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FASES DEL CALENTAMIENTO

FASE 1

FASE 2

FASE 3

FASE 4

FASE 5

CARACTERÍSTICAS

F1 CARRERA CONTINUA SUAVE

- Duración: 5 minutos. - No debemos sobrepasar las 140-160 pulsaciones = (ritmo suave). - Debemos mantener siempre el mismo ritmo. - Sirve para elevar la temperatura muscular, preparar el sistema circulatorio y el sistema respiratorio.

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CARACTERÍSTICAS

F2 ESTIRAMIENTOS

- Ayudará a preparar nuestra musculatura y a reducir la posibilidad de lesiones. - Mantener cada estiramiento entre 20-30 segundos.- Nunca llegar al punto de dorlor. - Intenta que tu respiración sea pausada y lenta.

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Gemelo

Isquiotibial

Cuádriceps

Aductor

Abductor

Glúteo

Deltoides

Bíceps

Tríceps

CARACTERÍSTICAS

F3 MOVILIDAD ARTICULAR

- Duración: 10-15 segundos cada una- Ayuda a preparar nuestras articulaciones. - Recuerda que una articulación es la union de dos huesos (algunas son móviles y otras son fijas). - Iremos de abajo a arriba siguiendo un orden. Nos ayudará a no olvidarnos ninguna.

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CARACTERÍSTICAS

F4 DESPLAZAMIENTOS.

- Duración: 5-10 min- Vamos aunemtando la intensidad progresivamente. - No consiste en desplazarnos rápidos. debemos fijarnos en la técnica de cada ejercicio.

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CARACTERÍSTICAS

F5 PROGRESIVOS/ESPRINES/CAMBIOS DE RITMO

- Es la fase mas intensa. - Progresivos: corremos aumentando la velocidad gradualmente (de menos a más)-

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