Fitness

Klik op de foto's voor een uitleg van de oefening

Lunge 3 sets van 10 herhalingen per been Stap met één been naar achteren uit, met je knie net boven de grond. Je benen vormen een hoek van 90 graden. Dan stap je uit met het andere been.

Squat 3 sets van 10 herhalingen Buig door je knieën en duw je billen naar achteren. Om het zwaarder te maken doe je dit vanuit een gecontroleerde sprong.

Burpee 2 sets van 30 seconden Steun op je handen en voeten op de grond, waarna je opstaat en springt. Blijf dit herhalen. Ook deze kun je op laag of hoog tempo doen. Wil je het zwaarder maken, doe dan de ‘flat belly’ variant. Ga liggen en til eventjes hoofd, armen en benen van de grond. Van daaruit spring je omhoog.

Jumping Jacks 30 seconden Een prima opwarmer. In een springende beweging spreid je je armen en benen, en weer terug. Je kunt het snel of langzaam doen. Blijf herhalen.

Wall-sit 3 sets van 30 seconden Het ziet er makkelijk uit, maar een wall-sit is hartstikke zwaar. Buig je benen in 90 graden en duw je onderrug tegen de muur. Blijf zitten zolang je kunt.

Sit-up 3 sets van 5 herhalingen Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen, hielen op de grond, armen gekruist voor je borst. Duw jezelf met je buikspieren omhoog. Niet met je nek.