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Recomendaciones desde la asignatura de educación física para el día a día de los alumnos de secundaria y bachillerato durante el COVID19 realizado por Gloria Pérez-Seoane.

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Día a día,Gloria Pérez-Seoane@GloriaEdufis,05,02,CuestionarioDiario,Cuida tu cuerpo,01,04,03,EXTRA y en familia,Introducción,Rutinas de educación física y salud3º y 4º ESO y bachillerato,Herramientas y materiales,VER,VER,VER,VER,MARZO,ABRIL,Día 11,Día 5,Marzo,Día 6,S,Día 3,2019-2020,V,Día 1,Día 12,Día 7,D,L,Día 2,M,Curso escolar,Día 9,Día 10,Día 4,J,X,Día 8,19,24,26,14,24,13,25,27,6,2,5,1,23,28,21,3,4,5,18,9,2,7,1,1,6,31,29,25,30,20,4,3,8,4,28,12,29,27,17,10,2,5,22,8,16,26,15,11,3,10,9,7,10,11,12,13,14,Día 13,Día 14,Curso escolar,Día 16,Día 21,X,J,Abril,Día 25,L,Día 15,Día 22,S,Día 28,Día 23,2019-2020,V,Día 26,Día 17,D,M,Día 27,16,25,Día 24,5,13,17,7,24,Día 19,27,4,8,14,Día 20,21,15,2,Día 18,11,15,18,20,30,17,19,4,9,3,23,29,3,24,23,27,25,6,1,19,16,10,18,30,31,12,28,2,22,28,5,26,21,20,22,26,1,Especial semana santa,Especial semana santa,Día 31,Día 35,Curso escolar,Día 30,Día 38,Día 39,Mayo,Día 36,Día 33,Día 29,Día 42,Día 34,Día 37,2019-2020,Día 32,Día 40,Día 41,J,X,S,L,V,D,M,3,8,30,6,21,11,17,16,2,1,7,4,,12,27,22,14,29,,31,5,24,20,9,19,15,10,,,23,25,18,13,30,28,26,RETOS,01,EXTRA,02,baile y clases guiadas,relajación y estiramientos,crea materiales,1 hora de cardio al día,03,05,04,VER,VER,VER,VER,VER,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,¿Cuántos macarrones eres capaz de coger usando un espagueti crudo y tu boca? Compite, pon el cronómetro y a jugar.,Un globo y vasos de plástico, es todo lo que necesitas para este reto.,retos,Un naipe de cartas.,Dos cucharas y un vaso, es todo lo que necesitas para este reto.,La alfombra mágica. Una alfombra pequeña y un espacio libre.,Unos cuantos lápices es todo lo que necesitas.,Reto de las 100 sentadillas. Ver más en el canal.,Reto de los 300 abdominales. Ver más en el canal.,mazas para malabares,crea materiales,Pelotas para malabares,TRX ( Cintas de entrenamiento),Haz fotos y mandamelas..,BAILES y coreografías,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,relajación y estiramientos,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,estiramientos y relajación,rutina completa en casa,estiramientos,clases dirigidas,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,8 minutos de comba,entrenamientos guiados,rutina completa en casa,rutina diferentes planchas,TABATA cORE y ABDOMEN,3. Zancadas alternando pierna.,Día 1:,2. Plancha isométrica.,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Jumping jack / Comba,1. Sentadilla isométrica.,5. Triceps,Contesta el cuestionario,Día 2:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,3. Zancadas alternando pierna.,1. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,4. Burpees,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),Contesta el cuestionario,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),Día 3:,1. Triceps.,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Plancha isométrica.,3. Sentadilla isométrica,4. Jumping jack/ Comba,Contesta el cuestionario,3. Zancadas alternando pierna.,Día 4:,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Burpees,2. Abdominales tijera,Biceps tipo martillo,1. Triceps.,Contesta el cuestionario,5.Biceps tipo martillo,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Triceps.,2. Plancha isométrica.,Día 5:,3. Sentadilla isométrica.,4. Jumping jack/ Comba,Contesta el cuestionario,Día 6:,4. Jumping jack/ Comba,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Triceps.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,6. Glúteo,3. Split lateral,2. Abdominales tijera,Contesta el cuestionario,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,Día 7:,1. Glúteo,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),4. Skipping/ Rodillas al pecho,2. Plancha isométrica.,3. Sentadilla isométrica.,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1. Jumping jack/ Comba,Día 8:,5. Fondos/Flexiones,2.Plancha araña,4. Glúteos,3. Zancadas alternando pierna.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4,5,4,1 + 2 + 3 +4 +5,3,1,3,2,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 9:,5. Fondos/Flexiones,3. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo,1,4. Abdominales oblícuos.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minuto .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1 + 2,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4,1 + 2 + 3 +4 +5,2. Hombros ( si no tienes pesas usa botellas o garrafas),1. Skipping ( rodillas al pecho),2,5,3,1,4,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Fondos/Flexiones,2.Plancha araña interior,4. Zancadas alternando pierna.,Día 10:,1 + 2 + 3 +4,3. Biceps, pecho, hombro.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2,3,4,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4 +5,1. Saltos,1,2,5,¡HAZ ALGO EXTRA¡,2.Abdominales,4. Circulos pequeños de hoombro.,5. Fondos/Flexiones,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1 + 2 + 3 +4,1,Día 11:,1 + 2 + 3 +4 +5,1 + 2,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.30 segundos cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,5,2,1. Araña interior,3. Media sentadilla,1 + 2 + 3,3,1,4,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 12:,Acabamos la semana con una rutina de planchas.30 segundos cada ejercicio.2 veces.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Plancha isométrica.,2. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo,3.Plancha araña,4. Plancha estirando y flexionando los brazos.,5. PLancha lateral hacia ambos lados,Día 13:,1.Plancha isométrica,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Empezamos la semana con trabajo de abdominales y glúteo. Por ello harás los siguientes ejercicios durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno.Repite la serie dos veces.,2. Abdominales oblícuos.,3. Puente pierna dch,7. PLancha lateral x 2,4.Plancha araña interior,5. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,6. Puente pierna izq,9. Glúteos x 2,8. Glúteo x 2,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1 + 2 + 3 +4,5. Fondos/Flexiones,2.Abdominales,3. Elevación de brazos frontal y lateral.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.30 segundos cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1 + 2,1 + 2 + 3 +4 +5,1,Día 14:,1. Jumping jacks,4.Abdominales,1 + 2 + 3,2.Zancada a una pierna,4,3,2,1,5,3. Zancadas alternando pierna.,Día 15:,2. Plancha isométrica.,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Sentadilla isométrica.,5. Triceps,1. Jumping jack / Comba,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 16:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 10 segundos.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,3. Zancadas alternando pierna.,1. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,Contesta el cuestionario,4. Burpees,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Abdominales tijera,4. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),Día 17:,1. Triceps.,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces.Cuando trmines el circuito haz el último vídeo. Son 4 minutos combinando diferentes tipos de planchas.ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Jumping jack/ Comba,2. Triceps,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,3. Sentadilla con salto,Tábata de plancha.,1. Jumping jack/ Comba,5. Fondos/Flexiones,2.Plancha araña,Día 18:,4. Glúteos,1 + 2,1 + 2 + 3,1,Entrenamiento especial de viernes.Entrenamiento en piráide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minuto .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,3. Zancadas alternando pierna.,1,2,1 + 2 + 3 +4 +5,5,1 + 2 + 3 +4,3,4,¡HAZ ALGO EXTRA¡,3,Contesta el cuestionario,Entrenamiento de series descendientes. Comenzamos con 12 repeticiones de cada ejercicio. Posteriormente 11, 10, 9, 8,..... Y así hasta terminar el entrenamiento.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,2.Abdominales,Día 19:,4. Puente alternando piernas,2. Elevación de brazos frontal y lateral.,3. Jumping jacks,2.Abdominales,¡HAZ ALGO EXTRA¡,3. Burpees,1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,4.Abdominales,Día 20:,Entrenamiento de series descendientes. Comenzamos con 12 repeticiones de cada ejercicio. Posteriormente 11, 10, 9, 8,..... Y así hasta terminar el entrenamiento.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Pectoral (mínimo 1kg),3. Zancadas alternando pierna.,Día 21:,2. Plancha isométrica.,Debes realizar cada ejercicio 45 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Sentadilla isométrica.,5. Triceps,1. Jumping jack / Comba,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Fondos/Flexiones,1 + 2,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1 + 2 + 3 +4,2.Abdominales,2. Elevación de brazos frontal y lateral.,1. Glúteo ( piernas alternas),Día 22:,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.30 segundos cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2 + 3 +4 +5,3.Zancada a una pierna (Cada vuelta con una),1 + 2 + 3,4.Abdominales,5,1,4,3,2,Día 23:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 10 segundos.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,3. Zancadas alternando pierna.,1. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,4. Burpees,5. Abdominales tijera,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Entrenamiento de series descendientes. Comenzamos con 12 repeticiones de cada ejercicio. Posteriormente 11, 10, 9, 8,..... Y así hasta terminar el entrenamiento.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,2.Abdominales,Día 24:,4. Puente alternando piernas,2. Elevación de brazos frontal y lateral.,3. Jumping jacks,4. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),Día 25:,1. Triceps.,Debes realizar cada ejercicio 45 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces.Cuando trmines el circuito haz el último vídeo. Son 4 minutos combinando diferentes tipos de planchas.ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Jumping jack/ Comba,2. Triceps,3. Sentadilla con salto,Tábata de plancha.,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 26:,1.Plancha isométrica,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Empezamos la semana con trabajo de abdominales y glúteo. Por ello harás los siguientes ejercicios durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno.Repite la serie dos veces.,2. Abdominales oblícuos.,3. Puente pierna dch,7. PLancha lateral x 2,4.Plancha araña interior,5. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,6. Puente pierna izq,9. Glúteos x 2,8. Glúteo x 2,5. Fondos/Flexiones,2.Plancha araña interior,4. Zancadas alternando pierna.,Día 27:,1 + 2 + 3 +4,3. Biceps, pecho, hombro.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4 +5,1. Saltos,2,3,5,1,4,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto y medio.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 4 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,Día 28:,1. Glúteo,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),4. Skipping/ Rodillas al pecho,2. Plancha isométrica.,3. Sentadilla isométrica.,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡