Entrenamiento
juanjortega98
Created on January 1, 1
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Transcript
LUNES MIÉRCOLES VIERNES SÁBADO/DOMINGO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3
CARRERA CONTINUA: 4'5 Km, 30 min
FUERZA (PARTE INFERIOR)
CARRERA CONTINUA: 8 Km, 50 min
BICICLETA 40 min
FUERZA (PARTE SUPERIOR)
-Calentamiento: movimiento articular con desplazamiento -WOD: (8 ejercicios, 4 repeticiones) 1: Plancha frontal. 2: Tríceps en banco. 3: Abdominales inferiores. 4: Flexiones. 5: Mountain Climbers (WOD 1 del drive). 6: Abdominales superiores. 7: Plancha frontal dinámica (antebrazos/manos). 8: Superman: levantar brazo y pierna contrarios. -Estiramientos: Tríceps, bíceps, abdominales (cobra de yoga), pectorales, cuádriceps, isquiotibiales y psoas (estos tres últimos para ir elongandolos pues los tengo acortados).
FLEXIBILIDAD, YOGA (III)
CARRERA CONTINUA 10 Km, 60 min
FLEXIBILIDAD, YOGA (I)
FUERZA (PARTE SUPERIOR)
FLEXIBILIDAD YOGA (II)
CARRERA CONTINUA 5'5 Km. 35 min
CARRERA CONTINUA 6'5 Km, 40 min