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Transcript

· PARA DORMIR MEJOR ·

La cafeína

Evita los alimentos y bebidas estimulantes. Reduce el consumo de café, té u otras bebidas que contienen cafeína y que van a dificultar la conciliación del sueño y provocar despertares nocturnos.

La alimentación

No cenes justo antes de ir a la cama, deja tiempo para una buena digestión. Controla lo que comes, una comida rica en grasa o proteínas no está aconsejado.

El deporte

Durante el día, haz deporte! Es recomendable realizar una actividad con regularidad para conciliar el sueño y mejorar su calidad.

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La temperatura

Es un factor muy importante, mantiene la habitación a una temperatura cómoda y lo más oscura posible, evita los ruidos usando protectores auditivos.

El descanso

Intenta realizar actividades relajantes para preparar el sueño, le relajación física y mental es necesaria. Evita los dispositivos luminosos y los juegos.

La rutina

Dale un ritmo a tu cuerpo. Primero una ducho o baño, leer 10 minutos e ir a la cama. Intenta acostarte y despertarte todos los días a la misma hora.

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