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Recomendaciones desde la asignatura de educación física para el día a día de los alumnos de secundaria y bachillerato durante el COVID19 realizado por Gloria Pérez-Seoane.

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Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto y medio.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 4 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,Día 28:,1. Glúteo,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),4. Skipping/ Rodillas al pecho,2. Plancha isométrica.,3. Sentadilla isométrica.,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Fondos/Flexiones,2.Plancha araña interior,4. Zancadas alternando pierna.,Día 27:,1 + 2 + 3 +4,3. Biceps, pecho, hombro.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4 +5,1. Saltos,2,3,5,1,4,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 26:,1.Plancha isométrica,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Empezamos la semana con trabajo de abdominales y glúteo. Por ello harás los siguientes ejercicios durante 30 segundos con 20 segundos de descanso entre cada uno.Repite la serie dos veces.,2. Abdominales oblícuos.,3. Puente pierna dch,7. PLancha lateral x 2,4.Plancha araña interior,5. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,6. Puente pierna izq,9. Glúteos x 2,8. Glúteo x 2,4. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),Día 25:,1. Triceps.,Debes realizar cada ejercicio 45 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces.Cuando trmines el circuito haz el último vídeo. Son 4 minutos combinando diferentes tipos de planchas.ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Jumping jack/ Comba,2. Triceps,3. Sentadilla con salto,Tábata de plancha.,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Entrenamiento de series descendientes. Comenzamos con 12 repeticiones de cada ejercicio. Posteriormente 11, 10, 9, 8,..... Y así hasta terminar el entrenamiento.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,2.Abdominales,Día 24:,4. Puente alternando piernas,2. Elevación de brazos frontal y lateral.,3. Jumping jacks,Día 23:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 10 segundos.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,3. Zancadas alternando pierna.,1. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,4. Burpees,5. Abdominales tijera,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Fondos/Flexiones,1 + 2,1 + 2 + 3 +4,2.Abdominales,2. Elevación de brazos frontal y lateral.,1. Glúteo ( piernas alternas),Día 22:,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.20 segundos cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2 + 3 +4 +5,3.Zancada a una pierna (Cada vuelta con una),1 + 2 + 3,4.Abdominales,4,2,1,5,3,¡HAZ ALGO EXTRA¡,3. Zancadas alternando pierna.,Día 21:,2. Plancha isométrica.,Debes realizar cada ejercicio 45 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Sentadilla isométrica.,5. Triceps,1. Jumping jack / Comba,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día a día,Introducción,05,01,02,Gloria Pérez-Seoane@GloriaEdufis,Rutinas de educación física y salud1º y 2º ESO,Cuida tu cuerpo,EXTRA y en familia,04,CuestionarioDIARIO,Herramientas y materiales,03,VER,VER,MARZO,VER,VER,ABRIL,Día 11,Marzo,Día 6,Curso escolar,Día 3,Día 5,Día 1,V,J,Día 7,S,L,D,X,Día 2,2019-2020,Día 9,M,Día 8,Día 10,Día 12,Día 4,28,19,31,12,16,27,26,2,26,4,1,8,1,14,28,5,27,18,24,25,21,29,7,6,30,9,11,4,24,2,23,3,29,25,17,5,15,20,13,10,3,22,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,Día 13,11,12,13,14,Día 14,Día 17,Día 21,Curso escolar,Día 16,J,Día 24,Día 25,X,Abril,Día 22,Día 19,Día 15,S,L,Día 28,Día 20,23,V,Día 23,2019-2020,D,Día 18,18,Día 26,M,Día 27,20,15,16,27,28,24,17,25,22,19,21,26,5,10,30,8,23,13,19,18,4,3,9,6,31,14,29,24,16,1,1,4,7,26,22,11,21,17,12,2,2,25,27,5,20,15,3,30,28,Especial semana santa,Especial semana santa,Día 1:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 2 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,3. Zancadas alternando pierna.,4. Jumping jack / Comba,5. Triceps,Contesta el cuestionario,Día 2:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 2 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,3. Zancadas alternando pierna.,4. Burpees,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),Contesta el cuestionario,Día 3:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 2 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Triceps.,2. Plancha isométrica.,3. Sentadilla isométrica,4. Jumping jack/ Comba,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),¡HAZ ALGO EXTRA¡,Contesta el cuestionario,Día 4:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,3. Zancadas alternando pierna.,1. Triceps.,4. Burpees,¡HAZ ALGO EXTRA¡,2. Abdominales tijera,5.Biceps tipo martillo,Contesta el cuestionario,Día 5:,Debes realizar cada ejercicio 30 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Jumping jack/ Comba,2. Plancha isométrica.,3. Sentadilla isométrica.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1 .Biceps tipo martillo,5. Abdominales tijera,Contesta el cuestionario,Día 6:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Triceps.,4. Jumping jack/ Comba,6. Glúteo,¡HAZ ALGO EXTRA¡,2. Abdominales tijera,3. Split lateral,Contesta el cuestionario,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,Día 7:,¡HAZ ALGO EXTRA¡,3. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,1. Glúteo,4. Skipping/ Rodillas al pecho,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),Contesta el cuestionario,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Jumping jack/ Comba,3. Sentadilla isométrica.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 8:,5. Plancha brazos extendidos,2.Biceps tipo martillo,1. Zancadas alternando pierna.,Contesta el cuestionario,4. Jumping jack/ Comba,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 9:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2.Biceps tipo martillo,5. Abdominales tijera,1. Split lateral,3. Glúteo,Contesta el cuestionario,Día 10:,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1. Jumping jack/ Comba,2.Plancha araña,5. Fondos/Flexiones,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,3. Zancadas alternando pierna.,1 + 2,4. Glúteos,1,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4 +5,1 + 2 + 3 +4,2,1,5,3,4,3,Día 11:,5. Fondos/Flexiones,1,3. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo,4. Abdominales oblícuos.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minuto .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1 + 2 + 3 +4,2. Hombros ( si no tienes pesas usa botellas o garrafas),1 + 2,1. Skipping ( rodillas al pecho),1 + 2 + 3 +4 +5,1 + 2 + 3,1,2,3,5,4,¡HAZ ALGO EXTRA¡,4. Plancha estirando y flexionando los brazos.,1. Plancha isométrica.,Día 12:,Acabamos la semana con una rutina de planchas.30 segundos cada ejercicio.2 veces.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo,3.Plancha araña,5. PLancha lateral hacia ambos lados,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1.Plancha isométrica,5. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,Empezamos la semana con trabajo de abdominales y glúteo. Por ello harás los siguientes ejercicios durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno.Repite la serie dos veces.,2. Abdominales oblícuos.,Día 13:,7. PLancha lateral x 2,6. Puente pierna izq,3. Puente pierna dch,9. Glúteos x 2,8. Glúteo x 2,4.Plancha araña interior,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 14:,4. Zancadas alternando pierna.,2.Plancha araña interior,5. Fondos/Flexiones,3. Biceps, pecho, hombro.,1,1 + 2 + 3 +4,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1 + 2,1 + 2 + 3 +4 +5,1 + 2 + 3,1. Saltos,4,3,2,1,5,Día 15:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 10 segundos.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,3. Zancadas alternando pierna.,Contesta el cuestionario,1. Jumping jack / Comba,5. Triceps,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 16:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 10 segundos.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,4. Burpees,3. Zancadas alternando pierna.,Contesta el cuestionario,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Abdominales tijera,Día 17:,1. Triceps.,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 2 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Plancha isométrica.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),3. Sentadilla isométrica,4. Jumping jack/ Comba,Contesta el cuestionario,1. Jumping jack/ Comba,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 18:,5. Fondos/Flexiones,2.Plancha araña,4. Glúteos,1 + 2,3. Zancadas alternando pierna.,Entrenamiento en pirámide especial de viernes. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minuto .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2 + 3 +4 +5,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4,3,1,3,2,5,4,Contesta el cuestionario,1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,Entrenamiento de series descendientes. Comenzamos con 12 repeticiones de cada ejercicio. Posteriormente 11, 10, 9, 8,..... Y así hasta terminar el entrenamiento.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,2.Abdominales,Día 19:,2. Elevación de brazos frontal y lateral.,4. Puente alternando piernas,3. Jumping jacks,2.Abdominales,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 20:,Entrenamiento de series descendientes. Comenzamos con 12 repeticiones de cada ejercicio. Posteriormente 11, 10, 9, 8,..... Y así hasta terminar el entrenamiento.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,3. Burpees,4.Abdominales,2. Pectoral (mínimo 1kg),relajación y estiramientos,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,estiramientos y relajación,rutina completa en casa,estiramientos,RETOS,01,EXTRA,crea materiales,02,baile y clases guiadas,relajación y estiramientos,03,04,VER,VER,VER,VER,1 hora de cardio al día,05,VER,crea materiales,Pelotas para malabares,mazas para malabares,TRX ( Cintas de entrenamiento),Haz fotos y mandamelas..,canasta,BAILES y clases,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,clases guiadas,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,8 minutos de comba,entrenamientos guiados,Rutina CORE y abdominales,rutina completa en casa,retos,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,Un globo y vasos de plástico, es todo lo que necesitas para este reto.,Dos cucharas y un vaso, es todo lo que necesitas para este reto.,La alfombra mágica. Una alfombra pequeña y un espacio libre.,Un naipe de cartas.,¿Cuántos macarrones eres capaz de coger usando un espagueti crudo y tu boca? Compite, pon el cronómetro y a jugar.,Unos cuantos lápices es todo lo que necesitas.,Día 31,Día 35,Curso escolar,Día 30,J,Día 38,Día 39,X,Mayo,Día 36,Día 33,Día 29,S,L,Día 42,Día 34,V,Día 37,2019-2020,D,Día 32,Día 40,M,Día 41,3,8,30,6,21,11,17,16,2,1,7,4,,12,27,22,14,29,,31,5,24,20,9,19,15,10,,,23,25,18,13,30,28,26