Consejos para dormir mejor
Johanna Suárez
Created on June 22, 2017
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Transcript
· PARA DORMIR MEJOR ·
La cafeína
Evita los alimentos y bebidas estimulantes. Reduce el consumo de café, té u otras bebidas que contienen cafeína y que van a dificultar la conciliación del sueño y provocar despertares nocturnos.
La alimentación
No cenes justo antes de ir a la cama, deja tiempo para una buena digestión. Controla lo que comes, una comida rica en grasa o proteínas no está aconsejado.
El deporte
Durante el día, haz deporte! Es recomendable realizar una actividad con regularidad para conciliar el sueño y mejorar su calidad.
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La temperatura
Es un factor muy importante, mantiene la habitación a una temperatura cómoda y lo más oscura posible, evita los ruidos usando protectores auditivos.
El descanso
Intenta realizar actividades relajantes para preparar el sueño, le relajación física y mental es necesaria. Evita los dispositivos luminosos y los juegos.
La rutina
Dale un ritmo a tu cuerpo. Primero una ducho o baño, leer 10 minutos e ir a la cama. Intenta acostarte y despertarte todos los días a la misma hora.
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