Musculation à GSH : le jeu !

ENJOY

GSH

1. Choisis ton personnage puis lance le dé (clique une fois pour le lancer, une fois pour l'arrêter)
2. Fais avancer ton pion pour connaitre le défi à relever
3. (clic sur l'étoile de couleur)
4. Réalise l'exercice en assurant ta sécurité
5. Gère ta récupation au sein même de l'exercice
6. Hydrate toi
7. Relance le dé !

Musculation à

GOAL

Accéder à la page ressource : sécurité & exercices

10 push up !

10 Jumping Jack

5 Squats

Elévation de jambes arrières (5 à droite / 5 à gauche)

Cycling : 10 secondes

20 sec de Front Plank

- 4 cases !

20 Squats

5 ouverture de jambes sur le côté à droite, 5 à gauche

10 Lunges

17 push up !

15 push up !

12 push up !

30 Jumping Jack

20 Jumping Jack

15 Jumping Jack

15 Squats

10 Squats

8 Squats

12 ouverture de jambes sur le côté à droite, 12 à gauche

10 ouverture de jambes sur le côté à droite, 10 à gauche

8 ouverture de jambes sur le côté à droite, 8 à gauche

16 Lunges

20 Lunges

30 Lunges

30 sec de Front Plank

40 sec de Front Plank

50 sec de Front Plank

Elévation de jambes arrières (8 à droite / 8 à gauche)

Elévation de jambes arrières (10 à droite / 10 à gauche)

Elévation de jambes arrières (12 à droite / 12 à gauche)

Elévation de jambes arrières (15 à droite / 15 à gauche)

Cycling : 15 secondes

Cycling : 20 secondes

Cycling : 25 secondes

Cycling : 30 secondes

Cycling : 40 secondes

Back Planck : 10 secondes

Back Planck : 20 secondes

Back Planck : 25 secondes

Back Planck : 30 secondes

Back Planck : 40 secondes

10 Moutain Climbers !

15 Moutain Climbers !

20 Moutain Climbers !

30 Moutain Climbers !

5 Back Bridge

10 Back Bridge

15 Back Bridge

20 Back Bridge

10 Situps croisés

15 Situps croisés

20 Situps croisés

25 Situps croisés

Wall Sit : 10 secondes

Wall Sit : 15 secondes

Wall Sit : 20 secondes

Side Planck : 15 secondes de chaque côté

Side Planck : 20 secondes de chaque côté

20 Situps croisés

Side Planck : 15 secondes de chaque côté

Ceinture pelvienne

Ceinture abdominale

Ceinture scapulaire

Membres inférieurs

Consignes pour votre sécurité

Le dos reste "PLAT"

Le corps reste "GAINE"

Le angles articulaires sont de 90° ou 180°

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