MI PRIMER GENIALLY

en casa tambiÉn se puede

EMPEZAMOS

03

AUN HAY MÁS

05

HERRAMIENTAS/materiales

CUESTIONARIO Y EVIDENCIAS

04

INTRODUCCIÓN

01

02

GLORIAEDUFIS GRACIAS POR TU AYUDA

MARÍA LUISA MUÑOZ VAROIES TRAFALGAR

VER

VER

VER

VER

VER

HERRAMIENTAS Y MATERIALES Tomar los tiempos: Para la realización de los ejercicios os daré varias opciones de material que podéis utilizar que probablemente tengáis en casa. Además os animo a instalar en vuestro dispositivo la aplicación TABATA. Con ella podréis controlar el tiempo de cada ejercicio y los tiempos de descanso entre uno y otro de una manera rápida y sencilla. No os preocupéis si no contáis con la app con un cronometro será suficiente. Realizar los ejercicios:

• Un espacio despejado.
• Ropa deportiva o cómoda.
• Una esterilla o alfombra.

INTRODUCCIÓN En esta guía encontrareis una serie de rutinas que podréis seguir día a día mientras estéis en casa. Como ya sabéis las clases continúan pero a distancia. Es muy importante al menos realizar una hora de actividad física diaria y especialmente ahora que pasaréis más tiempo en casa. Se trata de una serie de ejercicios que os ayudarán a activar el cuerpo y centrar la mente para posteriormente trabajar mas concentrados. Es importante que desayunéis previamente. En ésta guía encontraréis: - Ejercicios para hacer día a día. Os recomiendo realizar esta rutina de 30 minutos por la mañana antes de poneros con la tarea. - Un cuestionario que podéis rellenar a diario sobre algunos hábitos del día a día. - Vídeos y recomendaciones extra que podéis hacer en familia. Si tenéis cualquier duda podéis poneros en contacto conmigo. mlprofesoraef@gmail.com o classroom. ALGUNAS RECOMENDACIONES Recuerda es muy importante y debes dormir 8h diarias, por ello no te acuestes tarde. No estamos de vacaciones. La alimentación es muy importante, no olvides desayunar. Trata de evitar en la medida de lo posible alimentos ultraprocesados y el consumo de azucares en exceso. Haz un uso responsable de los dispositivos electrónicos y busca otras maneras de ocio. Por todo ello, encontrarás un formulario para apuntar algunos de estos aspectos y a la vuelta lo revisaremos y analizaremos.

MÁS IDEAS PARA ECHAR EL RATO ÁNIMO

SEMANAL

LUNES 16

PRIMERA SEMANA

MARTES 17

MIÉRCOLES 18

VIERNES 20

SÁBADO 21

DOMINGO 22

JUEVES 19

Calendario

DOMINGO A descansar #yomequedoencasa

DÍA 1

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Sentadillas isométricas

Plancha

Mountain climber

Jumping Jack

Lung

RETO DE LA SEMANA. ¿Has terminado el entreno de hoy? ¡Vamos a por el reto !! Consiste en estar en posición de sentadillas apoyado en la pared el mayor tiempo posible. No te olvides de anotar tus tiempos cada día.

DÍA 2

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Sentadillas

Jumping Jack

Mountain climber

Plancha

Abdominal Crunch

RETO DE LA SEMANA. ¿Has terminado el entreno de hoy? ¡Vamos a por el reto !! Consiste en estar en posición de sentadillas apoyado en la pared el mayor tiempo posible. No te olvides de anotar tus tiempos cada día.

DÍA 3

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Sentadilla con patada lateral

Plancha

Burpee

Jumping Jack

Flexiones Hindú

RETO DE LA SEMANA. ¿Haz terminado el entreno de hoy? ¡Vamos a por el reto !! Consiste en estar en posición de sentadillas apoyado en la pared el mayor tiempo posible. No te olvides de anotar tus tiempos cada día.

DÍA 4

hoy toca algo distinto

¿Como vas?

¿.

¿Sabías que el baile tiene muchos beneficios positivos para la salud? Además de ser divertido, es una potente herramienta para mantenerse en forma, ayuda a mitigar el estrés, quema el exceso de grasa corporal, mejora la circulación sanguínea, tonifica los músculos y aumenta la elasticidad de las articulaciones

En el día de hoy y para trabajar de otra manera os proponemos una serie de bailes. Pincha en las imágenes y realiza el que más te guste. Reto: En estos días que estamos en casa y sin poder salir te proponemos que retes a alguien de tu familia a bailar contigo. No olvides mandar una evidencia. ¡Ánimo! Recuerda que durante los primeros cinco minutos de ejercicio, sea cual sea la actividad realizada, es cuando se produce el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo.

RETO DE LA SEMANA. ¿Has terminado el entreno de hoy? ¡Vamos a por el reto !! Consiste en estar en posición de sentadillas apoyado en la pared el mayor tiempo posible. No te olvides de anotar tus tiempos cada día.

DÍA 5

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Burpee

Sentadillas isométricas

Plancha

High Knees Running In Place

ELEVACIONES ALTERNAS

RETO DE LA SEMANA. ¿Has terminado el entreno de hoy? ¡Vamos a por el reto !! Consiste en estar en posición de sentadillas apoyado en la pared el mayor tiempo posible. No te olvides de anotar tus tiempos cada día.

DÍA 6

Hoy nos centraremos en los beneficios físicos que podemos conseguir:

• Mejora la respiración. El yoga enseña a respirar correctamente. ...
• Refuerza el sistema inmunológico. ...
• Aumenta la flexibilidad. ...
• Mejora el equilibrio. ...
• Fortalece músculos y huesos. ...
• Equilibra el Sistema Nervioso.

RETO DE LA SEMANA. ¿Has terminado el entreno de hoy? ¡Vamos a por el reto !! Consiste en estar en posición de sentadillas apoyado en la pared el mayor tiempo posible. No te olvides de anotar tus tiempos cada día.

SEMANAL

LUNES 23

SEGUNDA SEMANA

MARTES 24

MIÉRCOLES 25

VIERNES 27

SÁBADO 28

DOMINGO 29

JUEVES 26

Calendario

DOMINGO Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

DÍA 8

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Sentadillas isométricas

Plancha

Mountain climber

Jumping Jack

Lung

RETO DE LA SEMANA Vamos a por el siguiente reto. ¿Estás preparado/a? ¿Cuánto tiempo eres capaz de aguantar en posición tabla? Recuerda que hay que mantener la postura. ¡¡A por el reto!!

DÍA 9

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Sentadillas

Jumping Jack

Mountain climber

Plancha

Abdominal Crunch

RETO DE LA SEMANA Vamos a por el siguiente reto. ¿Estás preparado/a? ¿Cuánto tiempo eres capaz de aguantar en posición tabla? Recuerda que hay que mantener la postura. ¡¡A por el reto!!

DÍA 10

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Sentadilla con patada lateral

Plancha

Burpee

Jumping Jack

Flexiones Hindú

RETO DE LA SEMANA Vamos a por el siguiente reto. ¿Estás preparado/a? ¿Cuánto tiempo eres capaz de aguantar en posición tabla? Recuerda que hay que mantener la postura. ¡¡A por el reto!!

DÍA 11

hoy toca algo distinto

¿Como vas?

¿.

¿Sabías que el baile tiene muchos beneficios positivos para la salud? Además de ser divertido, es una potente herramienta para mantenerse en forma, ayuda a mitigar el estrés, quema el exceso de grasa corporal, mejora la circulación sanguínea, tonifica los músculos y aumenta la elasticidad de las articulaciones

En el día de hoy y para trabajar de otra manera os proponemos una serie de bailes. Pincha en las imágenes y realiza el que más te guste. Reto: En estos días que estamos en casa y sin poder salir te proponemos que retes a alguien de tu familia a bailar contigo. No olvides mandar una evidencia. ¡Ánimo! Recuerda que durante los primeros cinco minutos de ejercicio, sea cual sea la actividad realizada, es cuando se produce el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo.

RETO DE LA SEMANA Vamos a por el siguiente reto. ¿Estás preparado/a? ¿Cuánto tiempo eres capaz de aguantar en posición tabla? Recuerda que hay que mantener la postura. ¡¡A por el reto!!

DÍA 12

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Burpee

Sentadillas isométricas

Plancha

High Knees Running In Place

ELEVACIONES ALTERNAS

RETO DE LA SEMANA Vamos a por el siguiente reto. ¿Estás preparado/a? ¿Cuánto tiempo eres capaz de aguantar en posición tabla? Recuerda que hay que mantener la postura. ¡¡A por el reto!!

DÍA 13

ULTIMO DÍA

A POR TODAS

SOMOS UNOS CAMPEONES

Hoy nos centraremos en los beneficios físicos que podemos conseguir:

• Mejora la respiración. El yoga enseña a respirar correctamente. ...
• Refuerza el sistema inmunológico. ...
• Aumenta la flexibilidad. ...
• Mejora el equilibrio. ...
• Fortalece músculos y huesos. ...
• Equilibra el Sistema Nervioso.

RETO DE LA SEMANA Vamos a por el siguiente reto. ¿Estás preparado/a? ¿Cuánto tiempo eres capaz de aguantar en posición tabla? Recuerda que hay que mantener la postura. ¡¡A por el reto!!

MÁS IDEAS

#YOMEQUEDOENCASA

¿TE ANIMAS A HACER MALABARES? Te propongo para combatir las horas en casa realizar malabares. Beneficios del malabarismo:

1. Los malabares tienen muchos beneficios físicos. Este ejercicio de brazos trabaja nuestros músculos.
2. Trabaja ambos hemisferios de nuestro cerebro. ...
3. Mejora nuestra concentración. ...
4. Dos movimientos a la vez. ...
5. Adiós a los nervios. ...
6. Aprenderemos a ser constantes. ...
7. Compartir y sorprender.

¿QUÉ NO TIENES PELOTAS? no te preocupes te paso el enlace de cómo poder fabricar unas. https://www.youtube.com/watch?v=E1sQiS6XSAM ¿QUÉ NO PUEDES COMPRAR GLOBOS? es verdad... ¡No hay problema! aquí tienes un enlace para fabricar pelotas de malabares con medias o calcetines. COMO VES, QUERER ES PODER Y para terminar te paso un enlace con vídeos para poder practicar. ANÍMATE #YOMEQUEDOENCASA http://www.ensaimadamalabar.com/bolasempezar.htm