PROJECTE MENT SANA, COS SA

Projecte de Naturals

Ment sanaCos sa

4.5.- El temps lliure

4.2 Activitat física

3.- Què són?

4.4.- Dormir

4.1 Dieta equilibrada

2.- Video

5.- Decàleg

4.3.-La higiene postural

4.- Quins son?

1.- Presentació

Índice

Benvinguts i benvingudes a aquest projecte "ment sana, cos sa".L'objectiu d'aquest projecte és que conegueu quins són els hàbits saludables i en que us poden beneficiar.

1 Ment sana cos sa

2 Video

Els hàbits saludables són aquelles costums que poden influir positivament en la nostra salut.

Què són els hàbits saludables?

• Establir bones relacions socials
• Mantenir-se ben hidratat
• Planificar-se i organitzar-se
• Estar relaxats
• Visitar el metge de tant en tant

• Tenir una dieta equilibrada
• Fer esport diariament
• Mantenir una bona higiene
• Mantenir una bona postura
• Dormir les hores necessaries

Els hàbits que ens ajuden a mantenir-nos sans son:

Quins són els hàbits saludables

La piràmide de l'alimentació és una representació gràfica que ens informa de quins tipus d'aliments cal menjar, en quines quantitats i amb quina freqüència, és a dir, quantes vegades al dia o a la setmana. En la base de la piràmide trobem les coses que cal menjar diàriament.En la part de dalt, les que cal menjar de tant en tant.El nostre cos està format per 3/4 parts d'aigua i diàriament l'anem perdent per l'orina, la respiració o la suor. Per això és molt important beure de 8 a 10 gots d'aigua al dia, que equival a 2 litres d'aigua aproximadament.

Piràmide alimentaria

4.1

Dieta equilibrada

Fer activitat física regularment aporta benestar a la vegada que ajuda a prevenir malalties com la diabetis, la hipertensió, el sobrepès l’obesitat...La piràmide de l'activitat física ens ajuda a saber quin tipus d'activitats hi ha que practicar a diari i quines només unes hores al dia.

Esport

4.2

Activitat física

La motxilla

4.3

La higiene postural:

1. Aquella que descansa i s'adapta a la corba de l'esquena.
2. La part baixa queda 5 centímetres per damunt de la nostra cintura.
3. Té una grandària adequada a la nostra edat i altura.

La motxilla ideal:

La higiene postural consisteix a aprendre com adoptar postures i realitzar esforços de manera que la càrrega per a l'esquena siga el menor possible. La motxilla ens acompanya durant molts anys de la nostra vida, així que hem de saber quina és la motxilla ideal.

4.3

Com organitze la motxilla:

Moltes vegades anem en pressa i no fiquem atenció a la preparació de la motxilla. Les presses per eixir de casa o de classe poden provocar que portem la motxilla de cualsevol manera. Per aixó és molt important dedicar uns minuts a organitzar-la i portar solament aquelles coses que vaig a necessitar.A l'hora de repartir els materials en la motxilla, els mes pesats i grans aniràn pegats a l'esquena. Els menys pesats aniran en la part de fora de la motxilla.

Quines coses he de ficar en la motxilla?

És important que es respete l'horari de despertar-se, anar a l'escola, fer les tasques i activitats extraescolars i, per suposat, l'horari de dormir.

La son i l'horari

4.4

Dormir

RECOMANACIONS:

- DORMIR AL MENYS 8 HORES CADA DÍA. - EVITAR ELS SOPAR PESATS I LES BEGUDES QUE PORTEN CAFEÏNA.- NO FICAR-TE AL LLIT JUST ACABAT DE SOPAR- REALITZAR ACTIVITATS ESPORTIVES I SOCIALS - FER UNA DUTXA RELAXANT

Dormir malament i no descansar prou ens perjudica de diferents maneres: provoca fatiga, falta de concentració, falta de memòria...

És important que dediques el teu temps lliure a activitats que et fagin desconectar i socialitzar amb altres persones, com per exemple:

4.5

Temps lliure

A què dediques el teu temps lliure?

• Fer algun esport que t'agrade. Amb equip o individual.
• Tasques creatives: música, llegir un llibre, fer manualitats...
• Evitar passar massa temps a les pantalles (mòbils, tablets, televisió...)
• Quedar per a jugar amb amics i amigues.

Gràcies per l'atenció!