PABLO CAÑAS. CAPACIDADES FÍSICAS VELOCIDAD copia copia

LA VELOCIDAD

las capacidades físicas básicas

¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS DISTINTOS TIPOS DE VELOCIDAD

ORIENTACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO EN ATLETISMO:

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD

TIPOS DE VELOCIDAD

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Pablo Cañas Moya

FORMULARIO AUTOEVALUACIÓN

APUNTES VELOCIDAD

Blanca Medina Toscano

1. EJERCICIOS PARA VELOCIDAD DE REACCIÓN: Realizar un determinado gesto o carreras cortas (10 a 20 metros) reaccionando ante estímulos diferentes:

• Auditivos (una palmada, un grito...).
• Visuales (un gesto con la mano, con la cara...).
• Táctil (cuando te tocan, te soplan...).
• distintas posiciones de salida.

2. EJERCICIOS PARA VELOCIDAD GESTUAL: Se mejora por el perfeccionamiento técnico y la repetición del gesto deportivo (Ejemplo: una finta de tiro hay que repetirla mucho para hacerla con rapidez). 3. EJERCICIOS PARA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Necesita mucho tiempo de calentamiento y de una fase final de vuelta a la calma con ejercicios de estiramiento, de lo contrario pueden aparecer lesiones.

• La duración máxima de un ejercicio de velocidad estará entre 6-10 segundos. De ahí en adelante las fibras rápidas se agotan y decrece la velocidad, entrando a intervenir la resistencia.
• Distancias cortas. De 20 a 50 metros.
• La recuperación entre series debe estar entre los 2-9 minutos y será una recuperación completa (hasta bajar a 90 ppm) que permita la recuperación muscular y nerviosa.
• La intensidad a la que deberemos ir será de un 95-100%, es decir, que al terminar un ejercicio deberéis tener más de 180 pulsaciones por minuto.

Para entrenar la velocidad en las carreras rápidas de atletismo hay que mejorar: 1. La salida (velocidad de reacción), mediante múltiples repeticiones. 2. La técnica de carrera:

• Colocación del cuerpo y el movimiento de los brazos.
• Elevación de las rodillas (ejercicios de skipping).
• Talón-glúteo.
• Flexibilidad de las piernas.

3. La capacidad de aceleración, amplitud o longitud de zancada y frecuencia o repetición de la misma:Se mejora con el aumento de la potencia muscular, que es igual a “la fuerza por la velocidad”. Por eso, para ser más rápido, hay que trabajar no sólo la velocidad sino también la fuerza mediante:

• Sobrecargas
• Multisaltos
• arrastres con un suplemento de carga no muy pesado.
• Salidas y carreras con tobilleras o cinturones lastrados.
• Salidas o carreras en cuesta (ascendente o descendente).
• Carreras con gomas y ayuda de un compañero.

4. El ritmo de carrera. Con series de 60-100 m a velocidad alta o muy alta, y una recuperación larga entre ellas.

DEFINICIÓN Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

• Engrosamiento de la pared del músculo cardiaco. De esta forma, cuanto más fuerte sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación.
• Desarrollo del sistema nervioso. El impulso nervioso va a mayor velocidad.
• Fortalecimiento de todas las estructuras auxiliares: tendones, ligamentos...

1. Velocidad de reacción: tiempo que transcurre desde que se da un estímulo (una señal) hasta que aparece el movimiento. Ejemplo: salida de tacos ante una carrera de velocidad, esgrima... 2. Velocidad gestual: es la que permite realizar un gesto lo más rápido posible. El movimiento implica a un segmento o a una parte del cuerpo. Ejemplo: lanzamientos, karate, portero de balonmano... 3. Velocidad de desplazamiento: es la que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible. El movimiento implica a todo el cuerpo. Ejemplo: nadar, correr (distancias cortas)...

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FUENTE DE VÍDEO: NESTOR IGLESIAS