JDD2 03/2019

Espaces et usages/ Le climat scolaire

Vendredi 29 mars 2019

JDD2

Ordre du jour

PROGRAMME

TEMPS MACHINE ET PETIT FAUCHEUX

1

ATELIER YOGA

Qu'est ce que le yoga :

Ce ne sont pas que des postures.

Il y a avant tout les règles de vie en communauté : la non-violence, la vérité, le contrôle de nos pulsions et ne pas vouloir amasser plus que l'on a besoin.

Les règles pour vivre bien avec soi-même : la pureté ( propreté), le contentement ( être satisfait de ce que l'on fait), l'enthousiasme, la connaissance de Soi, et le respect des "forces et énergies" qui nous entourent.

La pratique

La respiration :

1er Pranayama

Assis , le dos droit décollé du dossier, les pieds à plat au sol, les bras relâchés sur les cotés. On vide les poumons en soufflant par le nez et on inspire en remontant les bras jusqu'au-dessus de la tête, l'inspiration dure jusqu'en haut. Petit temps d'apnée puis redescend les bras en soufflant par le nez, l'expire dure jusqu'en bas. Puis recommencer aussi longtemps qu'on le souhaite.

2ème Pranayama

Assis les mains ramenées en prière sur le coeur (Namasté), on vide ses poumons en soufflant par le nez, puis on tend les bras en inspirant et on ouvre le plus loin possible sur les cotés , l'inspire dure jusque là, rétention poumons plein, puis on expire en ramenant les mains en Namasté sur le coeur, fin de l'expire. Puis recommencer.

3ème Pranayama

Assis dos droit, bras relâchés, inspire monte et étire le bras droit jusqu'en haut ( étire la colonne vertebrale en même temps)

puis expire en penchant sur le cotè opposé ( on peur se tenir à la chaise).

Fin de l'expire je redresse mon buste en apnée puis j'inspire en remontant le bras gauche et simultanément on descend le bras droit, expire penche à droite, fin de l'expire redresse le buste ......

Torsion

Assis dos droit , bras tendus vers le bas devant soi, inspire et étire la colonne en remontant les bras au-dessus de la tête,

puis expire, pivote les épaules vers la gauche et ramène la main droite sur la cuisse gauche et le bras gauche dans le dos, main vers la droite. Rester en respirant 3 ou 4 fois.

On peux ou pas rajouter la torsion de la tête sur une expire.....

Le chat

Assis mains sur les genoux, j'inspire j'amène les épaules vers l'arrière, la poitrine vers l'avant, ce qui creuse le bas de mon dos.

J'expire je ramène les épaules vers l'avant, la poitrine et le ventre vers l'arrière, ce qui arrondis le dos.

Je recommence

La tête entre les jambes

Assis jambes écartées, mains sur les genoux, j'inspire.

Sur l'expire j'amène un avant bras sur une cuisses puis le 2ème sur l'autre, puis j'amène une main sur une cheville puis la 2 main sur l'autre cheville.

Je relâche bien la tête et le dos vers le bas. Je reste.

L’afflux de sang dans la tête peut être désagréable mais va vite disparaître.

Sur une inspire je remonte un avant bras sur une cuisse puis le 2ème et je continue à remonter doucement jusqu'à avoir le dos droit.

Abdos

Assis au bord de la chaise, loin du dossier, les bras pliés l'un sur l'autre devant soi, le dos droit, j'inspire puis sur l'expire , sans arrondir le dos, je penche vers l'arrière, dès que mon dos touche le dossier, je reviens en inspirant.

Les bras

Je tend les bras devant moi , paumes vers le ciel, j'inspire.

Expire ramène les doigts sur les épaules, bras toujours parallèles au sol. J'inspire je tend les bras devant moi ....

Doigts sur les épaules, j'amène les coudes sur les cotés et je fais la même chose, plusieurs fois.

Plus fun, je fais un cercle dans un sens avec un bras et dans l'autre avec l'autre bras simultanément.

Je commence bras en l'air, ce sont mes hanches qui pivotent qui m'aide à faire cet exercice .

Les pieds

Jambes tendues , pointes de pieds vers le sol,talons levés inspire.

A l'expire , pose les talons et remonte les orteils en pliant les genoux. A faire plusieurs fois.

Puis simultanément , un talon au sol et l'autre pied sur les orteils et alterne, respire normalement.

Les jambes

Assis dos droit, genoux pliés, pieds à plat au sol.

Inspire lève genou droit , sans basculer le buste en arrière, expire tend la jambe, inspire ramène genou plié, expire pose le pied au sol. Change de jambe.

Assis au bord de la chaise , dos posé contre le dossier, je peux me tenir à la chaise. Inspire lève les deux genoux en gardant le dos sur le dossier, expire repose.

Pour apaiser le mental :

Retrait des sens : Palming

frotte les deux mains l'une contre l'autre , jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et pose sur les yeux en dôme, il faut vraiment être dans le noir. rester ainsi plusieurs respirations.

Puis doucement retirer les mains en gardant les yeux fermés.

Concentration

Amener son attention sur les sons et bruits les plus lointains, puis rapprochain cette concentration de plus en plus prés , jusqu'au bruits de notre corps ( respirations, gargouillis, battements du coeur )

Méditation

Toujours les yeux fermés, je me connecte à ma respiration.

Je sent l'air rentrer et sortir.

Je suis le parcours de l'air, dans mes narines, dans ma trachée, dans mes poumons à l'inspire, puis dans l'autre sens à l'expire.

Je sens la différence de température de l'air qui entre à l'inspire et qui sort à l'expire.

La même chose au bord de mes narines.

Je vous souhaite d'agréables moments avec vos élèves et vous remercie de cet éveil, de cet enseignement que vous partagez avec eux.

Petite suggestion de livres :

L'âme du monde de Frédéric Lenoir

Le philosophe qui n'était pas sage de Laurent Gounelle

Namasté

9

Création d’un espace : l’exemple de la B.M de Chinon

3

Atelier MEDITATION

8

Mieux vivre ensemble au collège de Monts

4

Intervention de Mme Gervais sur le harcèlement à l'école

5

Ambassadrices lycée contre le cyberharcèlement

6

Prix Tour d'Ivoire des Mômes

7

Réaménagement du CDI : l’expérience d’une collaboration réussie avec la vie scolaire au collège de Neuvy-Le-Roy

2

Sitographie

Dossier réalisé par le Canopé de l'académie de Montpellier pour Savoirscdi

BIBLIOTHEQUE LE PATIO - CHINON

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