Détermination projet individuel cross du collège

Cross du collège

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Investissement

Quel degré d'investissement je serai capable d'avoir le jour du cross ?

Vitesse de course

A quelle vitesse je vais courir le jour du cross ?

PROJET PERSO

Distance parcourue

Quelle distance je vais parcourir le jour du cross ?

Nombre de tours

Combien de grandes boucles et de petites boucles je vais faire le jour du cross ?

Projet final

Quel projet final je valide en tenant compte des autres paramètres de course ?

Comment le déterminer ?

Investissement

Quel degré d'investissement je serai capable d'avoir le jour du cross ?

Mon envie influence ma performance : plus je suis motivé plus je peux maintenir un niveau élevé de VMA !

Motivation : 110 %

Je courrai à :

85 % de ma VMA

Je serai surmotivé et je vais me dépasser pour ma classe.

Motivation : 100 %

Je courrai à :

80 % de ma VMA

Je vais tout donner pour ma classe.

Motivation : 90 %

Je courrai à :

75 % de ma VMA

Je ne serai sûrement pas très motivé mais je ne veux faire l'effort pour ma classe.

Motivation : 80 %

Je courrai à :

70 % de ma VMA

Je ne serai sûrement pas motivé, il risque de faire froid et courrir c'est fatiguant mais je dois le faire pour ne pas trop pénaliser ma classe.

Vitesse de course

A quelle vitesse je vais courir le jour du cross ?

Vitesse =

% VMA lié à la motivation

x ma VMA

100

Votre VMA étant exprimée en km/h, la vitesse que vous venez de calculer est également exprimée en km/h

Il sera cependant utile par la suite de connaître votre vitesse en m/s

Distance parcourue

Quelle distance je vais parcourir le jour du cross ?

A vous de déterminer la distance que vous allez parcourir en 15 minutes connaisant votre vitesse de course en km/h (distance parcourue en 1h).

Dans 1h, il y a 4 fois 15 minutes (quart d'heure)

Nombre de tours

Combien de grandes boucles et de petites boucles je vais faire le jour du cross ?

1 grande boucle = 500 m

A vous de déterminer le nombre de grandes boucles et de petites boucles que vous allez faire en 15 minutes connaisant la distanceque vous allez parcourir dans ce même temps.

1 petite boucle = 100 m

Il est également interessant tactiquement de savoir le temps que vous mettez pour faire une grande boucle pour savoir le jour du cross s'il vous reste le temps de faire la dernière, une de plus ou basculer sur la petite boucle...Pour cela, on peut utiliser la formule suivante :

temps en s =

vitesse de course en m/s

500

Projet final

Quel projet final je valide en tenant compte des autres paramètres de course ?

Tenez compte de tout le travail que vous avez effectué en EPS et éventuellement des entrainements réalisés sur le parcours.

• présence d'une côte dans le parcours ;
• arrêt à chaque tour pour poinsonner ;
• distance entre le point de départ et l'entrée dans la petite boucle ;
• ambiance motivante le jour du cross
• ...

Dans tous les cas, quelque soit votre performance, elle favorisera votre classe au classement si elle respect, voir dépasse légèrement votre projet !

Les bonus sont attribués sur le projet de la classe...Si un camarade est en difficulté le jour du cross, vous pouvez alors compléter son projet en dépassant le votre sans pénaliser votre classe, au contraire...

A vous d'ajuster votre projet final en sachant que tous ces calculs sont théoriques !!!N'oubliez pas que plusieurs autres paramètres sont à prendre en compte :