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Presentación infográfica interactiva para aquellos que, como yo, pasan muuuchas horas delante del ordenador. Porque hay que cuidar la salud.

Transcript

Ejercicios

El entorno

Pausas

Iluminación y ventilación

Silla y postura

El Ordenador

Lo que rodea a la mesa

La mesa

¿Postureo o salud? ¿Cuidas tu entorno de trabajo y tu salud?

Rosa Fernández Alba

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Ordena el espacio y ten a mano sólo lo que necesitas para trabajar.

La mesa ideal debería tener 160 o 180 cm de largo y 70 u 80 cm de ancho. Hay que tener en cuenta que necesitamos espacio no sólo para los dispositivos tecnológicos, sin para la documentación que necesitamos manejar.

Evita en la mesa objetos que te distraigan. Aunque a veces un elemento motivador es positivo.

Es recomendable que el teclado y el ratón sean inalámbricos.

Cactus que absorben las radiaciones: una leyenda urbana. ¿Sirve de algo poner un cactus cerca de nuestro ordenador? ¿Es verdad que los cactus absorben las ondas emitidas por nuestro ordenador?

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Cuidado con los cables de lámparas, ordenador, impresora, etc. Para evitar molestias y posibles caídas, unifícalos, agrúpalos, sitúalos en un lateral o detrás...

Hay sencillos mecanismos en el mercado que pueden ayudarte (canutillos, clips, bridas, etc.).

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La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de nuestros ojos. Si no es así, usa una plataforma para elevar el monitor. Una caja, libro, paquete de folios, etc. pueden servirte también. No es conveniente inclinar la cabeza para ver el monitor. Además, la distancia del monitor a tus ojos debe ser de 60 a 80 cm.

Usa un ratón adaptado a la mano. Asegúrate de tener espacio para moverlo.

El teclado debe estar paralelo al borde la mesa, sin elevarlo ni inclinarlo.

El ordenador debe estar situado justo frente a ti, no en diagonal.

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Tu postura debe ser:

  • Espalda recta apoyada contra el respaldo.
  • Los dos pies sobre el suelo (sin cruzar las piernas, sin sentarse sobre una pierna...).
  • Para usar el teclado, las manos y antebrazos deben formar una línea recta (no inclinar el teclado).
  • Si fuera necesario, usar un reposabrazos.
Recomendaciones ergonómicas y psicosociales, de la Universidad Complutense de Madrid.

No es recomendable trabajar en la cama o en un sofá. Una silla cómoda frente a la mesa de trabajo es lo adecuado.

Imagen de María José Ruiz Hidalgo CC BY NC SA

La silla debe tener respaldo alto, permitir mantener la espalda recta, apoyar los lumbares y tener la altura adecuada para poder mantener las piernas en ángulo recto, mejor si es regulable en altura. Si es necesario, utiliza un reposapiés.

Si la silla tiene reposabrazos, éstos deben entrar bajo la mesa.

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Regula la luminosidad de tu pantalla para evitar el cansancio ocular.

La iluminación mínima es de 500 lux.

El espacio de trabajo debe tener iluminación natural y artificial.

El monitor debe estar situado perpendicularmente a la ventana para no tener reflejos ni sombras. Mejor que la luz entre por la izquierda.

Si la luz es excesiva tiene que ser posible regularla con persianas o cortinas.

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No sobrecargues el espacio con elementos innecesarios o que te recuerden otros quehaceres (si es tu casa).

Las paredes y techos deben ser de colores claros y neutros.

Tu propia actitud es fundamental. Una actitud positiva hará que desarrolles mejor tus tareas.

El ruido es invisible, pero genera estrés y fatiga.

  • La temperatura óptima es entre 19 y 24º.
  • Humedad entre 40-60º.
  • Ruido inferior a 65 dB.
  • Iluminación de 500 lux.
  • Ventilación 0,50-2,50 litros/s/m2.

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Es necesario hacer pausas visuales muy breves, aproximadamente de 20 segundos cada 20 minutos.

Es conveniente hacer descansos mayores y cambiar de actividad.

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Durante los descansos, levántate, anda, mueve brazos, muñecas, dedos, cuello, ojos.

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