CUIDA TU CUERPO

Con ideas de: @GloriaEdufis

MALABARES

07

06

BAILES

salud alimentaria

04

02

01

PLANIFICACIÓN

05

salud social

PREPARACIÓN FÍSICA

08

salud higiénica

03

YOGA/PILATES

ELIGE CADA DÍA ALGO QUE HACER

Cuida tu cuerpo

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Planíficate cada día lo que harás y así estarás entretenido.

Marzo

Día 12

Día 11

Día 10

Día 9

Día 8

Día 7

Día 6

Día 5

Día 4

Día 3

Día 2

Día 1

SALUD SOCIAL

SALUD HIGIÉNICA

SALUD ALIMENTARIA

SALUD FÍSICA

Recuerda que "El no hacer nada, también puede causar enfermedades". EN CASA TAMBIÉN pOdeMOS seguir previeniendo enfermedades, mejorando nuestra condición física y diviertiéndonos practicando diferentes actividades. Es por ello, que os planteo diferentes misiones a realizar, que os premiarán con recompensas (puntos de la nota) según el nivel que vayáis logrando. Las misiones estarán relacionadas con 4 formas de mejora de la salud:

La primera misión es una de las más importantes, realizar Actividad Física todos los días. Planifícate qué harás cada día y a qué hora y esfuérzate por cumplirlo, tu cuerpo te lo agradecerá.A continuación verás diferentes actividades para realizar: ejercicios de fuerza para mantener y mejorar tu condición física, ejercicios de yoga y pilates para relajarte o para estirar el cuerpo, bailes para imitar y trabajar también la condición física además de divertirte mucho y por último malabares, tienes una progresión para aprender a hacer malabares, necesitarás un poco de paciencia al principio pero cuando te salgan será muy gratificante y divertido.Así que tu misió es enviarme un vídeo haciendo algunas de las actividades físicas que te propongo. Si no te gusta ninguna puedes enviarme cualquier otra actividad física que se te haya ocurrido para pasar estos días en casa de la forma más saludable posible.

SALUD FÍSICA

MISIÓN 1

5. Triceps

4. Jumping jack / Comba

3. Zancadas alternando pierna.

2. Plancha isométrica.

1. Sentadilla isométrica.

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

PREPARACIÓN FÍSICADía 1:

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

4. Burpees

3. Zancadas primero con una pierna y después con la otra.

2. Plancha isométrica.

1. Eleva una pierna y el brazo contrario. Asísucesivamente.

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

PREPARACIÓN FÍSICADía 2:

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

4. Jumping jack/ Comba

3. Sentadilla isométrica

2. Plancha lateral.

1. Triceps.

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

PREPARACIÓN FÍSICADía 3:

Biceps tipo martillo

4. Flexiones con rodiilas al suelo. Si puedes, sin rodillas.

3. Zancadas alternando pierna.

2. Abdominales tijera

1. Skiping. (Elevaciones de rodilla alternando).

Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

PREPARACIÓN FÍSICADía 4:

3. Sentadilla isométrica.

4. Jumping jack/ Comba

5.Biceps tipo martillo

2. Plancha isométrica.

1. Triceps.

Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

PREPARACIÓN FÍSICADía 5:

Un vídeo que te guiará.

Esto te relajará mucho y tu dolor de espalda desaparecerá.

Si tienes una goma en casa...

yoga/pilates

Aquí tienes unos ejemplos de coreografía para que bailes en tu casa y así despejes tu mente y te diviertas un poco. ¡Da igual si no te sale bien!Puedes hacer cualquir otro. Pon en youtube "just dance" o "tik-tok" y haz el que más te guste.

BAILES

Si no tienes estos materiales puede coger cualquier cosa que tengas por casa que sea parecido a unas pelotas.

2º:

1º:

Progresión:

Crea primero el material:

MALABARES

Como ya hemos hecho un desayuno en el 2º trimestre, este trimestre toca mandarme un montaje o collage de fotos sobre los platos saludables, desayunos o meriendas que vayáis comiendo estas semanas. En una hoja, organiza varias fotos (reales) y mándamelo como un documento. Recuerda lo que es y no es saludable:

1.

SALUD ALIMENTARIA

MISIÓN 2

La misión es: relaciónate y entrentente sin salir de casa, ¡puedes!, al volver me lo tienes que contar.

• Haz una videollamada con varios compañeros/as o familiares y contaros lo que habéis hecho o lo que haréis mañana, entre otras cosas.
• En esa videollamada, bailad una canción juntos o juntas.
• Sigue por redes sociales los diferentes movimientos que han surgido debido a esta crisis: #festivalyomequedoencasa; salir al balcón y participar en las iniciativas que se van proponiendo, etc.
• Ver teatro online: teatroteca.teatro.es/opac/#indice

Las relaciones sociales están directamente relacionadas con nuestra calidad de vida, y por tanto, de nuestra felicidad.¿Cómo nos podemos relacionar sin salir de casa?

SALUD SOCIAL

MISIÓN 3

Recuerda la importancia de mantener los hábitos higiénicos saludables correspondientes tras la práctica de EF. - Traer ropa deportiva para la clase de educación física. - Cambio de ropa (mínimo la camiseta) - Traer neceser (desodorante, limpiarte las manos con jabón, etc.) Y ahora mas que nunca es muy importante la limpieza de las manos para contener el virus. ¿No te lo crees? Mira:

MISIÓN 4

SALUD HIGIÉNICA

1. Al vovler, si no fallas ni un día con tu camiseta tendás... + un positivo

1. Cuéntame cuando volvamos algo que hayas hecho para relacionarte + un positivo

1. Montaje o collage con fotos de comidas tuyas saludables + 0,5 puntos

1. Grabación realizando actividad física en casa + 0,5 puntos

SALUD HIGIÉNICA

SALUD ALIMENTARIA

SALUD SOCIAL

SALUD FÍSICA

PUNTOS PARA LA NOTA DE EF EN ESTE TRIMESTRE