Gestión de tiempo
Tutora Joy Vargas
Created on October 15, 2019
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Transcript
Una noche antes...
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Recomendaciones para gestionar mejor tu tiempo
Haz una lista de las actividades que realizarás al otro día.
Cambia el café por el ejercicio
Establece horarios
El ejercicio libera una cantidad de hormonas que te brindan bienestar y te hacen estar alerta
Revisa tus redes o correo electrónico en horarios definidos, esto ayuda a no perder la concentración en las actividades
Prioiriza las actividades
Haz categorías para definir qué atender primero:
Puede ser la TV,
Elimina tus distractores
Empieza por lo más difícil en las primeras horas. Así tendrás el resto del día para atender actividades menos desgastantes
Aprovecha cada momento disponible
¡NO procrastines!
En el día hay muchos momentos poco productivos, aprovéchalos para avanzar en tus actividades
La procrastiación es cuando postergamos lo que tenemos que hacer por cosas menos importantes
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Utiliza técnicas para el manejo del tiempo
Apóyate con la tecnología
Usa recordatorios y el calendario para llevar un control de tus actividades y el tiempo que dedicas a cada una
Puedes revisar estas técnicas:
Toma descansos
Toma un pequeño descanso por cada hora que trabajes.
Recuerda lo que te ha funcionado y aplica lo nuevo.
Incluye alimentos que fortalezcan tu sistema inmunológico y te permitan tener más energía y rendimiento
LISTA DE ALIMENTOS
El sitio EXCELENCIAS GOURMET (2018) comparte la siguiente lista de alimentos que promueven un sistema inmunológico adecuado.
| Imagen | Tipo de alimento | Por qué se recomienda | |
ALIMENTOS FERMENTADOS | Contienen enzimas y microorganismos que ayudan a la flora intestinal. En el intestino se encuentra gran parte de nuestro sistema inmunológico y es por ello que es tan importante que se mantenga sano. | Yogurt Pepinillos Aceitunas Miso | |
VEGETALES CRUCÍFEROS | Contienen propiedades que ayudan a proteger contra los patógenos y contaminantes de las ciudades. | Brócoli Col Coliflor Col de Bruselas | |
COCO Y ACEITE DE COCO | Contiene monolaurina, el compuesto que tiene la leche materna y sirve para fortalecer las defensas del organismo. | Coco y aceite de coco | |
FRUTOS ROJOS Y CÍTRICOS | Contienen una gran cantidad de antioxidantes, además de que la cantidad de azúcar que tienen es mucho menor que la de otras frutas. Contienen también vitamina C, que ayuda a prevenir varias enfermedades. | Fresa Frambuesa Arándano Ciruela Limón | |
SETAS | Continen beta-glucanos, que son capaces de estimular las defensas. | ||
PROPÓLEO Y POLEN | El propóleo es un excelente antimicrobiano y el polen de abeja te ayudará a mantener tus niveles de energía | ||
TÉ VERDE | Provee potentes antioxidantes que permiten retardar el envejecimiento. | ||
JENGIBRE Y CÚRCUMA | Tienen un efecto antiinflamatorio que refuerza la defensas y mantiene el organismo saludable. |
Fuente:
Alimentos que refuerzan el Sistema Inmunológico. Sitio Excelencias Gourmet (2018)
https://www.excelenciasgourmet.com/es/salud/alimentos-que-refuerzan-el-sistema-inmunologico
Registra en qué actividades demoras más tiempo y las razones por las que sucede.
APPS RECOMENDADAS
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El sitio excelencias gourmet (2018) comparte la siguiente lista de alimentos que promueven un sistema inmunológico adecuado.
| Imagen | Tipo de alimento | Por qué se recomienda | |
Alimentos Fermentados | Contienen enzimas y microorganismos que ayudan a la flora intestinal. En el intestino se encuentra gran parte de nuestro sistema inmunológico y es por ello que es tan importante que se mantenga sano. | Yogurt Pepinillos Aceitunas Miso | |
VEGETALES CRUCÍFEROS | Contienen propiedades que ayudan a proteger contra los patógenos y contaminantes de las ciudades. | Brócoli Col Coliflor Col de Bruselas | |
COCO Y ACEITE DE COCO | Contiene monolaurina, el compuesto que tiene la leche materna y sirve para fortalecer las defensas del organismo. | Coco y aceite de coco | |
FRUTOS ROJOS Y CÍTRICOS | Contienen una gran cantidad de antioxidantes, además de que la cantidad de azúcar que tienen es mucho menor que la de otras frutas. Contienen también vitamina C, que ayuda a prevenir varias enfermedades. | Fresa Frambuesa Arándano Ciruela Limón | |
SETAS | Continen beta-glucanos, que son capaces de estimular las defensas. | ||
PROPÓLEO Y POLEN | El propóleo es un excelente antimicrobiano y el polen de abeja te ayudará a mantener tus niveles de energía | ||
TÉ VERDE | Provee potentes antioxidantes que permiten retardar el envejecimiento. | ||
JENGIBRE Y CÚRCUMA | Tienen un efecto antiinflamatorio que refuerza la defensas y mantiene el organismo saludable. |
jabneelvargas@gmail.com