SALUD FÍSICA: HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES
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Created on July 14, 2017
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HÁBITOS de vidaSALUDABLES
OCIO Y TIEMPO LIBRE
OCIO Y TIEMPO LIBRE Otra forma de mejorar nuestra salud física es mediante un uso del tiempo libre y de ocio activo, autónomo, mediante la práctica física a fin de evitar el sobrepeso, sedentarismo, la atrofia y/o muerte neuronal (Mora, 2010) y garantizar un estilo de vida saludable. OCIO ACTIVO TAREA TE GUSTA DAR LARGOS PASEOS CON TUS AMIGOS, FAMILIA, O CON TU PERRO, SALIR A PATINAR, IR CON LA BICI,... REGISTRA TUS PASOS O RECORRIDO REALIZADO y COMPARTELO CON TU PROFESORA. Para registrar la actividad, utiliza apps como: STRAVA, RUNTASTIC, GOOGLE FIT,.. A LA HORA DE COMPARTIR. HAZ CAPTURA DE PANTALLA, DONDE APAREZCA: FECHA, NUMEROS DE PASOS O KM RECORRIDOS Y EXPLICA DE FORMA BREVE CON QUIÉN LO REALIZASTE, COMO TE SENTISTE, SENSACIONES QUE TE PRODUJO LA ACTIVIDAD,..
TECNOLÓGICOS
TECNOLÓGICOS Incluir las TIC (TECNOLOGÍAS DE LA INFORMACIÓN Y COMUNICACIÓN) en las aulas nos va a facilitar la colaboración, interacción, creación compartida de conocimiento, la búsqueda y selección de información.
- Encontramos numerosas herramientas que se pueden utilizar en educación física para mejorar la salud física.
- En fundamental hacer un uso adecuado de las tecnologías para lograr una mejora en nuestra salud y calidad de vida.
ALIMENTACIÓN
ALIMENTACIÓN Ante el incremento de sobrepeso y obesidad en la población infantil y juvenil, es fundamental desarrollar hábitos alimentarios. Una buena alimentación favorece el retraso del envejecimiento del cerebro y mejora la calidad de vida de las personas. ¿Sabias que?.. (Herrero, 2012)
- ¿Sabías que el azúcar es más adictivo que la cocaína?
- ¿Que la mayoría de productos que nos ofrece la industria alimenticia contiene azúcar?
- ¿Que la producción intensiva de alimentos tiene efectos negativos en nuestra salud, la de los animales y la del planeta?
- ¿Que muchos de estos productos generan inflamación en nuestro organismo?, ¿que la inflamación es precursora de enfermedades y también de mal humor y depresión?
- ¿Que el desayuno no es la comida más importante del día ni debe ser como nos dicen en la tele?
- ¿Que la falta y la calidad de descanso influye en la obesidad?
PRÁCTICA FÍSICA
PRÁCTICA FÍSICA ¿QUÉ, CÓMO Y CUANTA ACTIVIDAD FÍSICA? Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Tenemos que la práctica física de forma regular reduce la diabetes de tipo II, el riesgo de sufrir cardiopatías, depresión, cáncer de mama y colon (OMS, 2010). Además, el ejercicio físico aeróbico beneficia al cerebro y ayuda a mantener la salud del cuerpo (Mora, 2010). Ortega (2016) determina la importancia de la condición física, como potente predictor de salud física, mental, cognición y cerebro en la infancia y en el futuro. Se destaca, que tener una baja condición física es un factor de riesgo de igual calibre que otros clásicos como la obesidad o la hipertensión ¿Sabias que...?
- Se plantea el paradigma del Fat but Fit, y que estar delgado por sí solo podría NO ser suficiente para garantizar una buena salud futura.
- Tener una buena condición física se asocia con mayor desarrollo cerebral en diversas áreas del cerebro, con una mayor función ejecutiva y con un mayor rendimiento académico en niños.
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
PRIMEROS AUXILIOS, SEGURIDAD Y PREVENCIÓN
PRIMEROS AUXILIOS, SEGURIDAD Y PREVENCIÓN DE ACCIDENTESTenemos que va a ser fundamental tomar precauciones a la hora de realizar cualquier actividad física, especialmente en situaciones extremas como de excesivo calor o frío. Es importante que sepas cómo actuar a pequeños accidentes en la vida cotidiana o los producidos por la práctica física. Ejemplo saber reaccionar ante una herida, , esguince, a una insolación, o saber cómo ayudar a alguien que ha sufrido un pequeño accidente. Además, será clave para lograr una buena salud física, identificar los elementos necesarios para llevar a cabo una práctica física segura. Factores a considerar y que pueden suponer un riesgo para la práctica y dañar nuestra salud física.
- No respetar las reglas del juego.
- Factores climáticos.
- Menospreciar el calentamiento y la vuelta a la calma.
- Negligencia en la aplicación de los primeros auxilios.
- Programación y ejecución de ejercicios y actividades sin tener en cuenta enfermedades, anomalías ortopédicas, trastornos estructurales del individuo.
- Uso inadecuado de instalaciones, espacio físico-recreativos, material e indumentaria
- Etc.PINCHAR PARA VER EL DOCUMENTO: DOCUMENTO_PROTOCOLO ACCIDENTES_1º AUXILIOS EN LA ESCUELA
- PRIMEROS AUXILIOS ver guía (pinchar en guía)Pérez y Sánchez (2010) “Inconsciente, no tiene pulso y no respira”.
- Regla: Ver-Oír-Sentir, si no observamos respuestas vitales tenemos que realizar la reanimación cardio-pulmonar (RCP).
- Se ha producido una parada cardio-respiratoria, aplicar combinación de la maniobra boca-boca y masaje cardiaco, debemos realizar 2 insuflaciones y 15 masajes. La presión o masaje se hace varios cm por encima del esternón totalmente vertical, echando todo nuestro peso sobre nuestros brazos totalmente extendidos, manos entrelazadas, una sobre la otra apoyando el talón de una sola mano.
- Es recomendable realizarlo entre dos socorristas, turnándose las funciones, ya que en esta situación la víctima solo puede estar como máximo 5 minutos, de lo contrario podría perder la vida.
POSTURALES
HÁBITOS POSTURALES A lo largo del día nos enfrentamos a situaciones cotidianas en las que aplicar unos buenos hábitos posturales nos va a permitir evitar dolores de espalda o enfermedades causadas por una mala postura. Por ello, aprenderemos algunos consejos sobre cómo dormir, sentarse, llevar la mochila, cargar peso, ver el móvil, estar con el ordenador, etc. de la forma más adecuada para evitar dolores y problemas de espalda EJERCICIOS PARA CORREGIR Y MEJORAR NUESTRA POSTURA RECUERDA... adoptar una postura adecuada en tu día a día para evitar posibles lesiones o dolores.
HIGIÉNICOS
HÁBITOS HIGIÉNICOS Atender a una adecuada higiene personal, como asearse y cambiarse de ropa después de realizar actividad física, es fundamental para lograr una buena salud. Además, utilizar ropa y calzado adecuado para la práctica física va a permitirnos evitar posibles lesiones y realizar una práctica segura mejorando así nuestra salud física. NOTA: RECUERDA traer cada día la BOLSA DE ASEO (jabón, desodorante, toalla y camiseta). al menos deberás lavarte y cambiarte de camiseta después de las clases de Educación física. .
PREVENCIÓNHÁBITOS TÓXICOS
PREVENCIÓN DE HÁBITOS TÓXICOS Para lograr una buena salud física será fundamental una concienciación sobre la importancia y prevención de conductas de riesgo como son el consumo de tabaco, alcohol, drogas, etc.. VÍDEO REFLEXIÓN
Información extraida principalmente del libro: NeuroEF de Pellicer (2015) y diferentes páginas web
REALIZADO POR: YOLANDA SILVEIRA TORREGROSA @Silveira_ef