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Revisión sobre el mindfulness en la que se analizan sus beneficios, sus usos, sus posibles riesgos, así como las apps existentes para su práctica.

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Mindfulness

Las claves que necesitas conocer

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¿Qué es? La Atención Plena es una forma de prestar atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas en el momento presente, lo que realmente es. Su práctica se sintetiza en 4 R:

  • REPOSAR la atención en un ancla.
  • RECONOCER cuándo y dónde vaga.
  • RETORNAR la atención suavemente al ancla.
  • REPETIR.
"La capacidad de recuperar voluntariamente una atención vagabunda, una y otra vez, constituye la raíz misma del juicio, el carácter y la voluntad." William James

¿Cuál es el origen del Mindfulness? Su origen está en la religión budista, donde se considera que la Atención Plena es de gran importancia en el camino de la iluminación. Este conjunto de prácticas y ejercicios pretendía favorecer la liberación personal, ..., por lo que existe un marcado componente espiritual. Su promotor fue Jon Kabat-Zin, en los años 70; creó el programa MINDFULNESS BASADO EN LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS, y desde entonces ha venido utilizándose dicho programa para combatir el dolor crónico, reducir la ansiedad y el estrés, los problemas del sueño y la depresión.

Mitos sobre el Mindfulness

Beneficios del Mindfulness Los beneficios de la práctica continuada de mindfulness o meditación son reconocidos desde las primeras semanas de práctica. Los beneficios de esta práctica, se recogen en el siguiente esquema:

Educación, Niños y Mindfulness El Mindfulness para niños nos brinda toda una serie de posibilidades para mejorar desde bien temprano su atención, para ejercitar su cerebro en la empatía, en la calma y la gestión emocional. En los niños, a partir de los 3 años, los niños pueden empezar a beneficiarse de estas prácticas. Como ya se ha señalado, la esencia del Mindfulness es la atención plena, algo que sin duda favorece considerablemente el aprendizaje. Un ejemplo de ejercicio de Mindfulness para niños es el que se encuentra en el siguiente vídeo:

Forma de practicar Mindfulness Es fundamental adoptar unas actitudes mentales para practicar Mindfulness:

  1. No existe el yo.
  2. Juzgar está prohibido.
  3. La paciencia es primordial.
  4. La curiosidad abre muchas puertas.
  5. Confiar en los instintos.
  6. El abandono de los apegos.
  7. Mostrar gratitud.
"La meditación significa ser consciente, darse cuenta de lo que uno está haciendo, de lo que está pensando, de lo que está sintiendo, darse cuenta sin opción alguna, observar y aprender. Meditar significa ser consciente del propio condicionamiento." Jiddu Krishnamurti. La mente en meditación. La meditación y la experiencia de la misma es única en cada persona. Es importante aprender a controlar la mente y que no sea a la inversa. La meditación es fundamental para estar en momento presente. Es importante estar presente con la respiración. Ejemplo de ejercicio Mindfulness para el día a día. Igualmente existe música con ritmos y melodías relajantes para poder efectuar esta práctica.

Apps para meditar Las 10 mejores apps de meditación y mindfulness

  • Siente.
  • Pacífica.
  • Petit Bambou.
  • Intimid.
  • Bambú.
  • En calma en el quirófano.
  • Insight Timer.
  • Headspace.
  • Paced breathing.
  • One giant mind.

Efectos adversos del Mindfulness A pesar de que el Mindfulness es una práctica muy de actualidad, normalmente no se evalúan sus posibles efectos adversos. Estos ejercicios están contraindicados en personas con trastornos psiquiátricos, por el riesgo de precipitación de la enfermedad mental y la psicosis. Especialmente estas prácticas no son adecuadas si la persona atraviesa una crisis personal profunda como un duelo o una depresión grave. El Mindfulness siempre llevará llevarse a cabo de forma voluntaria y nunca impuesta. Estas prácticas de meditación pueden emplearse de forma ilegítima por parte de grupos ligados a las pseudoterapias.

¿Qué dice la ciencia? La revista Nature ha publicado un estudio científico acerca de «los efectos de la meditación», algo que en sus diversas variantes es más popular hoy en día como mindfulness. La versión abreviada es que no hay evidencias de que sirva para nada. Lo mejor que se puede decir, según el estudio es que por lo general es «un método para relajarse». Tampoco encontraron una mejora significativa en la socialización de quienes practican el mindfulness . La conclusión del trabajo los investigadores acaban prácticamente comparando la meditación con la religión, por sus supuestos beneficios e incluso su pretendida capacidad social para «hacer del mundo un lugar mejor» A la ciencia no le sorprende que el «mindfulness» no sirva para nada y que sea más o menos como ver la TV