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Plan de entrenamiento y recomendaciones para el periodo de cuarentena para alumnos del IES Parque de Monfagüe y CDS Formación Profesional. Acepta el reto!

Transcript

COVID-19

CDS FORMACION PROFESIONAL Y DEPORTIVA

RETO: SAVE THE WORLD!

PRESS START

VS

+ INFO Carlos dávila romero BLOG

el ser humano estA diseñado para el movimiento, el sedentarismo es un constructo social que nos hace debiles Frente aL covid-19 pero a traves DE la e.fisica vamos a combatirlo. salir reforzado de la cuarentena solo tiene una salida... are you ready?

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CADA DIA EL VIRUS SE EXPANDE A NIVEL GLOBAL solo manteniendote en forma vencerasla actividad fisica es tu mejor armaREALIZA UN BUEN CALENTAMIENTO Y...COMPLETA UN PROGRAMA COMPLETO DE EJERCICIO EN FUNCIÓN DE TU NIVEL FISICO

RETO: SALVAR EL MUNDO

El nivel "Superguerrero" es para deportistas medianamente entrenados, con una base técnica y de condición física suficiente para realizar ejercicios de alta intensidad. Las repeticiones, series y tiempos de descanso son orientativos (individualizar carga).

El nivel "Homer" es de iniciación, es decir, poca actividad física a la semana y sin mucha experiencia en ejercicios de musculación. Es un buen punto de partida para los primeros días, incluso para hacerlo en familia de forma jugada.

El nivel "Asterix" es medio-alto; es decir, personas físicamente activas con cierta experiencia deportiva, ideal para mantener el tono muscular. Es importante alternar grupos musculares para evitar fatiga localizada y cuidar los descansos.

FACIL, COMODO Y PARA TODA LA FAMILIA!

NIVEL HOMER: PRINCIPIANTE

MAS ESPECÍFICO: GRUPOS MUSCULARES!

NIVEL HOMER: PRINCIPIANTE

ME VENGO ARRIBA, ME VENGO ARRIBA!!!

NIVEL ASTERIX: ACTIVO

PANORAMIX... UNA DE PIERNAS!!!

NIVEL ASTERIX: ACTIVO

nIVEL TOP! CLASIFICATORIO PARA TOKIO 2020!

NIVEL superguerrero:DEPORTISTA

El nivel "Superguerrero" es para deportistas medianamente entrenados, con una base técnica y de condición física suficiente para realizar ejercicios de alta intensidad. Las repeticiones, series y tiempos de descanso son orientativos y hay que individualizar.

dos propuestas más para piernas

NIVEL superguerrero: DEPORTISTA

El nivel "Superguerrero" es para deportistas medianamente entrenados, con una base técnica y de condición física suficiente para realizar ejercicios de alta intensidad. Las repeticiones, series y tiempos de descanso son orientativos y hay que individualizar.

RECOMENDACIONES

ESTA GUÍA ES UN PLAN DE ENTRENAMIENTOLEA DETENIDAMENTE LAS INSTRUCCIONES DE USOEN CASO DE DUDA CONSULTE CON SU PROFESOR DEE.FISICA

carlos.davila@cdsformacion.com

PERIODIZACIÓN/CONSEJOS

CALIENTAPREVIA/

LUNES

+ info

ALTERNAGRUPOSMUSCULARES

MARTES

+ info

RESPETA TIEMPOSDESCANSO

MIERCOLES

+ info

COME SANO EHIDRATATE

JUEVES

+ info

ESTIRA+DUCHA

VIERNES

+ info

¿quien ganará? TU DECIDES!

HÁBITOS SALUDABLES

VIRUS/SEDENTARISMO

ACTIVIDAD FISICAALIMENTACION SANAHIGIENEDEPORTEM. AMBIENTEDESCANSORELACIONES SOCIALES

OCIO PASIVOALIMENTOS PROCESADOSFALTA ASEOSILLONBALLCONTAMINACIÓNFALTA DE SUEÑOAISLAMIENTO

objetivo/recompensa

#YoMeQuedoEnCasa#FrenarlaCurva#lavatelasmanos#iwillsurvive

Si frenar la pandemia global y sobrevivir a la cuarentena os sabe a poco, si lo de mantener vuestra condición física y psicológica, a costa de manteneros activos, no os convence del todo y en especial, para aquellos que no hacen nada por "nada"...Se bonificará con hasta +1 punto extra, en la 3ª evaluación, a quien pueda certificar con un video editado, que sigue el plan de entrenamiento al menos 1 semana, lo sube al drive y comparta en la clase (Google Classroom)*este video no será publicado en RRSS

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Y QUE NO TE PILLE EL VIRUS!!