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Falta de sono

As consequências de dormir mal e as soluções para o problema

Clique em um dos itens abaixo para começar

Sequelas a curto prazo

Sequelas a longo prazo

Como é o sono ideal?

Alimentos para uma boa noite

CURTO PRAZO

Como seu corpo reage à privação do sono no dia seguinte

No curto prazo, a falta de sono prejudica seu desempenho diário e pode desestabiliazr o seu humor

Cansaço

01

Estresse

02

Ansiedade

03

Fontes: Fernando Gomes, professor da Faculdade de Medicina da USP; Charles Bueno, professor da Sociedade Brasileira de Hipnose; e Fábio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo

A falta de sono acarreta em cansaço e sonolência excessivos, bem como alteração na capacidade de prestar atenção nas tarefas que precisa fazer.

O estresse é outra consequência de uma noite mal dormida, e pode vir acompanhado de dores de cabeça e musculares.

A ansiedade também pode assombrar o seu dia quando há privação de sono; a dificuldade em dormir plenamente no dia seguinte também pode afetá-lo.

LONGO PRAZO

Como seu corpo reage à privação crônica do sono

Com o passar dos anos, as noites mal dormidas podem levar a problemas cardiovasculares e nervosos

Sistema cardiovascular

01

SIStema nervoso

02

Outros problemas

03

Fontes: Fernando Gomes, professor da Faculdade de Medicina da USP; Charles Bueno, professor da Sociedade Brasileira de Hipnose; e Fábio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo

Com o passar dos anos, o sistema nervoso começa a sofrer problemas como perda e alteração de memória, Alzheimer, demência na terceira idade, depressão e stress crônico.

A longo prazo, a falta de sono também pode levar a problemas como: fibromialgia (dor muscular crônica); obesidade; alterações metabólicas; maior predisposição a infecções e doenças autoimunes.

Dentre as doenças que podem afetar o sistema cardiovascular por causa da falta de sono estão a hipertensão, o diabetes e problemas como infartos, derrames e arritmias cardíacas

Por Um sono melhor

Que elementos fazem a noite de sono perfeita?

Relaxe

05

O SONO IDEAL

Dicas para ter uma noite tranquila

A hora de dormir deve ser parte da sua rotina; coloque-a como prioridade na sua agenda

Fonte: National Sleep Foundation (EUA)

Largue os eletrônicos

04

Use um colchão bom

03

Exercite-se diariamente

02

Conheça seu RELÓGIO biológico

01

Horários de sono por idade:Recém-nascidos (0 - 3 meses) - 14h a 17h;Bebês (1 a 2 anos) - 11h a 14h;Crianças (6 a 13 anos) - 9h a 11h;Adolescentes (14 a 17 anos) - 8h a 10h;Adultos (18 a 64 anos) - 7h a 9h;Idosos (65+ anos) - 7h a 8h;

a dieta do sono

Quais alimentos consumir para ter um sono melhor

Grão de bico

Banana

04

01

Frutas vermelhas

03

Leguminosas

05

Chá de Mulungu

02

COMIDA E SONO

Os melhores alimentos para ter uma boa noite

A dica da nutricionista Edvânia Soares, da Estima Nutrição, é seguir uma dieta leve e balanceada, em especial na janta

Assim como o grão de bico, a banana é rica em triptofano. Ela também é uma boa fonte de magnésio, que atua em conjunto com o triptofano na produção de serotonina durante o sono.

O grão de bico é um alimento rico em triptofano, aminoácido que é utilizado pelo cérebro nos processos de regulação do humor.

Alimentos como o mirtilo, a framboesa e o cranberry são uma fonte importante de polifenóis, um tipo de anti-inflamatório natural.

O chá de mulungu, assim como o chá de melissa, ajuda o organismo a manter seu funcionamento durante o sono. Ele costuma ser usado também como calmante e no tratamento de distúrbios do sono.

Outras leguminosas além do grão de bico (como a lentilha) também podem ajudar no combate ao estresse, graças à sua concentração de magnésio.