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Recomendaciones desde la asignatura de educación física para el día a día de los alumnos de secundaria y bachillerato del colegio reggio.

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Día 2:,22,28,12,2,Día 1,M,23,3,Día 2,2019-2020,16,2,30,11,24,25,Curso escolar,31,V,Día 10,26,18,7,21,Día 5,Día 7,S,8,24,Marzo,Día 9,14,9,27,4,5,10,J,D,28,17,19,26,4,13,Día 3,L,Día 4,6,3,Día 6,X,29,15,Día 8,5,27,25,29,Día 11,Día 12,1,1,20,3,6,1,4,2,5,7,8,10,9,Introducción,05,Día a día,01,02,Gloria Pérez-Seoane@GloriaEdufis,Cuida tu cuerpo,CuestionarioDIARIO,VER,VER,VER,EXTRA y en familia,04,03,Rutinas de educación física y salud,Herramientas y materiales,VER,VER,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 2 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Sentadilla isométrica.,2. Plancha isométrica.,3. Zancadas alternando pierna.,4. Burpees,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),4. Jumping jack / Comba,Día 1:,1. Sentadilla isométrica.,3. Zancadas alternando pierna.,5. Triceps,2. Plancha isométrica.,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 2 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Triceps.,Día 3:,2. Plancha isométrica.,3. Sentadilla isométrica,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 2 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Jumping jack/ Comba,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,Día 4:,1. Triceps.,4. Burpees,crea materiales,3. Zancadas alternando pierna.,4. Jumping jack/ Comba,Debes realizar cada ejercicio 30 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Plancha isométrica.,Día 5:,3. Sentadilla isométrica.,Pelotas para malabares,mazas para malabares,TRX ( Cintas de entrenamiento),BAILES y clases,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,Haz fotos y mandamelas..,clases guiadas,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,8 minutos de comba,entrenamientos guiados,Rutina diferentes tipos de plancha,rutina completa en casa,VER,EXTRA,relajación y estiramientos,03,VER,RETOS,04,VER,rutina completa en casa,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,estiramientos,estiramientos y relajación,baile y clases guiadas,relajación y estiramientos,02,01,crea materiales,VER,¡HAZ ALGO EXTRA¡,¡HAZ ALGO EXTRA¡,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1. Triceps.,3. Sentadilla isométrica.,4. Jumping jack/ Comba,¡HAZ ALGO EXTRA¡,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 7:,2. Plancha isométrica.,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,6. Glúteo,Día 6:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Abdominales tijera,2. Abdominales tijera,3. Split lateral,5.Biceps tipo martillo,1 .Biceps tipo martillo,5. Abdominales tijera,VER,05,1 hora de cardio al día,Día 8:,¡HAZ ALGO EXTRA¡,4. Jumping jack/ Comba,5. Plancha brazos extendidos,3. Sentadilla isométrica.,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Glúteo,4. Skipping/ Rodillas al pecho,2.Biceps tipo martillo,1. Zancadas alternando pierna.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Abdominales tijera,Día 9:,Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 20 segundos.Descansa 1 minuto.Vuelve a empezar.Debes repetir el circuito 3 veces,ÁNIMOSi no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,4. Jumping jack/ Comba,2.Biceps tipo martillo,1. Split lateral,5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks),3. Glúteo,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Contesta el cuestionario,Día 13,11,12,13,14,Día 14,canasta,retos,Anímate, grabate y mándamelo.Si quieres que añada alguno mandamelo por email,Un globo y vasos de plástico, es todo lo que necesitas para este reto.,Dos cucharas y un vaso, es todo lo que necesitas para este reto.,La alfombra mágica. Una alfombra pequeña y un espacio libre.,Un naipe de cartas.,¿Cuántos macarrones eres capaz de coger usando un espagueti crudo y tu boca? Compite, pon el cronómetro y a jugar.,Unos cuantos lápices es todo lo que necesitas.,Día 10:,1. Jumping jack/ Comba,2.Plancha araña,5. Fondos/Flexiones,¡HAZ ALGO EXTRA¡,3. Zancadas alternando pierna.,4. Glúteos,1,1 + 2,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1 + 2 + 3 +4 +5,1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4,Día 11:,4. Abdominales oblícuos.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,5. Fondos/Flexiones,1,3. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo,1 + 2 + 3 +4,1 + 2,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minuto .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,2. Hombros ( si no tienes pesas usa botellas o garrafas),1. Skipping ( rodillas al pecho),1 + 2 + 3,1 + 2 + 3 +4 +5,1,5,2,3,4,3,2,1,3,5,4,2.Plancha araña interior,¡HAZ ALGO EXTRA¡,Día 14:,5. Fondos/Flexiones,4. Zancadas alternando pierna.,Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar.10 repeticiones de cada ejercicio.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1,1 + 2 + 3 +4,3. Biceps, pecho, hombro.,1 + 2,1 + 2 + 3,1. Saltos,1 + 2 + 3 +4 +5,4,2,1,3,5,Día 12:,Acabamos la semana con una rutina de planchas.30 segundos cada ejercicio.2 veces.Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.,1. Plancha isométrica.,4. Plancha estirando y flexionando los brazos.,¡HAZ ALGO EXTRA¡,2. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo,3.Plancha araña,5. PLancha lateral hacia ambos lados,¡HAZ ALGO EXTRA¡,1.Plancha isométrica,Empezamos la semana con trabajo de abdominales y glúteo. Por ello harás los siguientes ejercicios durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno.Repite la serie dos veces.,2. Abdominales oblícuos.,5. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo,Día 13:,7. PLancha lateral x 2,3. Puente pierna dch,6. Puente pierna izq,9. Glúteos x 2,4.Plancha araña interior,8. Glúteo x 2