PABLO CAÑAS. CAPACIDADES FÍSICAS FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD

las capacidades físicas básicas

¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?

MÉTODOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

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Blanca Medina Toscano

FORMULARIO AUTOEVALUACIÓN

APUNTES

APPS PARA ENTRENAR

Pablo Cañas Moya

ARTÍCULO: "LOS ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES."

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Flexibilidad estática: está formada por los ejercicios que persiguen una mejora de la elongación muscular. Se realizan sin movimiento en la articulación, manteniendo el estiramiento un tiempo determinado.

• Flexibilidad dinámica: está constituida por los ejercicios cuyo fin es mejorar la movilidad articular. Se realiza con movilizaciones articulares, alternando fases de acortamiento muscular con fases de estiramiento de corta duración. En este tipo de trabajo al llegar a la posición final se sigue insistiendo, en ocasiones rebotando, lo que aumenta el riesgo de lesión.

• Flexibilidad pasiva: es el caso de un ejercicio que se realiza con la colaboración de otra persona, la utilización de medios materiales o la fuerza de gravedad.

• Flexibilidad activa: en este caso el individuo posee un total control del movimiento y no existe ayuda externa.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: STRETCHING: Tensión moderada sobre el músculo sin producir dolor. Consiste en mantener la posición de 6-90 segundos (20 segundos aproximadamente). FNP: Contracción - relajación – estiramiento (Solvebörn).

• Consiste en realizar una contracción del músculo (poner “duro” el músculo sin moverlo) durante 10”-20”.
• Relajar 2”-3”.
• Estiramiento del músculo 10”-20” (solo o con la ayuda de un compañero)

DEFINICIÓN FLEXIBILIDAD: “Capacidad de mover el cuerpo o algunas de sus partes con gran amplitud y sin producirse daño”. Ésta se incluye en el calentamiento y vuelta a la calma o puede dedicarse una sesión completa a estiramientos, muy frecuente tras una sesión de entrenamiento intenso.

EFECTOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD

• Aumenta la extensión del movimiento.
• Mejora la coordinación.
• Previene lesiones.
• Fortalece la musculatura de la articulación y proporciona mayor estabilidad.
• Facilita la circulación.
• Alivia los síntomas de estrés (reduce la tensión muscular).

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD Movilidad articular: capacidad de ejecución de movimientos de una articulación con máxima amplitud. Una articulación está formada, principalmente, por segmentos óseos (huesos), tendones y ligamentos. Elasticidad muscular: es la capacidad que poseen los músculos para elongarse y posteriormente volver a su estado original. Flexibilidad = movilidad articular + elasticidad muscular

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