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Cuida tu cuerpo 1º y 2º ESO

Gloria Edufis

Created on March 11, 2020

Recomendaciones desde la asignatura de educación física para el día a día de los alumnos de secundaria y bachillerato durante el COVID19 realizado por Gloria Pérez-Seoane.

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ABRIL

MARZO

Gloria Pérez-Seoane@GloriaEdufis

Introducción

CuestionarioDIARIO

Herramientas y materiales

EXTRA y en familia

Día a día

Rutinas de educación física y salud1º y 2º ESO

Cuida tu cuerpo

Día 14

Día 13

Curso escolar

2019-2020

Marzo

Día 12

Día 11

Día 10

Día 9

Día 8

Día 7

Día 6

Día 5

Día 4

Día 3

Día 2

Día 1

Especial semana santa

Día 28

Día 27

Curso escolar

2019-2020

Abril

Día 26

Día 25

Día 24

Día 23

Día 22

Día 21

Día 20

Día 19

Día 18

Día 17

Día 16

Día 15

Día 42

Día 41

Curso escolar

2019-2020

Mayo

Día 40

Día 39

Día 38

Día 37

Día 36

Día 35

Día 34

Día 33

Día 32

Día 31

Día 30

Día 29

Contesta el cuestionario

5. Triceps

4. Jumping jack / Comba

3. Zancadas alternando pierna.

2. Plancha isométrica.

1. Sentadilla isométrica.

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 2 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 1:

Contesta el cuestionario

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

4. Burpees

3. Zancadas alternando pierna.

2. Plancha isométrica.

1. Sentadilla isométrica.

Día 2:

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Contesta el cuestionario

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

4. Jumping jack/ Comba

3. Sentadilla isométrica

2. Plancha isométrica.

1. Triceps.

Día 3:

5.Biceps tipo martillo

2. Abdominales tijera

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Contesta el cuestionario

4. Burpees

3. Zancadas alternando pierna.

1. Triceps.

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 4:

5. Abdominales tijera

1 .Biceps tipo martillo

¡HAZ ALGO EXTRA¡

3. Sentadilla isométrica.

4. Jumping jack/ Comba

Contesta el cuestionario

2. Plancha isométrica.

Debes realizar cada ejercicio 30 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 5:

3. Split lateral

2. Abdominales tijera

¡HAZ ALGO EXTRA¡

4. Jumping jack/ Comba

6. Glúteo

Contesta el cuestionario

1. Triceps.

Día 6:

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

4. Skipping/ Rodillas al pecho

1. Glúteo

¡HAZ ALGO EXTRA¡

3. Sentadilla isométrica.

Contesta el cuestionario

2. Plancha isométrica.

Día 7:

1. Zancadas alternando pierna.

2.Biceps tipo martillo

5. Plancha brazos extendidos

¡HAZ ALGO EXTRA¡

3. Sentadilla isométrica.

4. Jumping jack/ Comba

Contesta el cuestionario

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 20 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 8:

3. Glúteo

1. Split lateral

2.Biceps tipo martillo

5. Abdominales tijera

¡HAZ ALGO EXTRA¡

4. Jumping jack/ Comba

Contesta el cuestionario

Día 9:

1 + 2 + 3 +4 +5

1 + 2 + 3 +4

1 + 2 + 3

1 + 2

4. Glúteos

Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar. 10 repeticiones de cada ejercicio. Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

3. Zancadas alternando pierna.

2.Plancha araña

5. Fondos/Flexiones

¡HAZ ALGO EXTRA¡

1. Jumping jack/ Comba

Día 10:

2. Hombros ( si no tienes pesas usa botellas o garrafas)

1. Skipping ( rodillas al pecho)

1 + 2 + 3 +4 +5

1 + 2 + 3 +4

1 + 2 + 3

1 + 2

4. Abdominales oblícuos.

Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minuto .Y vuelve a bajar. 10 repeticiones de cada ejercicio. Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

3. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo

5. Fondos/Flexiones

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 11:

5. PLancha lateral hacia ambos lados

4. Plancha estirando y flexionando los brazos.

3.Plancha araña

2. Plancha abierndo y cerrando los pies. *Ver vídeo

1. Plancha isométrica.

Acabamos la semana con una rutina de planchas. 30 segundos cada ejercicio. 2 veces. Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 12:

9. Glúteos x 2

8. Glúteo x 2

7. PLancha lateral x 2

6. Puente pierna izq

5. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo

4.Plancha araña interior

3. Puente pierna dch

2. Abdominales oblícuos.

1.Plancha isométrica

Empezamos la semana con trabajo de abdominales y glúteo. Por ello harás los siguientes ejercicios durante 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno. Repite la serie dos veces.

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 13:

1. Saltos

1 + 2 + 3 +4 +5

1 + 2 + 3 +4

1 + 2 + 3

1 + 2

3. Biceps, pecho, hombro.

4. Zancadas alternando pierna.

2.Plancha araña interior

5. Fondos/Flexiones

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 14:

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Contesta el cuestionario

5. Triceps

1. Jumping jack / Comba

3. Zancadas alternando pierna.

2. Plancha isométrica.

4. Sentadilla isométrica.

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 10 segundos. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 15:

¡HAZ ALGO EXTRA¡

5. Abdominales tijera

Contesta el cuestionario

4. Burpees

3. Zancadas alternando pierna.

2. Plancha isométrica.

1. Sentadilla isométrica.

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 10 segundos. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 16:

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Contesta el cuestionario

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

4. Jumping jack/ Comba

3. Sentadilla isométrica

2. Plancha isométrica.

1. Triceps.

Día 17:

1 + 2 + 3 +4 +5

1 + 2 + 3 +4

1 + 2 + 3

1 + 2

4. Glúteos

Entrenamiento en pirámide especial de viernes. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minuto .Y vuelve a bajar. 10 repeticiones de cada ejercicio. Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

3. Zancadas alternando pierna.

2.Plancha araña

5. Fondos/Flexiones

¡HAZ ALGO EXTRA¡

1. Jumping jack/ Comba

Contesta el cuestionario

Día 18:

3. Jumping jacks

2. Elevación de brazos frontal y lateral.

4. Puente alternando piernas

1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo

Entrenamiento de series descendientes. Comenzamos con 12 repeticiones de cada ejercicio. Posteriormente 11, 10, 9, 8,..... Y así hasta terminar el entrenamiento. Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

2.Abdominales

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 19:

4.Abdominales

2. Pectoral (mínimo 1kg)

3. Burpees

1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo

2.Abdominales

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 20:

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Contesta el cuestionario

5. Triceps

1. Jumping jack / Comba

3. Zancadas alternando pierna.

2. Plancha isométrica.

4. Sentadilla isométrica.

Debes realizar cada ejercicio 45 segundos y descansar 20 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 21:

4.Abdominales

1. Glúteo ( piernas alternas)

1 + 2 + 3 +4 +5

1 + 2 + 3 +4

1 + 2 + 3

1 + 2

3.Zancada a una pierna (Cada vuelta con una)

Entrenamiento en pirámide. Empezaremos por la base e iremos subiendo. Cada vez que subas un piso vuelves a empezar desde la base. Descansa 1 minutos .Y vuelve a bajar. 20 segundos cada ejercicio. Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

2. Elevación de brazos frontal y lateral.

2.Abdominales

5. Fondos/Flexiones

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 22:

¡HAZ ALGO EXTRA¡

5. Abdominales tijera

Contesta el cuestionario

4. Burpees

3. Zancadas alternando pierna.

2. Plancha isométrica.

1. Sentadilla isométrica.

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 10 segundos. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 23:

3. Jumping jacks

2. Elevación de brazos frontal y lateral.

4. Puente alternando piernas

1. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo

2.Abdominales

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 24:

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Tábata de plancha.

3. Sentadilla con salto

Contesta el cuestionario

4. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

1. Jumping jack/ Comba

2. Triceps

1. Triceps.

Debes realizar cada ejercicio 45 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces. Cuando trmines el circuito haz el último vídeo. Son 4 minutos combinando diferentes tipos de planchas. ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 25:

9. Glúteos x 2

8. Glúteo x 2

7. PLancha lateral x 2

6. Puente pierna izq

5. Plancha abriendo y cerrando los pies. *Ver vídeo

4.Plancha araña interior

3. Puente pierna dch

2. Abdominales oblícuos.

1.Plancha isométrica

Empezamos la semana con trabajo de abdominales y glúteo. Por ello harás los siguientes ejercicios durante 30 segundos con 20 segundos de descanso entre cada uno. Repite la serie dos veces.

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 26:

1. Saltos

1 + 2 + 3 +4 +5

1 + 2 + 3 +4

1 + 2 + 3

1 + 2

3. Biceps, pecho, hombro.

4. Zancadas alternando pierna.

2.Plancha araña interior

5. Fondos/Flexiones

¡HAZ ALGO EXTRA¡

Día 27:

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

4. Skipping/ Rodillas al pecho

1. Glúteo

¡HAZ ALGO EXTRA¡

3. Sentadilla isométrica.

Contesta el cuestionario

2. Plancha isométrica.

Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto y medio. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 4 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

Día 28:

rutina completa en casa

estiramientos

estiramientos y relajación

Anímate, grabate y mándamelo. Si quieres que añada alguno mandamelo por email

relajación y estiramientos

VER

1 hora de cardio al día

relajación y estiramientos

RETOS

baile y clases guiadas

crea materiales

EXTRA

canasta

Haz fotos y mandamelas..

TRX ( Cintas de entrenamiento)

mazas para malabares

Pelotas para malabares

crea materiales

Anímate, grabate y mándamelo. Si quieres que añada alguno mandamelo por email

BAILES y clases

rutina completa en casa

Rutina CORE y abdominales

entrenamientos guiados

8 minutos de comba

Anímate, grabate y mándamelo. Si quieres que añada alguno mandamelo por email

clases guiadas

Unos cuantos lápices es todo lo que necesitas.

¿Cuántos macarrones eres capaz de coger usando un espagueti crudo y tu boca? Compite, pon el cronómetro y a jugar.

Un naipe de cartas.

La alfombra mágica. Una alfombra pequeña y un espacio libre.

Dos cucharas y un vaso, es todo lo que necesitas para este reto.

Un globo y vasos de plástico, es todo lo que necesitas para este reto.

Anímate, grabate y mándamelo. Si quieres que añada alguno mandamelo por email

retos

Cuida tu cuerpo 1º y 2º ESO

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