu alimentación

Dulces, refrescos, patatas fritas... sabemos que no son saludables. ¡Te sentirás mucho mejor si empiezas a comer más sano! Incluye en tu dieta productos integrales, frutos secos, frutas y verduras y reduce la cantidad de harinas blancas ricas en carbohidratos y azúcares.

• Calentamiento ¿Cómo calentar? Debemos tener en mente varios factores: ¿Para qué calentar? El tipo de actividad posterior condicionarán su acondicionamiento previo ¿Para quién? Para los niños van muy bien algunos juegos, mientras que para adultos mayores las actividades de movilidad articular y equilibrio son las más recomendadas ¿Cuándo? La hora del día, así como la temperatura ambiente, también deben considerarse.TRATANDO de adecuarnos a las características mencionadas y sin plantear una receta directa, he aquí algunas opciones en ejercicios, durante cinco pasos infalibles para calentar.

RUTINA DE EJERCICIOS FÁCILES PARA HACER EN CASA No es necesario apuntarse al gimnasio para hacer ejercicio. Podemos hacerlo perfectamente desde casa, pero sí es importante moverse y ejercitar nuestros músculos por todos los beneficios que tiene para la salud tanto física como mental. Así que te dejo una tabla muy sencilla con 12 ejercicios diferentes para que cada día puedas hacer un circuito distinto. Mi consejo es que elijas 4 ejercicios y hagas 4 series de 12 repeticiones cada una, así vas variando!!

JUEVES JUEGOS DE MESA FAMILIAR Los juegos de mesa son aquellos que como su nombre lo indica, se juegan sobre un tablero o superficie plana; las reglas del mismo van a depender del tipo de juego, pueden participar en ellos una o más personas; para algunos juegos se requiere la aplicación de la destreza manual o razonamiento lógico, mientras que otros se fundamentan en el azar. Es momento de que dialogues con los integrantes de tu familia y en conjunto decidan qué juego de mesa será el indicado para ser el acompañante en este JUEVES DE MESA. OPCIONES:

1. Loteria
2. Serpientes y escaleras
3. Damas chinas
4. Ajedrez
5. Domino
6. Baraja

VIERNES Rutina de Cardio, Piernas y Abdominales |En Casa|. https://www.youtube.com/watch?v=Ropi-WOkBGg

SÁBADO Compartir con la familia acerca del impacto positivo de realizar actividades físicas. Y realizar la sopa de letras

DOMINGO De Películahttps://www.youtube.com/watch?v=LZTYVez52Cw&list=PLPe31hx5N0yAUOAUY24Zgde45Tciuiu0i

BIENVENIDOS Estimados alumnos y padres de familia de nuestra amada institución, nos encontramos en una etapa crítica, en la cual debemos de tomar las medidas necesarias para evitar contagios de esta pandemia. Y por eso se comparte con ustedes las medidas básicas de prevención. Y se reitera que es primordial seguir el protocolo de aislamiento para evitar que se propague el virus. Por otra parte, es de suma importancia sigamos adelante con nuestras actividades académicas, pero ahora a DISTANCIA. Esperamos verlos pronto de regreso y que este periodo de receso escolar nos ayude para compartir con nuestros familiares la importancia de una vida saludable. Fecha tentativa de regreso: 20 de Abril 2020

REPORTE DE CLASE # Nombre de alumno:_____________________________________________________________ Grado:______ Grupo:______ Turno:_____________________ Fecha:__________________ Maestro de educación física:_____________________________________________________ Inicio: En este apartado se describe qué acciones previas realizaste por ejemplo (calentamiento, estiramiento, selección del espacio, selección del materia). Esto de acuerdo a la actividad a realizar segùn los días de trabajo. Es por esto que cada actividad tiene un día asignado y por obvias razones el día lunes será el reporte de clase #1 y así sucesivamente. Desarrollo: En este apartado se describe las actividades posteriores al calentamiento o al inicio según sea la actividad; por ejemplo: encontrarás actividades como ( de entrenamiento, de acondicionamiento físico, juegos tradicionales) y deberás descubrirlas de que trata cada actividad. Con el propósito de que identifiques la importancia de la actividad física en la vida cotidiana. Cierre: En este apartado se describe las acciones que realizaste, como por ejemplo (ejercicio de relajación, estiramientos, movimientos de flexibilidad,etc). Este apartado será para que hagas un cierre de las actividades físicas que se te encomendaron por sesión y así logres registrar tu experiencia en cada actividad. Opinión personal En este apartado se describe tu opinión con respecto a las actividades realizadas en cada sesión programada en casa. También te invitamos a que respondas estas sencillas preguntas:

1. ¿A qué dificultades te enfrentaste para realizar la actividad?
2. ¿Qué impacto genero en ti poder realizar esta actividad?
3. ¿Qué aprendizaje obtuviste al realizar esta actividad?
4. ¿Quienes son los integrantes de tu familia se integraron contigo en esta actividad?
5. ¿Qué sintieron al poder realizar actividades todos juntos?

EDUCACIÓN FÍSICA La educación física es una parte del proceso educativo de toda persona, centrado en el movimiento corporal con el fin de lograr un afianzamiento en las capacidades físicas, cognitivas y afectivas del individuo, especialmente en los años de la juventud. Beneficios de la actividad física Son muchas las ventajas y los beneficios asociados a la realización de actividades físicas. Se sabe que la práctica deportiva previene enfermedades, ayuda a conocer el cuerpo y logra formar al ciudadano en el trabajo en equipo. Además, la educación física es la única asignatura escolar que busca educar en la experiencia personal. Se logra consensuar reglas con el equipo contrario, pero también adquirir los valores y reconocer el esfuerzo aun en una situación de derrota.