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Plan de entrenamiento y recomendaciones para el periodo de cuarentena para alumnos del IES Parque de Monfagüe y CDS Formación Profesional. Acepta el reto!

Transcript

COVID-19


CDS FORMACION PROFESIONAL Y DEPORTIVA

RETO: SAVE THE WORLD!

PRESS START

VS

+ INFO Carlos dávila romero BLOG


el ser humano estA diseñado para el movimiento, el sedentarismo es un constructo social que nos hace debiles Frente aL covid-19 pero a traves DE la e.fisica vamos a combatirlo. salir reforzado de la cuarentena solo tiene una salida... are you ready?

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CADA DIA EL VIRUS SE EXPANDE A NIVEL GLOBAL
solo manteniendote en forma venceras
la actividad fisica es tu mejor arma
REALIZA UN BUEN CALENTAMIENTO Y...
COMPLETA UN PROGRAMA COMPLETO DE EJERCICIO EN FUNCIÓN DE TU NIVEL FISICO

RETO: SALVAR EL MUNDO

El nivel "Superguerrero" es para deportistas medianamente entrenados, con una base técnica y de condición física suficiente para realizar ejercicios de alta intensidad. Las repeticiones, series y tiempos de descanso son orientativos (individualizar carga).

El nivel "Homer" es de iniciación, es decir, poca actividad física a la semana y sin mucha experiencia en ejercicios de musculación. Es un buen punto de partida para los primeros días, incluso para hacerlo en familia de forma jugada.

El nivel "Asterix" es medio-alto; es decir, personas físicamente activas con cierta experiencia deportiva, ideal para mantener el tono muscular. Es importante alternar grupos musculares para evitar fatiga localizada y cuidar los descansos.

FACIL, COMODO Y PARA TODA LA FAMILIA!

NIVEL HOMER: PRINCIPIANTE

MAS ESPECÍFICO: GRUPOS MUSCULARES!

NIVEL HOMER: PRINCIPIANTE

ME VENGO ARRIBA, ME VENGO ARRIBA!!!

NIVEL ASTERIX: ACTIVO

PANORAMIX... UNA DE PIERNAS!!!

NIVEL ASTERIX: ACTIVO

nIVEL TOP! CLASIFICATORIO PARA TOKIO 2020!

NIVEL superguerrero:DEPORTISTA

El nivel "Superguerrero" es para deportistas medianamente entrenados, con una base técnica y de condición física suficiente para realizar ejercicios de alta intensidad. Las repeticiones, series y tiempos de descanso son orientativos y hay que individualizar.

dos propuestas más para piernas

NIVEL superguerrero: DEPORTISTA

El nivel "Superguerrero" es para deportistas medianamente entrenados, con una base técnica y de condición física suficiente para realizar ejercicios de alta intensidad. Las repeticiones, series y tiempos de descanso son orientativos y hay que individualizar.

RECOMENDACIONES

ESTA GUÍA ES UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

LEA DETENIDAMENTE LAS INSTRUCCIONES DE USO

EN CASO DE DUDA CONSULTE CON SU PROFESOR DE

E.FISICA

carlos.davila@cdsformacion.com

PERIODIZACIÓN/CONSEJOS

CALIENTA
PREVIA/

LUNES

+ info

ALTERNA
GRUPOS
MUSCULARES

MARTES

+ info

RESPETA TIEMPOS
DESCANSO

MIERCOLES

+ info

COME SANO E
HIDRATATE

JUEVES

+ info

ESTIRA
+
DUCHA

VIERNES

+ info

¿quien ganará? TU DECIDES!

HÁBITOS SALUDABLES

VIRUS/SEDENTARISMO

ACTIVIDAD FISICA
ALIMENTACION SANA
HIGIENE
DEPORTE
M. AMBIENTE
DESCANSO
RELACIONES SOCIALES

OCIO PASIVO
ALIMENTOS PROCESADOS
FALTA ASEO
SILLONBALL
CONTAMINACIÓN
FALTA DE SUEÑO
AISLAMIENTO

objetivo/recompensa


#YoMeQuedoEnCasa
#FrenarlaCurva
#lavatelasmanos
#iwillsurvive

Si frenar la pandemia global y sobrevivir a la cuarentena os sabe a poco, si lo de mantener vuestra condición física y psicológica, a costa de manteneros activos, no os convence del todo y en especial, para aquellos que no hacen nada por "nada"...

Se bonificará con hasta +1 punto extra, en la 3ª evaluación, a quien pueda certificar con un video editado, que sigue el plan de entrenamiento al menos 1 semana, lo sube al drive y comparta en la clase (Google Classroom)

*este video no será publicado en RRSS

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Y QUE NO TE PILLE EL VIRUS!!