Una noche antes...

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Recomendaciones para gestionar mejor tu tiempo

Haz una lista de las actividades que realizarás al otro día.Procura incluir tiempo para imprevistos

Cambia el café por el ejercicio

Establece horarios

El ejercicio libera una cantidad de hormonas que te brindan bienestar y te hacen estar alerta

Revisa tus redes o correo electrónico en horarios definidos, esto ayuda a no perder la concentración en las actividades

Prioiriza las actividades

Haz categorías para definir qué atender primero:UrgenteImportanteAplazableDelegable

Puede ser la TV,What´s APP o Facebook, Identifica y reduce el tiempo a todo lo que te distrae

Elimina tus distractores

Empieza por lo más difícil en las primeras horas. Así tendrás el resto del día para atender actividades menos desgastantes

Aprovecha cada momento disponible

¡NO procrastines!

En el día hay muchos momentos poco productivos, aprovéchalos para avanzar en tus actividades

La procrastiación es cuando postergamos lo que tenemos que hacer por cosas menos importantes

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Utiliza técnicas para el manejo del tiempo

Apóyate con la tecnología

Usa recordatorios y el calendario para llevar un control de tus actividades y el tiempo que dedicas a cada una

Puedes revisar estas técnicas:

Toma descansos

Toma un pequeño descanso por cada hora que trabajes.No sacrifiques tu tiempo de sueño, es importante descansar para mantener la mente enfocada.

Aplica lo que sabes

Recuerda lo que te ha funcionado y aplica lo nuevo.Crea tu estrategia personalizada

Cuida tu alimentación

Incluye alimentos que fortalezcan tu sistema inmunológico y te permitan tener más energía y rendimiento

LISTA DE ALIMENTOS

El sitioEXCELENCIAS GOURMET(2018) comparte la siguiente lista de alimentos que promueven un sistema inmunológico adecuado.ImagenTipo de alimentoPor qué se recomiendaALIMENTOS FERMENTADOSContienen enzimas y microorganismos que ayudan a la flora intestinal. En el intestino se encuentra gran parte de nuestro sistema inmunológico y es por ello que es tan importante que se mantenga sano.YogurtPepinillosAceitunasMisoVEGETALES CRUCÍFEROSContienen propiedades que ayudan a proteger contra los patógenos y contaminantes de las ciudades.BrócoliColColiflorCol de BruselasCOCO Y ACEITE DE COCOContiene monolaurina,el compuesto que tiene la leche materna y sirve para fortalecer las defensas del organismo.Coco y aceite de cocoFRUTOS ROJOS Y CÍTRICOSContienen una gran cantidad de antioxidantes, además de que la cantidad de azúcar que tienen es mucho menor que la de otras frutas. Contienen también vitamina C, que ayuda a prevenir varias enfermedades.FresaFrambuesaArándanoCiruelaLimónSETASContinen beta-glucanos, que son capaces de estimular las defensas.PROPÓLEO Y POLENEl propóleo es un excelente antimicrobiano y el polen de abeja te ayudará a mantener tus niveles de energíaTÉ VERDEProvee potentes antioxidantes que permiten retardar el envejecimiento.JENGIBRE Y CÚRCUMATienen un efecto antiinflamatorio que refuerza la defensas y mantiene el organismo saludable.Fuente:Alimentos que refuerzan el Sistema Inmunológico. Sitio Excelencias Gourmet (2018)https://www.excelenciasgourmet.com/es/salud/alimentos-que-refuerzan-el-sistema-inmunologico

Registra en qué actividades demoras más tiempo y las razones por las que sucede.Analiza qué modificaciones puedes hacer para optimizar tu tiempo

APPS RECOMENDADAS

Consullta el texto completo: 36 Tips de gestión del tiempoSitio "Más y mejor"(2018)

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TutoraJoy Vargas

jabneelvargas@gmail.com

El sitio excelencias gourmet (2018) comparte la siguiente lista de alimentos que promueven un sistema inmunológico adecuado.ImagenTipo de alimentoPor qué se recomiendaAlimentos FermentadosContienen enzimas y microorganismos que ayudan a la flora intestinal. En el intestino se encuentra gran parte de nuestro sistema inmunológico y es por ello que es tan importante que se mantenga sano.YogurtPepinillosAceitunasMisoVEGETALES CRUCÍFEROSContienen propiedades que ayudan a proteger contra los patógenos y contaminantes de las ciudades.BrócoliColColiflorCol de BruselasCOCO Y ACEITE DE COCOContiene monolaurina,el compuesto que tiene la leche materna y sirve para fortalecer las defensas del organismo.Coco y aceite de cocoFRUTOS ROJOS Y CÍTRICOSContienen una gran cantidad de antioxidantes, además de que la cantidad de azúcar que tienen es mucho menor que la de otras frutas. Contienen también vitamina C, que ayuda a prevenir varias enfermedades.FresaFrambuesaArándanoCiruelaLimónSETASContinen beta-glucanos, que son capaces de estimular las defensas.PROPÓLEO Y POLENEl propóleo es un excelente antimicrobiano y el polen de abeja te ayudará a mantener tus niveles de energíaTÉ VERDEProvee potentes antioxidantes que permiten retardar el envejecimiento.JENGIBRE Y CÚRCUMATienen un efecto antiinflamatorio que refuerza la defensas y mantiene el organismo saludable.