Want to make awesome content like this one?

Recomendaciones desde la asignatura de educación física para el día a día de los alumnos de secundaria y bachillerato del colegio reggio.

More creations to inspire you

Transcript

Día 1:,4,2,10,9,Introducción,V,L,3,03,3. Zancadas alternando pierna.,27,28,12,M,14,31,29,8,CuestionarioDiario,VER,5,1,4,3,Día 11,Día 6,Día 7,17,26,10,Cuida tu cuerpo,Día 1,Día 2,Día 4,24,1,Gloria Pérez-Seoane@GloriaEdufis,05,VER,Curso escolar,25,Herramientas y materiales,S,Día 3,Día 8,18,7,25,2,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2019-2020,1,5,16,15,11,01,Día 5,19,29,22,Día a día,EXTRA y en familia,VER,D,X,6,23,7,1. Sentadilla isométrica.,24,13,6,8,04,5. Triceps,Día 12,Día 10,2,27,2. Plancha isométrica.,Día 9,3,30,4,5,02,4. Jumping jack / Comba,Marzo,J,26,28,21,9,20,Rutinas de educación física y salud,VER,VER,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),3. Zancadas alternando pierna.,1. Sentadilla isométrica.,Día 2:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Plancha isométrica.,4. Burpees,1. Triceps.,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Burpees,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,3. Zancadas alternando pierna.,4. Jumping jack/ Comba,Día 4:,1. Triceps.,Biceps tipo martillo,1. Triceps.,Día 3:,2. Plancha isométrica.,3. Sentadilla isométrica,3. Sentadilla isométrica.,4. Jumping jack/ Comba,2. Plancha isométrica.,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),5.Biceps tipo martillo,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,Día 5:,2. Abdominales tijera,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,crea materiales,Pelotas para malabares,BAILES y coreografías,mazas para malabares,estiramientos y relajación,TRX ( Cintas de entrenamiento),relajación y estiramientos,estiramientos,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,Haz fotos y mandamelas..,rutina completa en casa,entrenamientos guiados,8 minutos de comba,rutina diferentes planchas,clases dirigidas,rutina completa en casa,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,Reto de flexiones,VER,02,baile y clases guiadas,relajación y estiramientos,VER,1 hora de cardio al día,VER,03,04,EXTRA,05,RETOS,crea materiales,VER,VER,01,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Triceps.,4. Skipping/ Rodillas al pecho,2. Plancha isométrica.,Día 7:,1. Glúteo,Día 6:,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),3. Sentadilla isométrica.,Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Abdominales tijera,6. Glúteo,3. Split lateral,4. Jumping jack/ Comba,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Día 8:,1. Jumping jack/ Comba,2.Plancha araña,5. Fondos/Flexiones,3. Zancadas alternando pierna.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Glúteos,1 + 2,1,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4,1 + 2 + 3 +4 +5,4,5,3,1,3,2,Día 9:,5. Fondos/Flexiones,1,4. Abdominales oblícuos.,1 + 2,3. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minuto .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Hombros ( si no tienes pesas usa botellas o garrafas),1 + 2 + 3 +4,1 + 2 + 3,1. Skipping ( rodillas al pecho),1 + 2 + 3 +4 +5,5,3,2,1,4,10,11,12,13,14,Día 13,Día 14,retos,Un naipe de cartas.,¿Cuántos macarrones eres capaz de coger usando un espagueti crudo y tu boca? Compite, pon el cronómetro y a jugar.,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,Un globo y vasos de plástico, es todo lo que necesitas para este reto.,Dos cucharas y un vaso, es todo lo que necesitas para este reto.,La alfombra mágica. Una alfombra pequeña y un espacio libre.,Unos cuantos lápices es todo lo que necesitas.,5. Fondos/Flexiones,Día 10:,2.Plancha araña interior,4. Zancadas alternando pierna.,1 + 2,1 + 2 + 3 +4,3. Biceps, pecho, hombro.,1,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4 +5,1. Saltos,3,4,1,5,2,¡HAZ ALGO EXTRA¡,¡HAZ ALGO EXTRA¡,¡HAZ ALGO EXTRA¡,¡HAZ ALGO EXTRA¡,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 12:,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1 + 2 + 3 +4,4. Circulos pequeños de hoombro.,2.Abdominales,5. Fondos/Flexiones,1 + 2,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.30 segundos cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1 + 2 + 3 +4 +5,1,Día 11:,3. Media sentadilla,1. Araña interior,1 + 2 + 3,2,5,1,3,4,Acabamos la semana con una rutina de planchas.30 segundos cada ejercicio.2 veces.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Plancha isométrica.,2. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo,3.Plancha araña,4. Plancha estirando y flexionando los brazos.,5. PLancha lateral hacia ambos lados,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1.Plancha isométrica,Empezamos la semana con trabajo de abdominales y glúteo. Por ello harás los siguientes ejercicios durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno.Repite la serie dos veces.,2. Abdominales oblícuos.,Día 13:,3. Puente pierna dch,7. PLancha lateral x 2,6. Puente pierna izq,5. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,4.Plancha araña interior,8. Glúteo x 2,9. Glúteos x 2,5. Fondos/Flexiones,¡HAZ ALGO EXTRA¡,2.Abdominales,1 + 2 + 3 +4,1 + 2,2. Elevación de brazos frontal y lateral.,Día 15:,1,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.30 segundos cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Glúteo ( piernas alternas),3.Zancada a una pierna (Cada vuelta con una),1 + 2 + 3,4.Abdominales,1 + 2 + 3 +4 +5,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1 + 2 + 3 +4,5. Fondos/Flexiones,2.Abdominales,3. Elevación de brazos frontal y lateral.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.30 segundos cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2,Día 14:,1 + 2 + 3 +4 +5,5,4.Abdominales,1. Jumping jacks,1 + 2 + 3,2.Zancada a una pierna,2,3,1,4,4,2,3,1,5